3 maniere om die persentasie liggaamsvet in die liggaam te meet

Een van die objektiefste aanwysers van die liggaamskwaliteit is nie die getalle op die skaal en die verhouding tussen spiere en vet nie. Vandag oorweeg ons die vraag hoe u die persentasie liggaamsvet tuis kan meet, en nie die dienste van professionele voedingsdeskundiges gebruik nie.

As u gewig verloor, is dit belangrik om nie net gewig te verloor nie, en om van vet ontslae te raak. As 'n reël, selfs al eet u teen 'n redelike kalorie-tekort vir elke 3 kg vet om 1 kg spiere agter te laat. Maar om dit akkuraat te bepaal en die voeding en fisieke aktiwiteit aan te pas, is dit belangrik om die hoeveelheid onderhuidse vet te monitor, want die getal op die skubbe sal nie altyd 'n aanduiding wees nie.

Spiere is swaarder as vet, dus selfs met dieselfde gewig kan twee mense heel anders wees as die liggaam. Hoe laer die persentasie liggaamsvetpersentasie en meer spiere, sal die liggaam meer opvallend wees. As gevolg van die fisiologiese redes vir meer vetselle as mans, is dit altyd moeilik vir vroue om spiere op te bou.

Sien ook:

• Top 20 beste mansskoene vir fiksheid
• Top 20 beste vroueskoene vir fiksheid

Hoe meet u die persentasie liggaamsvet?

Daar is verskillende maniere waarop u die persentasie liggaamsvet kan meet. Aangesien elke metode nie 100% akkuraat is nie, stel ons voor dat u verskillende berekeningsopsies probeer.

1. Meting van vetvoue

Die maklikste en akkuraatste metode om persentasie liggaamsvet te bereken, word beskou as 'n meting van vetvoue met 'n liniaal. U kan 'n remklauw gebruik, maar u kan 'n spesiale toestel koop om vetpersentasie te meet - beenstutte. Dit is goedkoop, en dit is ideaal om die persentasie liggaamsvet te meet.

Die kern van hierdie meetmetode? U meet die dikte van voue op vier verskillende plekke en bereken op grond hiervan die persentasie liggaamsvet in die liggaam. Die finale resultaat is so naby aan die werklike resultaat, dus word hierdie metode beskou as die beste om die liggaamsamestelling te meet.

Met behulp van afdraandes meet u die voudikte op vier verskillende plekke:

• Triceps: halfpad tussen skouer en elmbooggewrig met 'n agterkant van die arm.
• Biceps: halfpad tussen skouer en elmbooggewrig met 'n voorkant van die arm.
• Lem: vou word net onder die lem geneem onder 'n hoek van 45 grade.
• Taille: 8-10 cm regs of links van die naeltjie op dieselfde vlak.

Vir duidelikheid, getoon in die figuur:

Dan moet u al 4 waardes byvoeg en die etiket nommer van die ontvangde bedrag (eerste kolom) vind. Let daarop dat selfs met dieselfde dikte van voue by mans en vroue die liggaamsvetpersentasie anders sal wees:

2. Met behulp van weegskaal-analiseerders van liggaamsamestelling

Nou kommersiële elektroniese weegskaal-analiseerders van 'n nuwe generasie, wat vetpersentasie en spiermassa met behulp van moderne tegnologie meet. Die toestel voorsien die gebruiker van 'n aantal belangrike aanwysers, insluitend die verhouding tussen been, vet en spiermassa, en die hoeveelheid water in die liggaam. Oor die akkuraatheid van die data is daar verskillende menings, maar hierdie skale is baie gemaklik om tuis te gebruik.

3. Gebruik verskillende sakrekenaars

Op die internet is daar baie verskillende sakrekenaars wat die persentasie liggaamsvet gebaseer op data, ouderdom, lengte, gewig en volumes meet. Ons bied u twee sakrekenaars - u kan albei probeer en die data vergelyk:

• Die eerste sakrekenaar
• Die tweede sakrekenaar

Hierdie metode verskil nie die presisie van 'n juwelier nie, want die metings word op die volume van die liggaam uitgevoer.

As u gewig verloor en die kwaliteit van u liggaam beheer, probeer 1-2 keer per maand om die persentasie liggaamsvet te meet. Dit sal u help om die ekstra kilo's onbedagsaam te laat val en die liggaamsamestelling stelselmatig te verbeter.

In die proses om gewig te verloor, moet u nie net op die skaalgetalle fokus nie. U kan 'n stabiele gewig handhaaf, maar die vetmassa verminder en spiere verhoog. En kan gewig verloor, maar ten koste van water en spiere. Volg die volume, volg die veranderinge op die foto's, meet die persentasie liggaamsvet en dan kan u 'n meer objektiewe prentjie opstel.

Sien ook:

• TABATA-opleiding: 10 gereedgemaakte oefeninge vir gewigsverlies
• Funksionele opleiding: wat dit is, voor- en nadele, funksies en oefeninge
• Soggens hardloop: gebruik en doeltreffendheid, die basiese reëls en funksies
• Crossfit: wat is dit, voordele en nadele, kringopleiding en hoe om voor te berei?