'n banier met die hurk
  • Spiergroep: Quadriceps
  • Bykomende spiere: ontvoerder, dye, boude
  • Soort oefening: Strek
  • Toerusting: Geen
  • Moeilikheidsgraad: beginner
Squat strek Squat strek
Squat strek Squat strek Squat strek

'N Banier met die hurktegniek van die oefening:

  1. Word direk, voete op die skouerbreedte. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
  2. Buig jou knieë en heupe om jouself te laat sak, plaas jou bekken terug. Steek hande vorentoe uit.
  3. Laat sak knieë sak en keer vinnig terug na die beginposisie. Herhaal die hurk 5-10 keer.
strekoefeninge vir die bene oefeninge vir quadriceps
  • Spiergroep: Quadriceps
  • Bykomende spiere: ontvoerder, dye, boude
  • Soort oefening: Strek
  • Toerusting: Geen
  • Moeilikheidsgraad: beginner

Lewer Kommentaar