Lig handgewigte voor jou op 'n plat bankie

Lig handgewigte voor jou op 'n oefening met 'n plat bank toerusting:

1. Sit op die hellingbank met 'n hoek van 30 tot 60 grade, hou die halters in elke hand. U kan die helling van die bank verander.
2. Bring die balke tot 10 sentimeter van die heupe af. Die palms is afwaarts gerig. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
3. Lig die halters stadig effens bo die skouerlyn. Die elmboë kan effens gebuig word. Hou die halters 1-2 sekondes in die boonste posisie.
4. Laat sak jou arms na die beginposisie.
5. Volg die aanbevole aantal herhalings van hierdie aksies.