Contents [show]
- Kragoefening met 'n klein aantal herhalings
- 1. Spierbou-oefensessie in die bolyf
- 2. Beste oefensessie vir bolyf vir getinte arms, skouers en rugrug
- 3. Sterk, maer, getinte arms, bors en skouers oefensessie
- 4. Kragopleiding vir arms en skouers
- 5. Boflyf-oefensessie vir sterkte met dalende herhalings
- 6. Funksionele sterkte van die bolyf - gewigsopleiding vir die bolyf
- 7. Oefening vir sterkte in die bolyf - gewaarborgde spieruitbranding
- 8. Bo-lyf arms, skouers, oefen op die rug
- 9. Buiteliggaam-oefensessie vir arms, skouers en rugrug
- Kragoefening vir die bolyf betyds
Sterk spiere in die bolyf is nie net nodig om die kwaliteit van die liggaam te verbeter vanuit die oogpunt van die estetiese komponent nie, maar ook vir die kwalitatiewe uitvoering van baie oefeninge, insluitend buik, boude en dye. Ons bied u ons nuwe versameling aan: 15 kragoefening met handgewigte vir arms, skouers, rug en bors van Fitness Blender om spiere te versterk en te toon.
Uit die verskeidenheid oefeninge het Fitness Blender slegs diegene gekies wat kragoefening insluit met handgewigte om die spiere van die bolyf te ontwikkel (arms, skouers, bors, rug). Vir sommige programme het u ook 'n bankie nodig. Die program duur 20-50 minute, waarvan die meeste reeds 'n opwarming en strekwerk insluit.
Kragoefening vir die bolyf sal a ander doel afhangende van die aantal herhalings en die gewig van die halters wat u kies:
- 5-8 herhalings in die benadering is geskik vir diegene wat werk aan die groei van spiermassa;
- 12-14 herhalings in die benadering van keuse vir diegene wat werk om die krag te versterk;
- 16-20 herhalings in die benadering van keuse vir diegene wat aan uithouvermoë en spiertonus werk.
Gevolglik, hoe laer die herhalings, hoe bonlichi gewig wat u moet gebruik. Kies 'n gewig van die halter, sodat die laaste herhaling van die benadering met die maksimum spierspanning uitgevoer is. Vir biceps, triceps en skouers die gewig van halters moet minder duur. Vir groter spiergroepe, bv bors en rugkan die gewig meer neem.
Ons bied 2 groep oefensessies van FitnessBlender vir bolyf:
- met 'n klein aantal herhalings op die partituur (elke oefening word uitgevoer vir 8-10 herhalings in die benadering)
- met 'n groot aantal herhalings op 'n slag (elke oefening word 45 sekondes uitgevoer)
Die opleiding van die eerste groep om beter te presteer vir diegene wat in die teenwoordigheid van swaar halters is en bereid is om aan spiermassa te werk. Die opleiding van die tweede groep is geskik vir diegene wat net aan die spiertonus in jou bolyf wil werk.
FitnessBlender: drie kant-en-klaar kompleks vir gewigsverlies
Kragoefening met 'n klein aantal herhalings
1. Spierbou-oefensessie in die bolyf
- Duur: 21 min
- Moeilikheidsgraad: 3
- Kalorieë: 120-280 kcal
- Toerusting: halter, bankie
- Sonder opwarming en afkoel
In hierdie program het Daniel 12 verskillende oefeninge vir u voorberei. Die oefeninge is verdeel in 3 groepe, 4 oefeninge in elke groep. Elke oefening word vir 10 herhalings in een benadering uitgevoer. Tussen groepe neem oefening 'n klein blaaskans aan.
oefeninge: Borspers, gebuig oor ry, afname borspers, hellingry; Oorhoofse pers, halter-trui, laterale verhoging, sy-halter-trui; Oorhoofse Tricep-verlenging, hamerkrul, Tricep-terugslag, Bicep-krul.
2. Beste oefensessie vir bolyf vir getinte arms, skouers en rugrug
- Tydsduur: 25 minute
- Moeilikheidsgraad: 3
- Kalorieë: 125-225 kalorieë
- Toerusting: halters
- Met opwarming en haakplek
Hierdie kragoefening vir die bolyf bevat 3 rondes en 2 oefeninge elke ronde. Elke rondte word in 2 stelle + klein herhaal Uitbranding. Voer oefeninge uit in 10 herhalings. Kelly gebruik halters van 2 kg tot 8 kg.
oefeninge: Hamerkrul, Bentover Tricep-verlenging, Borsvlieg, Reverse Fly, Overhead Press, Dumbbell Pulllover.
Kyk na hierdie video op YouTube
3. Sterk, maer, getinte arms, bors en skouers oefensessie
- Tydsduur: 30 minute
- Moeilikheidsgraad: 3
- Kalorieë: kcal 155-279
- Toerusting: halters
- Met opwarming en haakplek
Hierdie superset oefensessie vir arms, skouers, bors en rug bevat 6 oefeninge wat in 3 rondes verdeel is. Elke rondte word in 3 stelle herhaal, die oefening word in 8 herhalings gedoen.
Oefening: Sluit Bridge Press, Bentover Row, Close, Laterale / Ventrale Verhoging (alt), Pullovers, Overhand Curl, Overhead Overhand Tricep Extension.
Kyk na hierdie video op YouTube
4. Kragopleiding vir arms en skouers
- Tydsduur: 35 minute
- Moeilikheidsgraad: 3
- Kalorieë: kcal 140-385
- Toerusting: halters
- Sonder opwarming en afkoel
In hierdie kragoefening vir arms en skouers het 4 rondes en 2 oefeninge elke ronde gekook. Elke rondte word in 3 stelle herhaal, oefeninge wat vir 10 herhalings uitgevoer word.
oefeninge: Pers oor kop, krul, laterale verhoging, oorhoofse tricep-verlenging-Arnold Press, hamerkrul, buikverhoging, skedelbreker.
Kyk na hierdie video op YouTube
5. Boflyf-oefensessie vir sterkte met dalende herhalings
- Tydsduur: 38 minute
- Moeilikheidsgraad: 4
- Kalorieë: kcal 214-399
- Toerusting: halters
- Met opwarming en haakplek
In hierdie oefensessie sal u vir elke oefening 3 stelle uitvoer: 10 reps, dan 8 reps en dan 6 reps. Met die afname in die aantal herhalings, verhoog u gewigte van halters. Hierdie benadering sal u help om uithouvermoë te ontwikkel en om spiere en krag op te bou. U sal 'n klein aantal herhalings van elke oefening vind, gewigsgewigte, u kan meer neem.
oefeninge: Bicep Curl, Bentover Tricep Extension, Reverse Fly, Chest Press, Overhead Press, Pullover, Lateral Verhoging, Ventrale Verhoging.
Kyk na hierdie video op YouTube
6. Funksionele sterkte van die bolyf - gewigsopleiding vir die bolyf
- Tydsduur: 38 minute
- Moeilikheidsgraad: 3
- Kalorieë: kcal 245-588
- Toerusting: halter, bankie
- Met opwarming en haakplek
Hierdie program loop volgens die bekende patroon: 6 oefeninge, 3 rondes 2 oefeninge elke rondte. Elke rondte word herhaal in 3 stelle oefeninge in 10 herhalings.
Oefening: Wisselende borspers, afwisselende ry, naby, afwisselende skoupers, afwisselende haltertrui, afwisselende tricep-verlenging afwisselende bicep-krul.
Kyk na hierdie video op YouTube
7. Oefening vir sterkte in die bolyf - gewaarborgde spieruitbranding
- Tydsduur: 40 minute
- Moeilikheidsgraad: 4
- Kalorieë: kcal 200-640
- Toerusting: halter, bankie
- Met opwarming en haakplek
In hierdie 40-minute oefensessie het Daniel 6 klassieke oefeninge gedoen, wat in 3 rondes verdeel is. Die oefening word 10 herhalings gedoen, elke rondte word in 3 stelle herhaal. Uiteindelik sal u vind Uitbranding Round van 6 oefeninge.
oefeninge: Borsvlieg, agteroor vlieg, laterale verhoging, trui, Tricep-verlenging, Bicep-krul Uitbrandingsronde: Druk op, wye gebuigde ry, skouerpers, trui, tricep-dip, hamerkrul.
Kyk na hierdie video op YouTube
8. Bo-lyf arms, skouers, oefen op die rug
- Tydsduur: 40 minute
- Moeilikheidsgraad: 4
- Kalorieë: kcal 198-435
- Toerusting: halters
- Met opwarming en haakplek
Hierdie kragoefening vir die bolyf is baie uiteenlopend. Dit bevat 18 verskillende oefeninge, wat in 3 rondes verdeel is. Elke oefening word in enkele stelle van 10 herhalings uitgevoer. Tussen die rondes het u 'n klein blaaskans. Kelly gebruik halters van 2 kg tot 8 kg.
oefeninge: Borsvlieg, gebuig oor vlieg, 'n ventrale verhoging, halter-trui-palms binne, knielende tricep-terugskop, hamerkrul; Borspers, halterry wye L & R, skouerpers, haltertrui handpalms op, oorhoofse tricep-verlenging, bicep-krul; Sluit borspers, halterry, sluit, sywaartse handpalm na onder, sytrui, tricep-duik, oorhandkrul.
Kyk na hierdie video op YouTube
9. Buiteliggaam-oefensessie vir arms, skouers en rugrug
- Tydsduur: 50 minute
- Moeilikheidsgraad: 3
- Kalorieë: kcal 275-536
- Toerusting: halters
- Met opwarming en haakplek
In hierdie oefensessie vir 50 minute het Kelly vir u 14 oefeninge voorberei. Oefeninge wat in 7 rondtes verdeel word, word in 2 stelle herhaal. Voer elke oefening vir 8 herhalings uit. Opleiding is lank, dus kan u ekstra pouses tussen ronde neem.
oefeninge: Borsvlieg, omgekeerde vlieg, Bicep-krulle, gebuig oor tricep-verlenging, laterale verhoging, gebuig oor agterste verhoging, ventrale verhoging, trek oor plus 'n smal pers, ry plus rotasie en verlenging van die rotonde, laterale verhoging en dwars, gebuig oor die skouerophoping, Roterende krul, skedelbreker.
Kyk na hierdie video op YouTube
Kragoefening vir die bolyf betyds
1. Prettige oefensessie in die bolyf vir groot arms en skouers
- Tydsduur: 28 minute
- Moeilikheidsgraad: 3
- Kalorieë: 140-280 kcal
- Toerusting: halters
- Sonder opwarming, maar met 'n haakplek
In hierdie oefening vir die bolyf het 18 verskillende oefeninge bestaan, dus jy is gewaarborg om nie verveeld te wees nie. Elke oefening word 1 keer uitgevoer volgens die skema 45 sekondes werk, 20 sekondes rus. Daar is 'n gekombineerde oefening van verskeie spiergroepe en polsende oefeninge vir groter spierkonsentrasie.
Oefening: Omgekeerde vlieg + polsslae; Borsvlieg + pols; Trui + Crunch; Oorhoofse pers; Tricep Extension + Close Row; Curl + Arnold Press; Borspers + brug; Wye ry + plank; Laterale en ventrale verhogings; Sy-trui; Cadence Krul; Halo-uitbreiding; Reis; Agterste boogtrek; Armkringe; Antagonistiese Breë en smal vervaag; Tricep Dips; Walkdown + trek.
Kyk na hierdie video op YouTube
2. Funksionele bolyf-oefensessie vir krag en koördinasie
- Tydsduur: 33 minute
- Moeilikheidsgraad: 4
- Kalorieë: kcal 191-351
- Toerusting: halters
- Met opwarming en haakplek
In hierdie oefensessie vir die bolyf van Fitness Blender vind u 4 rondes en 2 oefeninge elke ronde. Elke rondte word in 2 stelle herhaal. Die volgende skedule word voorgestel om te voltooi: 45 sekondes werk, 15 sekondes rus. Aan die einde van die program 'n klein Uitbrandingsronde van die vier oefeninge.
oefeninge: Bicep-krul, verlenging van die tricep, omgekeerde vlieg, borspers, oorhoofse pers, trui, laterale verhoging, ventrale verhoging, push-ups, tricep-dompels, agterste boogtrek, armkringe.
Kyk na hierdie video op YouTube
3. Oefening vir sterkte in die bolyf vir arms, skouers, bors en rug
- Tydsduur: 34 minute
- Moeilikheidsgraad: 3
- Kalorieë: kcal 188-347
- Toerusting: halter, bankie
- Met opwarming en haakplek
In hierdie oefening vind u 24 unieke oefeninge wat in een benadering uitgevoer word volgens die skema 45 sekondes werk en 15 sekondes rus. Die program het in totaal 4 groepe oefeninge ingesluit:
- Groep 1 (bors en rug)
- Groep 2 (skouers en latissimus dorsi)
- Groep 3 (biceps en triceps)
- Groep 4 (die rotatormanchet)
Kyk na hierdie video op YouTube
As u aan ander spiergroepe wil werk met afrigters Fitness Blenderkyk gerus:
- Top 15 kragoefeninge met handgewigte vir bene en boude van FitnessBlender
- Top 12 kardio-oefensessies van FitnessBlender, met die klem op die maag
- Top 9 sterkte-oefening Total Body met halters se hele liggaam van FitnessBlender