Contents [show]
Rugpyn of lae rug na 'n oefensessie? Voel u die spanning in die servikale streek? Verswakte houding? Dan moet jy betrokke raak terapeutiese oefening vir die rug, ontwerp deur dr Dagmar Novotny. Hierdie program is ideaal om spiere te versterk en soepelheid in die ruggraat te ontwikkel.
Beskrywing van die program “Oefeninge vir rug”
Die ongemak in die rug, middellyf en serviks kan deur verskillende redes veroorsaak word: chroniese siektes, slegte houding, sittende lewenstyl, swaar lading. Ons bied u aan om na u gesondheid te begin omsien en probeer die program waarmee u u rugprobleme kan oplos. Bekwame ontspannende oefening "rugoefening" gee u goeie gesondheid en 'n gevoel van ligtheid. U sal van rugpyn ontslae raak en u houding kan verbeter.
Die program is 'n reeks "gesondheid en skoonheid" wat in Tsjeggië uitgereik is. Maar wat is die grootste voordeel van hierdie oefening as gevolg van rugpyn: dit is in Russiese taal vertaal. Daarom hoef u nie voortdurend na die skerm te kyk terwyl u oefeninge doen nie. U sal in 'n volkome ontspanne toestand wees om na die kommentaar van die spreker te luister. Daarbenewens sal u alle nodige verduidelikings kry oor die doel van elke beweging.
Les “rugoefening” vind in 'n stadige rustige tempo plaas en vereis dat u geen fiksheidservaring het nie. Alle bewegings is duidelik en duidelik. U hoef net aandagtig na die aanbevelings te luister om u asem te volg en so ontspanne te wees. Die program duur 45 minute. Die eerste helfte van die oefensessie is aan die agterkant. Na hierdie stap kan u die les voltooi of verder gaan. Die tweede deel bied oefeninge op die maag en viervoet.
Die program Dagmar Novotny geskik vir enige ouderdom. U kan dit self doen en u ouers aanbeveel. Al is u nie bekommerd oor rugpyn nie, is dit sinvol om hierdie aktiwiteit uit te voer 1 keer per week vir voorkoming. As u reeds ongemak in die rug, nek of onderrug het, moet u hierdie oefening minstens 3 keer per week doen. Die resultaat sal nie laat wag nie.
Voordele van die program as gevolg van rugpyn
1. Hierdie oefensessie is ideaal om te voorkom en ontslae te raak rugpyn, servikale ruggraat, lae rug.
2. U sal u houding verbeter, u skouers reguit maak en die ruggraat soepel maak.
3. Die program het geen kraglading nie. Dit is ontwerp vir die algemene versterking van die spierraam van sy rug.
4. Die kompleks is geskik vir elke ouderdom en fiksheidsvlak.
5. Video "rugopleiding" in Russiese taal vertaal. U sal al die belangrike aantekeninge duidelik verstaan en let op die korrekte tegniek van die oefeninge.
6. Die les oor rugpyn is in twee dele verdeel, dus as u nie 45 minute kan gee nie, kan u ongeveer 20-25 minute duur.
7. As bonus sal u werk aan verbeter rekmerke liggaam.
'N Oorsig oor 'n program van gimnastiek vir die rug:
Dit is nie nodig om u oë toe te maak vir ongemak in die rug nie. As die tyd nie versterkingsoefeninge begin doen nie, kan die pyn vererger en u ernstige ongemak veroorsaak. Probeer hierdie verkwikkende oefening van rugpyn van Dagmar Novotny, en u liggaam sal u bedank.
Lees ook: Oefeninge vir buigsaamheid, versterking en ontspanning saam met Katerina Buyda.