Fiksheid vir swanger vroue met die siektetoestand: veilig en effektief

Fiksheid vir swanger vroue, as u hom met groot sorg benader, sal u gedurende die nege maande help om perfekte gesondheid te hê. Die beroemde afrigter Leah Disease bied aan 'n omvattende, veilige en effektiewe program vir swanger vroue.

Beskrywing fiksheid vir swanger met Leah Disease

Leah Disease het bekendheid verwerf na die vrystelling van Barney-programme Ballet Body, wat u maklik 'n getinte en vroulike liggaam kan opbou. In 2014 het Leah 'n fiksheidsprogram vir swanger vroue opgestel: Prenatale liggaamsbou. Is die komplekse veilige oefensessies wat u sal help om in al drie trimesters van swangerskap in 'n goeie toestand te bly. Gereelde oefening sal nie net jou liggaam soepel en slank maak nie, maar ook die gesondheid en bui verbeter.

Fiksheidsprogram vir swanger vroue deur Leah Disease bestaan ​​uit 7 videotronics. Alle sessies duur 15 minute (Opwarming uitgesluit, duur dit 5 minute), maar selfs binne so 'n kort tydperk sal u 'n goeie las vir die liggaam voel:

• Opwarm (opwarming). Elke sessie moet met 'n opwarmingsoefening begin. Die oefening in die program duur 5 minute en is 'n kombinasie van ritmiese bewegings wat u liggaam sal opwarm.
• Bo-liggaam kardiobeeldhouer (Boonste deel van die liggaam). Oefen met halters vir borsspiere, skouers en arms. Word in 'n lewendige tempo uitgevoer. Parallel met oefeninge vir die bolyf, sluit lia ritmiese stappe in om die doeltreffendheid van die oefening te verbeter.
• Werk aan die bolyfmat (bo-aan die mat). Alle oefeninge word op die vloer uitgevoer. Die afrigter het baie verskillende bandjies ingesluit vir die bestudering van die boonste deel van die liggaam.
• Onderlyfbeeldhouer (verlaag deel van die liggaam). Oefening met handgewigte vir die spiere van die dye en sitbene. Baie aanpassings van longe en hurke. Vir klasse het u 'n stoel as stut nodig.
• Onderlyf Barre (Barna-opleiding vir die onderste helfte). Met hierdie video sal u aan die onderkant van die liggaam werk met klassieke oefeninge uit ballet en gimnastiek.
• Prenatale kern (kernspiere). Veilige oefening vir rug en buik. Al die oefeninge word op 'n mat in 'n rustige tempo uitgevoer.
• Prenatale rek (rek). Sagte rek vir die hele liggaam.

Die program bied twee kaarte oefensessies: een vir beginners en een vir diegene wat aktief besig is met fiksheid voor swangerskap. Om 6 keer per week volgens die skedule te doen; elke opleidingsplan bevat 3 moeilikheidsvlakke. U kan die skedule verander deur dit vir u so gemaklik as moontlik te maak. U kan, terloops, klasse byvoeg by Tracy Anderson, wat ook 'n reeks fiksheidsklasse vir swanger vroue ontwikkel het: fiksheidsprogram vir swanger vroue Tracy Anderson.

Wenke van Leah Disease oor fiksheid tydens swangerskap

1. Voordat u begin skakel, raadpleeg u dokter.

2. Volg 'n oefenplan vir beginners as u fiks is voor swangerskap.

3. Moenie bekommerd wees as dit aanvanklik moeilik gaan wees om al die 15 minute se opleiding te oorleef nie. Dit is beter om die tyd geleidelik te vergroot.

4. Leah beveel aan dat u gereeld doen 'n paar ligte kardio-oefensessies. Dit kan stap, swem, fietsry of eenvoudige aerobics. Probeer kontak en ekstreme sportsoorte vermy, waar die moontlike val. U moet ook nie aan versnelde programme deelneem nie, waar baie spring en vinnige bewegings plaasvind.

5. Hou op met oefen as u begin het duiseligheid, kortasem, hoofpyn of pyn op die bors.

6. Dra 'n ondersteunende bra tydens oefening.

7. Drink baie water voor, tydens en na die klas om uitdroging en oorverhitting te voorkom.

8. As u tydens die oefening 'n blaaskans moet neem - doen dit! Stop net, haal asem, neem 'n blaaskans en hou aan om te doen.

9. Alle klasse begin met opwarming.

10. Gaan slegs na die volgende moeilikheidsgraad as u sukkel om die huidige vlak te hanteer. In die derde trimester is die vermindering van die vrag.

As u dink dat u 'n tuisgimnasium kan doen tydens swangerskap, probeer dan die program LII Disease. Kort, maar baie effektiewe oefensessie verseker jou goeie gesondheid, skraal vorm, sterk spiere en goeie houding.

Kyk ook: Komplekse effektiewe oefensessies vir swanger vroue van Suzanne Bowen.