Contents [show]
Tracey-hamer was geliefd onder die meeste beoefenaars vanweë die effektiewe ballet-opleiding van The The Booty Barre. Stel voor dat u probeer 'n vroeëre program bekend as die afrigterDit sal u help om gewig te verloor sonder intense impaklading.
Tracey hamer is 'n gewilde Amerikaanse afrigter, skrywer van baie fiksheidsprogramme, kenner van Pilates, sportvoedingkundige en moeder van twee kinders. Tracey hamer ontwikkel oefensessies gebaseer op Pilates, joga en tradisionele fiksheid. Haar programme is uitdagend genoeg om effektief en eenvoudig genoeg te wees om by 'n wye verskeidenheid betrokkenes aan te pas.
In vandag se artikel sal ons fokus op vier programme Tracey hamer, wat vrygestel is aan die video The Booty Barre. Hierdie uur sessies sal u help om te wen 'n skraal afwerking sonder probleemareas. Hulle kan waarskynlik nie uitstekende programme genoem word in vergelyking met die video van The Booty Barre nie, maar dit is effektief om die syfers te verbeter:
- 6 minute vinnige ontploffing: totale liggaamskalorie-ontploffing (52 minute)
- 6 minute vinnige ontploffing: totale liggaamsvetverbrander (58 minute)
- Renew You: Cardio Fusion (52 minute)
- Renew You: Sleek & Lean (69 minute)
Programme is geskik vir opleiding op middelvlak. U kan ook oefen met Tracey-hamer vir herstel na die bevalling. Wissel hierdie klasse onder mekaar af, of kies 'n video van u keuse. Tracy beveel aan om in haar programme te doen 3-4 keer per week vir 'n uur per dag, as u goeie resultate wil behaal.
'N Oorsig van 18 kort opleiding met Tracey hamer op youtube uit probleemareas
6 minute vinnige ontploffing: totale liggaamskalorie-ontploffing
Program totale liggaam kalorie ontploffing bestaan uit van sewe segmente van 6 minuteen sluit 'n opwarming en haakplek in. U kan 'n video vir 52 minute doen, of om u eie oefensessie van 6 minute af op te stel. Vir klasse benodig u 'n paar ligte halters 1-2 kg (vir die eerste helfte van die video) en Mat. U sal kalorieë verbrand, die liggaam toon en buigsaamheid ontwikkel.
Die eerste drie segmente bevat afwisselende kardio-oefeninge en oefeninge met halters vir spiertonus. Die vierde segment bestaan uit tradisionele asanas van joga. Die vyfde segment bevat oefeninge vir die maag wat op die vloer uitgevoer word. In die sesde en sewende segment sal u eenvoudige oefeninge van Pilates vir probleemareas uitvoer. In hierdie program vind u dus 'n energieke eerste helfte en stil tweede helfte van die klas.
6 minute vinnige ontploffing: totale liggaamsvetverbrander
Workout Tracy hamer Totale liggaamsvetverbrander langer tyd, maar die struktuur doen dieselfde. Die program bevat agt segmente van ses minute wat u konsekwent kan uitvoer, meng of kies die individuele dele. Vir klasse benodig u ligte halters, 'n mat en 'n fitball, maar slegs vir die tweede helfte van die video.
In die eerste drie segmente sal u kragtige toningsoefeninge uitvoer wat op die onderlyf fokus. Dan vind jy 'n stil segment met fitball en handgewigtewat help om die spiere van die skouers, bors en arms te bewerk. Die finale segment is slegs 'n fiksbal en bevat oefeninge vir reguit en skuins buikspiere.
Vernuwe jou: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion - 'n eenvoudige oefensessie van 50 minute met unieke bewegings van Pilates, dans, joga, ballet en sterkte-opleiding. Tracey hamer is by die les ingesluit, effektiewe oefeninge om oortollige vet- en toonspiere uit die weg te ruim. In die eerste helfte van die program verhoog u u hartklop en verbrand u kalorieë, en tweedens - versterk u spiere en raak u van probleemareas ontslae. U benodig slegs ligte halters (1 tot 2 kg). Hierdie program, met die klem op die spierstelsel.
Die program:
- Opwarmende sonhulp (11 minute). Warm op in joga-styl.
- Core Cardio (15 minute). Dans-ballet-segment om kalorieë te verbrand.
- Beeldhouwerk van die bolyf (15 minute). Segment vir die beeldhouwerk van die bolyf met halters.
- Totale liggaamsbeeldhouwerk (10 minute). Sluit hoofsaaklik oefeninge vir maag en bas in.
- Strek (3 minute). Die finale strek.
Renew You: Slank & Lean
Sleek & Lean nog 'n video uit die reeks Renew You, wat jou sal help vorm lang, maer en buigsame spiere van die bene en 'n sterk kor. Program Tracy-hamer duur langer as 'n uur, maar is in klein segmente verdeel, sodat u slegs sekere dele kan kies wat u benodig. Vir die eerste helfte van die oefensessie het u 'n stoel nodig.
Die program:
- Opwarming: Rotasie-joga en pilates (7 minute). Die opwarming.
- Ballet Bar (15 minute). Barna oefensessie vir bene met stoel.
- Power Yoga (13 minute). Kragjoga.
- Abs & Buns (20 minute). Die segment op die vloer vir maag en boude.
- Beeld van die bolyf (12 min). Oefeninge vir bolyf sonder toerusting.
- Strek (3 minute). Die finale strek.
Kies self die beste video's met Tracy hamer en begin vandag kyk! Of stoor die artikel in u boekmerke as u tans nog 'n opleidingsplan het, maar van plan is om binne die nabye toekoms 'n oefensessie te probeer.
Kyk ook: cardio Barre: die voordele van video en die effektiwiteit vir gewigsverlies.