Contents [show]
80 dae obsessie is 'n splinternuwe super-effektiewe oefensessie van Autumn Calabrese en die maatskappy Beachbody. Die program help om u liggaam binne 80 dae heeltemal te transformeer: trek die boud op en draai dit om die vorm van u bene te versterk, u bukspiere te versterk, 'n plat maag te doen, vet te verbrand en om probleme uit die weg te ruim.
Baie jare van afrigtingservaring Herfs-kalabers lei u verseker na 'n sterk en gesonde liggaam. Haar oefensessie 21 Day Fix en Fix Extreme is steeds die beste van die gewildste Beachbody-programme.
Programoorsig oor die 80 dae obsessie
Program 80 dae obsessie, spesiaal geskep vir diegene wat nie net wil gewig verloor nie en regtig jou liggaam wil verbeter en 'n pragtige getinte vorm wil hê. Die kompleks bevat 'n fokus op hoofprobleemareas: maag, boude, bene. Sodoende kan u aan al u spiere werk en liggaamsvet verbrand. Autumn Calabrese het 'n effektiewe stap-vir-stap-benadering ontwikkel om 'n ronde boud en 'n plat maag op te bou, terselfdertyd met vetverbranding, wat die middel en bene verminder.
Dit sal intens wees? Ja, die 80-dae-oefensessie is nie vir beginners ontwerp nie. Eerstens is die klasse lank - gemiddeld 45 minute tot 60 minute. Tweedens bied Autumn 'n taamlike intense oefening, insluitend krag, funksioneel, gekombineerd en pliometries. Programvlak: Intermediêr-gevorderd (intermediêr-gevorderd). Een van die meisies wys 'n gewysigde (Vereenvoudig) weergawe van die oefening, sodat u die program altyd kan aanpas volgens hul vermoëns.
Wil u seker maak dat u gereed is om 80 dae obsessie te beoefen? Probeer die program A Little Obsessed from Autumn Calabrese, wat 5 maklike oefensessies bevat en 'n program is voorbereidende stadium vir die 80 dae obsessie. U kan 3-4 weke op die program A Little Obsessed bly, wat u fisieke fiksheid geleidelik verhoog. Maar as u net tuis begin oefen, is dit die beste om 'n ingewikkelde 21-daagse oplossing van die herfs-Calabrese te kies. Dit is een van die gewildste programme tuis, wat geskik is vir beginners.
Om by die program 80 dae obsessie te pas?
- vir diegene wat 'n getinte, sterk en verligting liggaam wil kry sonder probleme
- diegene wat wil fokus om op die buik en boude te werk
- vir diegene wat op soek is na 'n omvattende program vir die hele liggaam tuis
- diegene wat nie net vet wil verbrand nie, maar ook die spiertonus wil verbeter, die liggaam beter en elastieser wil maak
- diegene wat opleiding het en op soek is na 'n nuwe geïntegreerde program
Natuurlik, in die proses van gewigsverlies wat hoofsaaklik deur voeding beïnvloed word. Daar is egter baie afrigters in die praktyk wat feitlik die enigste manier is om die vorm en gewig te behou gereelde oefening. As u oefen, verbrand u kalorieë, veroorsaak metaboliese prosesse wat veroorsaak dat die liggaam energie spandeer eerder as om dit in die weefsel op te slaan as onderhuidse vet. Benewens gewigsverlies, verminder gereelde oefening die risiko om kardiovaskulêre siektes en diabetes te ontwikkel.
80 dae oefensessie Obsessie: toerusting en kos
Watter toerusting is nodig vir 80 dae obsessie?
Opleidingsprogram 80 dae obsessie, u benodig ekstra toerusting:
1. Gewigte: lig, medium, swaar
U benodig halters vir ligte, medium en swaar gewig. As u ten minste 'n paar gewigte het (lig en swaar), sal dit ook voldoende wees, maar dit is wenslik om 'n stel handgewigte te hê. As u die hele 80 dae aan die program wil deelneem, sal u voortdurende vordering voel, en miskien het u later gewigte met 'n hoër gewig nodig. Kies 'n gewig van die halter volgens u vlak van opleiding. U moet tydens elke oefening die las voel, maar dit hoef nie aan tegnieke te ly nie. Herfs gebruik die gewig van 5 tot 40 kg. U kan opvoubare halters koop om die gewig te kan wissel.
2. Weerstandslusse
U het 'n fiksheidsband nodig, dit is wenslik om 'n stel van drie bande te hê wat verskil in styfheid. U sal oefeninge uitvoer met die band om sy heupe, voete, enkels of polse. Wenk: as jy elastiese bande gebruik, is dit makliker om in langbroeke te speel, nie kortbroeke nie. Dit sal help om die uitbreier te hou en om vryf van die band te voorkom.
3. Kragskyfies
U het ook glyskyfies (skuifwiele) nodig. Hierdie eenvoudige voorraad is perfek om die spiere van die hele liggaam te versterk en die hartklop te verhoog. U sal op die vloer gly met u eie liggaamsgewig as weerstand. Wees verseker, jou spiere sal brand. In plaas van die glyskyfies, kan u stukke materiaal, sokkies, papierborde, klein handdoeke en ander geïmproviseerde materiaal gebruik.
4. Mat
Soos altyd raadsaam om 'n mat of mat op die vloer te hê as u op 'n harde oppervlak is. Dit is opsioneel, hang af van u huisomgewing en gemak.
Hoe om joga Mat en fiksheid te kies
5. Skuimroller
Masseeroller (skuim) is die perfekte hulpmiddel om buigsaamheid en beweeglikheid te herstel, maar ook om spiere na oefening te laat ontspan. Beveel dit aan as u omgee vir die gesondheid van u liggaam. U sal dit slegs gebruik tydens die Sondag-opleiding Roll & Release, dus is hierdie fiksheidsinstrument opsioneel. Op Sondag kan u 'n vrye dag hê of 'n ander video neem met 'n banier na u smaak.
Soek fiksheidstoerusting vir oefensessies
En wat van die kos?
Autumn Calabrese is die ontwikkelaar van 'n spesiale kragmetode wat baie gewild geword het onder fiksheidsentoesiaste. Ons het vroeër meer daaroor gepraat 'n ete Plan containers 21 Day Fix. Aanvanklik lyk hierdie metode baie ingewikkeld en verwarrend, maar dit is regtig die ervaring van baie betrokkenes maak die lewe makliker. U hoef nie die kalorieë, proteïene, koolhidrate en vette noukeurig te weeg, op te teken en op te stapel nie; meet net die koshouers en u spyskaart is gereed.
Bereken dus u daaglikse inname van kalorieë volgens die metode wat die gebruiker voorstel Beginnersgids. Die norm sal vir die eerste fase en die tweede en derde fase verskil. In die eerste maand 80 dae obsessie het u minder kalorieë nodig as in die tweede en derde maand. Die handleidings is beskikbare berekeninge gebaseer op u gewig in kilogram en nie in kilogram nie. Om te begin, wys net die meeteenheid in pond: vermenigvuldig u gewig in 2,20462 XNUMX. Byvoorbeeld: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Dus sal die eerste fase van u norm 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) vir die tweede en derde fase: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
As u uitgekom het dat die daaglikse inname van kalorieë minder as 1200 kcal is, bly u steeds by 1200 kalorieë. Belangrike feit dat u hoef nie kalorieë in die kos te tel nieu sal gelei word oor die aantal houers. Op grond van die kalorieë kies u 'n spesifieke maaltydplan A, B, C, D, E of F. die plan neem aan 'n dosis van 1,200 tot 1,500 kalorieë, plan F is die norm van 2500 tot 2800 kcal (rus tussenin) . Die span Beachbody het ook 'n plan vir vegetariese maaltye opgestel.
Let daarop dat die herfs Calabrese 'n taamlike kalorie-tekort het. Dink goed of u gereed is om sulke beperkings in die dieet te volg om vinnige resultate te kry? U kan gewig verloor sonder sulke drastiese maatreëls, maar as u genoeg motivering het, kan u dit probeer.
U kan u kalorie-toelaag volgens die klassieke metode bereken of vertrou op 'n sakrekenaar van Beachbody. Kan self kalorieë tel of die houers gebruik. Die belangrikste is om die krag te beheer. Onthou, want gewigsverlies sal nie genoeg wees nie net om sport te beoefen. U moet 'n kalorie-tekort volg, sodat die liggaam vetreserwes begin verbruik het. Lees meer hieroor: Vrae en antwoorde oor die tel van kalorieë.
80 dae obsessie: samestelling opleiding
Program 80 dae obsessie bevat 'n reeks oefeninge vir 30-60 minute, waarvoor u 6 dae per week vir 13 weke sal doen. Sondag - vrydag of 'n kort les oor ontspanning en strek. Die kompleks behels 3 fases, 4 weke elke fase.
Elke fase sluit in 6 verskillende oefensessies (hoewel sommige video's die aantal stelle en herhalings van week tot week sal verander, maar die keuse van oefeninge binne 'n maand is dieselfde). Met elke ingewikkelde fase van die les, sal u u figuur voortdurend verbeter en uithouvermoë en krag ontwikkel. Verlede week - Peak Week bevat 'n mengsel van oefensessies uit al drie fases.
In elke fase wag u op u volgende oefensessie:
1. Totale liggaamskern (60 minute). Oefening vir die spiere van die boonste en onderste dele van die liggaam. Dit bevat 'n uitdagende kombinasie van oefeninge om alle spiergroepe te aktiveer en kalorieë te verbrand.
2. buit (60 minute). Die oefening behels 'n geïsoleerde las op die boudspiere om ronde boudjies te vorm.
3. Kernkardio (30-45 minute). In hierdie oefensessie wag u op afwisselende kardio-intervalle met hoë en lae intensiteit vir maksimum vetverbranding.
4. AAA: Arms, Abs, A # $ (50-60 minute). Opleiding behels werk met aksent op al die probleemareas (bo, buik, onderkant) met behulp van halters, band en sweef.
5. Bene (45 minute). In hierdie les konsentreer u daarop om 'n meer fiksheid en verligting van die beenspiere te skep en om ook van die insakkende onderste deel van die liggaam ontslae te raak.
6. Kardiovloei (30-45 minute). Hierdie dinamiese interval-opleiding vir die ontwikkeling van uithouvermoë, verbranding van vet en versterking van spiere sonder die gebruik van ekstra toerusting.
Die program sluit ook in 2 bonus oefensessies vir ontspanning en strek, wat op 'n Sondag of enige ander dag gedurende die program gedoen kan word:
- Rol en los (20 minute)
- Rek en vrylating (15 minute)
Autumn Calabrese beveel aan dat u 'n bordjie op die Tracker Sheet gebruik om gewig-halters en 'n weerstandslint vir elke oefening saam te bring.
Resensies oor oefensessie 80 dae obsessie van ons intekenare
Is jy gereed om intensief te werk om slanke bene, 'n plat maag en sitvlak elasties en getinte te maak? Probeer die program 80 dae obsessie en kry 'n fantastiese transformasie liggaam 3 maande intensiewe oefenprogram. As u gereed is om '80 dae van obsessie' te gaan, wees dan gerus, die resultate sal u beïndruk.
Kyk ook: TABATA-oefensessie - 10 gereedgemaakte oefeninge om gewig te verloor.