Contents [show]
As u al lank met Leslie Sansone stap, is u waarskynlik gereed vir 'n sekere opleiding. Die beste manier om 'n nuwe vlak van tuiskuiers te bereik, is om video's mee te begin Leslie Sansone: 5 myl.
Program Leslie Sansone vir 5 myl
Leslie bied opleiding op verskillende afstande aan, en 5 myl - die langste daarvan. In 'n meer bekende ekwivalent is die afstand 8 km. Nie genoeg nie, stem saam? Alle opleidings sal in 'n energieke tempo vir meisiespeletjies plaasvind. Daarbenewens voeg die afrigter funksionele oefening vir spiertonus in die klas toe. Daarom sal hierdie oefeninge u help om gewig te verloor en die liggaamskwaliteit te verbeter.
In die video is aangedui hoe ver u op die oomblik gekom het, dus as u aanvanklik moeilik is om vir 5 myl te onderhou, kan u altyd stop. Dit is die norm waarvoor u gaan, maar u sal iets hê om na te streef volgende keer. Dit is 'n groot voordeel van die klas, dit was 'n patimrebis-video. Natuurlik, as u 'n beginner is, is dit die beste om 'n kort oefensessie op die stap te kies.
Leslie Sansone 'n baie programme vir 5 myl. In hierdie artikel sal ons op drie daarvan fokus, effens anders in inhoud, maar ewe effektief vir die liggaam.
5 Regtig groot kilometers
Program 5 Really Big Miles begin met 'n ligte opwarmingsopwarming, wat geleidelik verander in 'n wandeling met 'n snelheid van 6.5 km / h. U sal die pas gedurende die eerste twintig minute hou totdat u die 1 myl verbysteek. Gedurende die tweede myl waarop u wag funksionele oefeninge met 'n rekkie. As u hierdie toerusting tuis het, is dit moontlik om daarsonder te doen - hierdie opsie is geskik vir beginners. Of vervang die skuifgewigte. Die totale doeltreffendheid word nie beïnvloed nie. Die tweede deel duur 20 minute.
In die derde fase sal u meer intens loop, die loopspoed verhoog tot 8 km / h. Dit sal 12 minute duur en dan gaan jy na die vierde kilometer. Daar is reeds 'n Leslie Sanson-insluit ligte hardloopoefeninge, wat gekombineer word met funksionele oefeninge met die band. Die finale stadium saam met die haakplek duur ongeveer 20 minute. Die laaste vyf minute is gewy aan strek en asemhaling.
- Duur: 1 uur 28 minute.
- In die tweede en vierde deel van die gewenste rekband
5 megamyl met band
Hierdie program is verdeel in 5 segmente van elk 1 myl. Die eerste deel duur 20 minute, waar u nie net vinnig sal loop nie, maar ook om beenopheffings te doen vir die beste ontwikkeling van die liggaam. Die tweede deel word met die band uitgevoer en 15 minute voortgesit. Verder jy sal die spiere van die arms en skouers versterk. Die derde kilometer is die intensste deel van die program. U sal op die plek draf, asook 'n paar elemente van skopboks. Dit duur 15 minute.
In die vierde segment keer u terug na die loop- en lintoefeninge vir die onderlyf. Op die laaste been bied afrigter aan gladde beweging met bewegende bene en hop. Soos u kan sien, benodig u die band slegs die tweede en vierde deel, sodat u 'n plaasvervanger kan vind of daarsonder kan doen.
- Duur: 1 uur 18 minute.
- In die tweede en vierde segment moet die rekkie gebruik word
5 myl vet verbranding stap
In hierdie program sal u benodig nie ekstra toerusting nie, dus geen hindernisse vir geen skool nie. Al die opleiding is hoog tempo; u sal nie stop met funksionele oefeninge nie, soos in die programme hierbo beskryf. Hierdie vyf kilometer met Leslie Sanson sal dus korter wees.
Ten spyte van die konstante hoë tempo-program is die eenvoudigste en goedkoopste van die drie. Slegs klassieke bewegings, eenvoudige en komplekse kombinasies. Opleiding word ook in 5 dele verdeel, wat elk gemiddeld 12 minute duur. Die eerste en laaste segment is effens laer.
- Duur: 1 uur 08 minute.
- Die toerusting is nie nodig nie
U kan saam met Leslie Sansone 'n geheel van 5 km optree, maar u kan dit in verskillende dele verdeel en die gunsteling uitvoer. Die program is goed daarvoor veelsydigheid en eenvoud. Hierdie wandeling is geskik selfs vir diegene wat hulle nog altyd beskou as nie geskep vir die sport nie.
Kyk ook: Oorsig oor opleiding, Leslie Sansone - loop net en verloor gewig.