Contents [show]
Maak seker dat u ontbyt eet
'N Algemene fout is om nie ontbyt te eet nie en te laat te eet. By laasgenoemde is alles min of meer duidelik, die reël om nie na 18.00 te eet nie, is nie gekanselleer nie. Meer presies, die laaste maaltyd moet minstens 4 uur wees voordat jy gaan slaap: dit beteken dat dit nog nie te laat is om om 22:XNUMX aandete te hê as jy nie voor twee in die oggend gaan slaap nie. Maar ontbyt is heilig. 'N Oorvloedige eerste maaltyd sorg vir 'n kragtige energieverbetering en verhoog die metabolisme letterlik. Maar as die liggaam soggens nie kalorieë ontvang nie, verstaan dit dit as 'n plaaslike ramp - en begin dit baie stadiger energie spandeer. Die metabolisme vertraag - en dit word onmiddellik in die figuur nie op die beste manier weerspieël nie. Oor die algemeen moet die ideale kos so wees: vroeë ontbyt, verskeie maaltye gedurende die dag in klein porsies, vroeë aandete.
Oefen gereeld
Onlangse studies het getoon dat ons liggaam nie net kalorieë verbrand tydens oefening nie, maar dat dit 24 uur aanhou nadat dit geëindig het. Wil u u metabolisme verhoog? Begin gereeld en gereeld beweeg - dit verseker die voortdurende werk van metaboliese prosesse, sonder pouses, en die gewig sal makliker, vinniger en asof vanself verdwyn. Terloops, dit is beter om dit in die vars lug te doen: suurstof verhoog ook die metaboliese tempo.
Slaap beter
Berge van wetenskaplike artikels is geskryf oor hoe gesonde slaap die metabolisme beïnvloed. En almal kom daarop neer dat gebrek aan slaap so 'n sterk spanning op ons immuunstelsel en metabolisme is dat dit misluk. Resultaat: oortollige gewig word letterlik uit niks opgetel as ons minder as 6 uur per dag slaap. Die norm is natuurlik vir almal anders, maar 7-8 uur is die ideale hoeveelheid tyd wat u spandeer. En om die metabolisme vinnig te maak, moet slaap gesond wees: in 'n geventileerde kamer, in die donker, sonder irriterende middels, op 'n gemaklike matras en verkieslik sonder drome.
Meer om te drink
Feit: as babas meer as 70 persent water het, dan droog ons op: ons word net 50% van die water oor. Daarom, om nie te vergeet om u aandele gereeld aan te vul nie, kan u selfs 'n herinnering op u foon plaas. U moet 1,5 tot 2 liter water per dag drink, en doen dit nie dadelik nie, maar voortdurend gedurende die dag. Waarom benodig metabolisme water? Dit spoel alle onnodige en onnodige af, laat elke sel in ons liggaam werk, metaboliese prosesse word versnel en gevolglik gaan oortollige gewig baie vinniger weg. Daarom drink atlete wat dringend tot 'n sekere punt dringend moet afneem byvoorbeeld vyf liter water per dag. Gewone mense het nie sulke ekstremisme nodig nie (niere moet nog beskerm word), maar 1,5-2 liter is 'n noodsaaklike norm vir 'n normale lewe.
Daar is voedsel wat die metabolisme versnel:
- grane, ryk aan vesel, laat die liggaam 2 keer vinniger kalorieë verbrand. Hawermout, bruinrys en bokwiet is veral nuttig.
- Vleis… Vir die verwerking daarvan bestee die liggaam 30% meer energie as byvoorbeeld groente. Dit beteken dat die verbruik van kalorieë reeds besig is om voedsel op te neem. Slegs vleis moet maer wees: konyn, maer beesvleis, kalkoen.
- Suiwelprodukte danksy die hoë inhoud van kalsium en vitamien D, help dit om spiermassa op te bou. Die spiere se werk behou die metabolisme op die regte vlak.
- Lensies en ander peulgewasse - 'n bron van waardevolle plantaardige proteïene. En ook yster, waarvan die gebrek ook nie die beste manier is om die metabolisme te beïnvloed nie.
- Groen tee Is 'n bekende metaboliese stimulant. Diegene wat wil gewig verloor, moet minstens 4 koppies per dag drink (en terloops, skryf hierdie koppies in die totale hoeveelheid vloeistof wat verbruik word).
- Warm Russie. Chili, jalapenos, rooipeper, sowel as speserye wat die bloed "versprei" en bydra tot 'n plaaslike toename in liggaamstemperatuur, is goeie metaboliese stimulante. Die effek daarvan werk selfs as dit ekstern toegedien word: wraps wat op warmpeper gebaseer is, is bedoel om selluliet te bestry, juis as gevolg van 'n plaaslike toename in metabolisme in individuele nie-ideale sones, soos broeke en priesters. Binne is dit ook moontlik; die effek sal selfs meer sigbaar wees, die gewig sal vinniger verdwyn. Maar as u maagprobleme het, moet u nie met peper meegesleur word nie.