As u van kinderoefening hou of net na 'n eenvoudige program soek vir 'n verskeidenheid van u fiksheidsklasse, beveel ons u aan om aandag te skenk aan die youtube kanaal SummerFit Girl. Die skrywer daarvan, 'n Amerikaanse persoonlike afrigter Mariel, het u kanaal onlangs gestig. Sy het egter daarin geslaag om interessante oefensessies te skep waaraan die moeite werd is om aandag te gee.
Mariel woon in Texas en is 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter en fiksheidsinstrukteur. Sy het van vroeë kinderjare af gewerk aan kunstskaats, dus die keuse van 'n loopbaan was vooraf bepaal. Soos sy Mariel sê, is haar doel om mense te help om selfvertroue te kry, om jouself en jou liggaam lief te hê, om die liefde van die sport te voel.
Ons bied 9 oefensessies van SummerFit Girl aan wat u sal help om die liggaam te trek en tuis aan probleemareas te werk. Die programme is in twee groepe verdeel: barnie oefensessie met fokus op dye en boude en interval opleiding met die klem op spiertonus in die hele liggaam.
Barnie se oefensessie met min impak
Hierdie oefeninge is hoofsaaklik gemik op die probleemareas van die dye en boudemaar oefeninge vir die arms en buik is ook by die program ingesluit. Vir oefeninge benodig u handgewigte en 'n stoel as stut. Klasse se lae impak en geskik vir alle fiksheidsvlakke. Afrigters vir fiksheid het nie nodig nie
1. Volle lengte totale liggaamsklasse (45 minute)
In die eerste helfte van die video sal u 'n polsende kinderoefeninge vir dye en boudjies met 'n stoel uitvoer (hurke en beenhysers na die kant). Dan oefen jy met halters, vir 10 minute vir hande, skouers, bors en rug. Die laaste tien minute is op die vloer, u sal oefeninge doen vir die buik en bene.
2. Full Length Total Body Barre Klas 2 (45 minute)
Hierdie sessie het 'n soortgelyke struktuur: in die begin van die video Burnie-oefening, oefen dan met halters om arms te toon en oefen dan op die vloer. 'N Keuse van oefeninge is ook soortgelyk aan die vorige video, behalwe dat die polsende bewegings in hierdie program relatief minder is. Hierdie oefensessies (Total Body Barre-klas en Total Body Barre-klas nr. 2) jy kan tussen hulle wissel.
3. Volle lengte Cardio Barre-klas (45 minute)
Ten spyte van die naam, kan hierdie program kwalik toegeskryf word aan 'n volledige cardio-oefensessie. Mariel het verskeie kort kardio-intervalle vir u voorberei, maar hoofsaaklik sal die sessie bestaan uit barnich-oefeninge met 'n stoel vir die dye en boude en oefeninge vir die bolyf. Programstruktuur soortgelyk aan die vorige video.
4. Volle lengte Barre-fiksheid: buit, abs, arms (35 minute)
Nog 'n oefensessie vir alle probleemareas, wat ook uit drie dele bestaan: Barrie-oefeninge, oefeninge met halters vir bolyf-oefeninge op die vloer. Die program neem 'n bietjie minder tyd as die drie vorige oefensessies.
Oefening vir die hele liggaam vir 20-30 minute
Al die volgende oefensessie is daarop gemik Algemene gewigsverlies, verbeter die kwaliteit van liggaamsvetverbranding en spiertonus. Video's is geskik vir beginners- en middelvlak.
1. Totale liggaam opgeknap - liggaamsoefening (30 minute)
Hierdie oefening met halters help u om spiere te trek en die hele liggaam te toon. Die eerste tien minute van Mariel bied hurke en longe in kombinasie met oefeninge vir arms en skouers. Die volgende tien minute is op die vloer, u oefen oefeninge vir bene en boude uit. Die laaste tien minute is gewy aan oefeninge vir die buik en die rek.
2. Totale liggaamskettelbell-oefensessie (20 minute)
'N Eenvoudige oefensessie, wat selfs geskik is vir beginners. In die eerste helfte van die voorbereiding van die Mariel-kragoefeninge met gewigte (hurk, dooie lift, hellings), gedurende die tweede helfte van ligte kardio-oefening om kalorieë te verbrand. Voltooide oefening vir die pers op die vloer.
3. Kickbutt Cardio Kickboxing-oefensessie (30 minute)
Dit is 'n kardio-oefensessie met min impak, sonder om te spring, longe en hurke is ook ideaal vir beginners. Die program is gebaseer op kickboxing, en dan verhoog u u pols, begin u vetverliesproses en verbrand u baie kalorieë. Hierdie video kan gekombineer word met Bernini-oefening of met gewigte vir spiertonus.
4. Totale liggaamsverbranding en balansbaloefening (25 minute)
Maar as u 'n fiksbal het, moet u hierdie program beslis probeer om die spiere van SummerFit Girl te versterk. Die sessies is in 'n rustige tempo gehou, u wag op eenvoudige oefeninge met 'n bal en halters. 'N Groot deel van die opleiding vind op die vloer plaas, dus dit is ook veilig vir u gewrigte.
5. Vetverbrandende HIIT Cardio-oefensessie (25 minute)
Wel, as u van kardiobelading hou, gee dan voorkeur aan hierdie oefensessie van 25 minute vir die hele liggaam. In die eerste helfte van die video vind u 'n streep-impak-kardio-oefening en oefeninge met die klem op die boude en dye. In die tweede helfte van die oefening is die vloer hoofsaaklik om die boude en druk te versterk. Vir hierdie video het u geen voorraad nodig nie.
As jy op soek is na kwaliteit oefensessie vir gewigsverlies, vetverbranding en liggaamstoon, kyk ook hier is ons keuse:
- 5-daagse uitdaging: drie gereed vir MMA-oefensessies van FitnessBlender
- 14 oefeninge vir boude en dye van Linda Wooldridge sonder longe, hurke en spronge
- GymVirtual: 10 oefensessies van die Spaanse afrigter Petri Jordan
- Top 12 kardio-oefensessies van FitnessBlender, met die klem op die maag
Die oefensessie is min impak