Top 15 video's van rugpyn en vir rehabilitasie van die ruggraat met Olga Saga

Volgens statistieke kom gereelde ongemak en pyn in die rug by 30% van die volwasse bevolking voor. Ons bied u die top 15 video's van rugpyn met Olga Saga, wat sal help om die funksie van die ruggraatverdeling te herstel en die rugpyn te vergeet.

Rugpynvideo's is nuttig nie net vir die oplos van probleme met die ruggraat nie, maar ook vir die voorkoming van siektes wat veroorsaak kan word deur 'n sittende lewenstyl, gereelde fisieke aktiwiteit, ouderdomsveranderings. 'N Gesonde ruggraat is 'n gesonde liggaam. Betaal haar net 15 minute per dag terug, dan sal u liggaam u bedank

Die opening van die heupgewrigte: 7 video's met Olga Saga

Die voordeel van die video's van rugpyn met Olga Saga:

  • behandeling en voorkoming van verskillende ruggraat siektes (osteochondrose, uitsteeksel, herniasie, lumbago, sciatica, ens.)
  • om van chroniese rugpyn en gewrigte ontslae te raak
  • herstel verlore buigsaamheid en beweeglikheid van die ruggraat
  • die verwydering van spanning, styfheid en spierspasmas van die rug
  • die verbeterde bloedsomloop in die bekken, bene en rug verbeter die urienstelsel
  • die vorming van korrekte houding
  • versterk die diep rugspiere en die spierstelsel
  • openbaarmaking van die torakale en revitalisering van die borsorgane
  • die opening van die heupgewrigte
  • liggaamsvetvermindering in die middel en rug
  • verbeter die bloedsomloop in die liggaam en verbeter die werking van interne organe
  • om van stres ontslae te raak, 'n gevoel van ligtheid en losheid te vind
  • verhoog die vitaliteit van die liggaam en algemene gesondheid.

15 video's van rugpyn met Olga Saga

Die meeste voorgestelde video's van rugpyn duur ongeveer 15 minute. Dit sal u nie baie tyd neem nie, maar as u dit gereeld doen, sal u fantastiese resultate behaal.

U kan individuele klasse kies waarvan u meer hou, en u kan al die voorgestelde video saam afwissel. Vir opleiding het u net 'n mat nodig, alle klasse is kalm en ontspannend.

1. Gesondheidsoefeninge vir die ruggraat (15 minute)

Hierdie video is net gemaak om van rugpyn ontslae te raak en ernstige siektes van die ruggraat te voorkom. Dit bevat die mees effektiewe en eenvoudige oefeninge wat op die vloer gelê en sit word: die buiging, draai, strek van die ruggraat. As u egter op die oomblik die siektes van die ruggraat vererger, word die kompleks nie aanbeveel nie.

Ontspanningsgimnastiek vir die SPINE / Behandeling en voorkomende kompleks

2. Rehabilitasie van gewrigte en ruggraat (15 minute)

As u hierdie video gereeld uitvoer, is dit van rugpyn, u kan u liggaamshouding verbeter, styfheid in die rug verminder en die vitaliteit van die liggaam en algemene gesondheid verbeter. Die les sit heeltemal op die vloer in die Lotus-posisie en die vlinder. Die voorgestelde oefeninge sal ook help om die heupgewrigte oop te maak en die bloedsomloop in die bekkenstreek te verhoog.

3. Kantooroefeninge: oefeninge (15 minute)

Hierdie video is van rugpyn gerig op die verbetering van die ruggraat, die uitskakeling van styfheid in die servikale area en die verbetering van die bloedsomloop in die liggaam. Opleiding vind heeltemal in die sitposisie op 'n stoel plaas, sodat u dit selfs 15 minute gratis op kantoor kan doen.

4. Die ontwikkeling van buigsaamheid en vryheid van rugpyn (15 minute)

Lesstrek vir beginners is gerig op die ontwikkeling van buigsaamheid van bene en rug, versterking van die ruggraat en verligting van rugpyn en algemene ontspanning van die liggaam en senuweestelsel. Al die oefeninge is eenvoudig, alhoewel dit nogal nuut is, sal dit waarskynlik probleme veroorsaak. U wag vir die brugvoue, die been lig in liggende posisie, omgekeerde knoop.

5. 'n Sagte oefening vir 'n gesonde rug (20 minute)

Hierdie 20 minute sagte oefeninge is daarop gemik om die ruggraat te rek en te versterk en om spierspasmas en pyn in die rug uit te skakel. Sluit oefeninge in soos die brug wat terugrol, laterale trekkrag, Superman. Die groot invloede op die lae rug.

6. Sagte oefening vir die ruggraat (13 minute)

'N Eenvoudige stel oefeninge vir rugpyn, om die diep rugspiere te versterk, om spanning in die onderrug, die tussenkapsel en die nekgebied te bevorder. Sluit oefeninge in soos die kat, die Sphinx, die duif.

7. Komplekse kat: verwyder die spanning in jou rug (15 minute)

Hierdie behandeling en voorkomende video's van rugpyn sal u help om die ruggraat te verbeter om spanning in die rug en middellyf te verlig. Al die oefensessies word viervoetig gehou: u sal die oefening "kat" en die verskillende wysigings doen. Oefening "kat" is een van die doeltreffendste ter voorkoming en om van rugpyn ontslae te raak.

8. Maak die spierkorset terug en versterk dit (18 minute)

'N Stel oefeninge wat daarop gemik is om die funksies van die ruggraat te herstel, pyn in die rug uit te skakel en die regte houding te vorm. Daarbenewens werk u aan die versterking van die korsetspiere deur eenvoudige oefeninge vir die kors uit te voer, die rug te balanseer en te versterk. Die meeste oefeninge wat op u rug lê, is uitgesonderd die viervoetige blok.

9. Vyf oefeninge van rugpyn (12 minute)

Hierdie video is van rugpyn wat betrekking het op 5 effektiewe oefeninge: trek die knie op na die bors; 'n terugrol; in 'n liggende posisie lê; “Die kat” en sy variasies; trekkrag lê met die gebruik van die muur. Opleiding is handig omdat dit voldoende is om 'n paar oefeninge te onthou en u kan hierdie les sonder video voltooi.

10. Sagte rek van rugpyn (15 minute)

Sagte dinamiese praktyk wat deur Olga Saga ontwikkel is vir die ontwikkeling van die elastisiteit van die gewrigte, die ontwikkeling van die buigsaamheid van die ruggraat, die spanning van die rugspiere versterk en vrystel. Die eerste deel van die klas sit, u sal 'n sirkelbeweging uitvoer en kantel en kantel. Dan wag jy vir oefeninge wat op die rug lê. Ten slotte sal u 'n paar oefeninge in die band doen en op sy maag lê.

11. Hoe om van rugpyn ontslae te raak (15 minute)

Hierdie video is van rugpyn wat sal help om die pyn in die onderrug en rug te verlig, jou rug te verslap, die diep spiere van die rug te versterk. Daarbenewens sal u effektief werk om die bene te rek en die heupgewrigte oop te maak. Die kompleks word aangebied vir beginners, maar meer geskik vir mense met 'n goeie rek.

12. Versterking en rehabilitasie van die ruggraat (13 minute)

Hierdie stel oefeninge is daarop gemik om rugspiere en intervertebrale skywe te versterk, sowel as om die ruggraat soepel te maak en pyn in die lumbosakrale streek te verminder. Oefening is heeltemal op die maag en sluit in agterbuigings, variasies van Superman, pose, kameelhouding, Cobra.

13. Oefeninge vir buigsaamheid van die rug (10 minute)

Hierdie video is van rugpyn wat ten doel het om die buigsaamheid van die rug te ontwikkel, die ruggraat te trek en spanning in die onderrug te verlig. In die eerste helfte oefen u in die posisie van 'n afwaartse hond. Dan dra jy die kat en die kobra. Met hierdie kort sessie van tien minute werk u effektief aan die buigsaamheid van die rug.

14. Laterale trekkrag: skietpyn in die rug (13 minute)

Effektiewe stel oefeninge waardeur u die ruggraat trek, houding verbeter, spanning uit diep spiere verwyder en van rugpyn ontslae raak. Al die oefeninge trek lateraal uit: die hellings van die liggaam en draaie. Die program bevat baie statiese houdings wat op die vloer sit, op die vloer sit, in viervoetige posisie.

15. Kompleks vir 'n gesonde ruggraat (20 minute)

En nog 'n kwaliteit oefeninge wat daarop gemik is om die funksies van die ruggraat te verbeter en te herstel en die regte vorming te vorm. Die voorgestelde oefeninge stabiliseer die ruggraat, skakel krampe en pyn in die rug uit, versterk die spierkorset.

As u gereeld met die video's van rugpyn met Olga Saga oefen, sal u die negatiewe gevolge van sittende werk ontslae raak, u hernieude krag en lewenskrag sal vind, die buigsaamheid en beweeglikheid van die ruggraat sal verbeter. 'N Kort gratis opleiding van 'n gewilde YouTube-opleier sal u help om u liggaam te behandel en van spanning en moegheid in die rug te vergeet.

Sien ook:

Joga en die strek van die rug en lende

Lewer Kommentaar