Contents [show]
Die oefenprogram na die bevalling moet aan die volgende vereistes voldoen: wees veilig, sag en effektief. Moenie dwing nie - die intensiteit van die oefening moet geleidelik toeneem. Ons bied u 'n rowwe opleidingsplan na aflewering deur die voorste afrigters ter wêreld.
Raadpleeg u dokter voor die opleiding. Volgens die Algemene aanbevelings is dit moontlik om na die geboorte te begin oefen nie vroeër as oor twee maande nie. Elke geval is egter individueel, daarom is dit die beste om met 'n spesialis te konsulteer.
Op die skakels kan u voortgaan met 'n gedetailleerde beskrywing van die programme (skakels word in 'n nuwe venster oopgemaak).
Oefenprogram na bevalling
1-2 per maand
Een van die goedkoopste opleiding na die bevalling is 'n nuwe dimensie met Cindy Crawford. Daarom is dit beter en om fiksheidsklasse vir jong moeders te begin. Program Cindy Crawford bestaan uit drie dele wat binne twee maande voltooi moet wees. Trein 2-4 keer per week in die eerste maand en 5-5 keer per week in die tweede maand van die klasse:
- 1-2 week: deel 1
- 3-4 week: deel 2
- Week 5: deel 1 + deel 2
- 6-7 week: deel 3
- Week 8: deel 2 + deel 3
3-4 maand
Nadat u saam met Cindy Crawford geoefen het, kan u meer aangaan intense en komplekse oefeninge met Tracy Anderson. Sy het twee programme vir jong moeders uitgereik: Pregancy Post-1 en Post Pregancy-2. Vir maksimum doeltreffendheid is dit beter om tussen albei komplekse af te wissel, veral na 2 maande se gereelde oefening, is u liggaam gereed vir so 'n las.
Tracy Anderson bied funksionele oefening aan, maar vir gewigsverlies wil u 'n oefenprogram insluit na geboorte en aërobiese oefening. Ons beveel u aan om met Leslie Sansone kilometers hiervoor te kies. Tuis sagte loop sal u help om kalorieë te verbrand en gewig te verloor. Lees hier hoe u 'n Leslie Sansone kan begin.
Dus, 3-4 maande studie volgens die volgende skema:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Stap saam met Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- THU: gesluit
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Stap saam met Leslie Sansone.
- Son: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 maand
Na 4 maande se opleiding is u gereed om oor te gaan na tradisionele fiksheidsprogramme om u liggaam in vorm te bring. Dit word aanbeveel om die komplekse Jillian Michaels 'Slim figuur 30 dae' te kies. Danksy die tegniek om te kombineer krag- en aërobiese oefeninge jy kan gewig verloor en jou figuur verbeter.
As die las onvoldoende lyk, probeer om ander oefensessies by Jillian by te voeg om vinniger resultate te behaal: alle oefensessies saam met Jillian Michaels.
6-8 maand
Laastens, raai ons u aan om die effek van die oefenprogram na die bevalling reg te stel, met 'n fiksie 'Revolution-liggaam'. Dit is een van die meeste gewilde komplekse het Jillian Michaels. Dit is vir 3 maande en gedurende daardie tyd verander u u liggaam heeltemal. Die program het nie tyd om verveeld te raak om die kompleksiteit van videotronik voortdurend te verbeter nie, sodat u altyd in 'n goeie toestand kan wees.
Hierdie oefenprogram van 8 maande na geboorte gee u die geleentheid om hul liggaam in perfekte vorm te bring. Dit is egter belangrik om te verstaan dat hierdie plan 'n aanduiding is en meer is Advies van aard. U kan dit self verbeter: as u interessante idees het, kan u dit in die kommentaar by die artikel skryf.
Lees ook: Top 10 gewilde YouTube-kanale oor fiksheid tuis in Russies.