7 stappe om van obsessiewe vrees ontslae te raak

Hierdie taai gevoel van vrees is veral onaangenaam en ondraaglik omdat dit ongelooflik moeilik is om van ontslae te raak. Dit is soos 'n vuur wat net warmer word as jy in die vlamme blaas. So ons pogings om op te hou dink aan die slegte lei net tot 'n toename in hierdie gedagtes, en gevolglik 'n toename in angs.

Hier is 7 aksies wat hom sal help om te wen:

1. Moenie vrees weerstaan ​​nie

Vrees is nie jy nie, nie jou persoonlikheid nie, maar net 'n emosie. En om een ​​of ander rede is dit nodig. Weerstand en aandag aan vrees voed dit, so jy moet eers die vlak van die belangrikheid daarvan verlaag. Dit is die belangrikste.

2. Beoordeel dit

Stel jou voor dat daar 'n skaal is waar 0 "glad nie skrikwekkend" is en 10 "verskriklike vrees". Die voorkoms van een of ander maatstaf sal jou help om jou reaksie te bestudeer en vrees in sy komponente uitmekaar te haal: “Wat in hierdie storie maak my presies 6 uit 10 bang? Hoeveel punte sal my pas? Hoe sou hierdie vrees lyk as ek net 2-3 punte bang was? Wat kan ek doen om op daardie vlak te kom?”

3. Stel jou voor dat vrees gerealiseer word

Neem die ergste scenario: wat is die ergste ding wat kan gebeur as jou vrees waar word? Dikwels kom mense tot die gevolgtrekking dat die uitkoms in hierdie situasie onaangenaam, pynlik kan wees, maar nie sulke opwinding werd nie. Selfs beter, as jy hierdie idee van uiterste vrees tot die punt van absurditeit neem, en die mees onrealistiese scenario's aanbied. Jy sal snaaks voel, humor sal vrees verdun, en spanning sal bedaar.

4. Kyk na vrees van die ander kant af

Probeer om die voordeel wat dit kan bring te verstaan, en aanvaar dit. Vrees werk byvoorbeeld dikwels om ons veilig te hou. Maar kyk mooi: soms doen vrees nie goed nie, naamlik wat goed “doen”. As jy byvoorbeeld bang is om alleen te wees, kan hierdie vrees jou soektog na ’n maat veral stresvol maak en bydra tot mislukking. Daarom is dit die moeite werd om sy goeie motiewe te aanvaar, maar probeer om die kwessie kalm en rasioneel te benader.

5. Skryf 'n brief om te vrees

Beskryf jou gevoelens vir hom en bedank hom vir die voordeel wat jy sopas in hom gevind het. Ek is seker dat terwyl jy 'n brief skryf, dankbaarheid aansienlik sal toeneem. Maar bedank hom uit die diepte van jou hart, want vrees voel onopregtheid. En dan kan jy hom beleefd vra om die bankschroef los te maak en jou 'n bietjie vryheid te gee. Jy sal dalk ook 'n antwoordbrief namens vrees wil skryf - dit is waar selfs dieper werk begin.

6. Teken jou vrees

Op hierdie stadium sal die obsessiewe vrees jou heel waarskynlik ophou pla, maar as dit nog nie gebeur het nie, teken dit soos jy dit voorstel.

Laat hom onaangenaam wees, met tentakels en 'n vreeslike gedraaide mond. Probeer dit daarna dof, bleek, vaag maak - vee sy kontoere uit met 'n uitveër, laat dit geleidelik saamsmelt met 'n wit laken en sy mag oor jou verswak. En dit sal ook moontlik wees om hom as oulik genoeg uit te beeld: “wit en donsig”, hy beweer nie meer dat hy die krag van ’n nagmerrie is nie.

7. Moenie Hom vermy nie

Die reaksie op enige stimulus is geneig om te vervaag: jy kan nie voortdurend bang wees vir hoogtes as jy in 'n wolkekrabber woon nie. Probeer dus om jouself in daardie situasies te vind waarvoor jy bang is. Loop in hulle, volg jou reaksies stap vir stap. Alhoewel jy bang is, moet jy onthou dat jy 'n keuse het in hoe jy nou reageer. Jy kan jouself in 'n toestand van tydelike spanning en stres plaas en vrees beveg of weier om dit enigsins te ervaar.

Onthou dat jy alleen in jou huis is, en sorg vir jouself nie net in oomblikke van paniek nie, maar regdeur jou lewe. Handhaaf 'n veilige ruimte binne jouself en vermy die kruising van nuwe angstoestande met vorige vrese. Behandel jouself versigtig, en dan sal geen eksterne omstandighede jou van 'n toestand van kalmte en vertroue in die wêreld ontneem nie.