Contents [show]
Die verwyte. Berk! Ek ken nie baie mense wat van hulle hou of aanvaar nie. Hou jy van verwyte? Ek nee! Dit is altyd 'n bitter gereg om te verteer.
Aan die ander kant is daar geen twyfel dat kritiek en kritiese kommentaar ons ook kan help om te ontwikkel nie. Welmenende, deurdagte opmerkings help ons om ons horisonne uit te brei en oogklappe te vermy.
Tensy jy soos 'n kluisenaar leef, is dit feitlik onmoontlik om kritiese kommentaar en blaam te vermy. Hou daarvan of nie, dit is deel van die menslike ervaring. Die bestaan bied ons 'n daaglikse en onvermydelike dosis daarvan.
Daarteenoor beskou baie denkskole verwyt as 'n aansienlike leerpotensiaal.
Om bitter te word of te groei?
Hoe kan ons leer om blaam te aanvaar? En watter rol speel die bewustheidstegniek in hierdie proses?
Robin Sharma, skrywer en leierskapsadviseur, het in die verlede gesê: “Blaam kan ons versuur of laat groei. “
In hierdie artikel sal ons die verskillende geleenthede ondersoek wat kritiek op ons bied. groei. Ek persoonlik vind bewustheid 'n baie effektiewe benadering wat my help om blaam met nuuskierigheid te aanvaar. Om
Hierdie benadering stel my in staat om die ietwat reptielagtige – en baie voorspelbare – refleks bekend as veg-en-vlug te oorkom wat verwyte veroorsaak.
Daar is geen twyfel dat die sien van 'n ander beeld van myself in ander mense se opmerkings, in my geval, as 'n baie kragtige katalisator vir groei opgetree het.
Ek is dus in staat om elemente van my persoonlikheid te identifiseer en te verstaan waarteen ek heeltemal onverskillig sou bly sonder hierdie interaksie.
Oor die afgelope paar jaar was daar beduidende debatte en navorsingsartikels wat na vore gekom het onder bestuurskenners en topgegradeerde leierskapskole oor hoe om kritiese terugvoer die beste te verskaf en te ontvang.
As hulle bewustelik gebruik word, lei hulle tot persoonlike groei en ontwikkeling. Aan die ander kant, as hulle nie met sensitiwiteit geweef word en deur empatiese ondersteuning gebalanseer word nie, kan hulle die teenoorgestelde effek hê.
Watter reaksie ontlok die verwyte?
Laat ek jou 'n paar eenvoudige maar persoonlike vrae vra. Het jy al ooit bewus geword van die meganisme wat geaktiveer word wanneer jy kritiek ontvang? Dit is regtig fassinerend. En die wetenskap het daarin geslaag om 'n verduideliking te gee.
Dit kan verbasend wees om te leer dat die redes wat weerstand teen blaam veroorsaak, goed gegrond is. Trouens, sodra die kritiese opmerking gemaak word, stel ons biologiese profiel ons voor om die luike toe te maak.
Ons brein is geprogrammeer om ons teen smaad te beskerm, aangesien dit reageer op antieke vrese wat met oorlewing verband hou, soos die vrees om deur die stam opsy gesit te word.
Moet dus nie moed verloor nie: Dit is dalk die chemiese funksies van die brein, meer as blote arrogansie, wat jou laat ontplof in plaas daarvan om kalm te bly en te luister na die verwyte wat aan jou gemaak word.
Dit pas regtig by my persoonlike ervaring. Ek het besef dat wanneer ek met negatiewe kommentaar gekonfronteer word, my eie persepsies vertroebel word. Ek word vatbaar en my siening van die wêreld en van my vaardighede word eng.
Ek twyfel in myself. Ek het die indruk dat ek 'n loting is en dit in almal se oë sien. Dit is nie lekker nie. Dit is selfs moontlik dat jy soms woede, gegriefdheid of selfs verontwaardiging sal voel.
Dit is dus duidelik dat verwyte die vermoë het om kragtige emosies binne elkeen van ons te ontketen, en dit ongeag die werklike motiewe van die persoon wat dit uitdruk. Het die mense wat kritiek uitspreek altyd jou goed in gedagte?
Dit is waarskynlik nie die geval nie, maar kom ons hou vir eers 'n oop gemoed. Die waarheid is dat die meeste van ons nie objektief genoeg is oor die bedoeling van mense wat ons kritiseer wanneer ons hul kommentaar hoor nie.
Hoe kan die bewustheidstegniek jou laat blameer?
Kom ons kyk eers noukeurig na wat die wetenskap vir ons sê. Ruby Wax, skrywer en kampvegter van die tegniek bekend as bewustheid, skryf in haar topverkoperboek Sanne Nuwe Wêreld, “Bedagsaamheid begin die deel van die senuweestelsel wat 'rus en spysvertering'-modus beheer;
Hierdie tegniek verhoog bloedvloei na dele van die brein wat ons emosies hanteer, soos die hippokampus, die anterior cingulate korteks en die laterale afdelings van die prefrontale korteks. Ons hartklop vertraag, ons asemhaling kalmeer en ons bloeddruk daal. “
Neurologie sê vir ons dat meditasie en bewustheid grysstof in verskeie dele van die brein kan laat groei. Daar is twee dele van die brein wat veral baat by die gebruik van meditasie en bewustheid: die anterior cingulate korteks (CCA) en die hippokampus.
Die CCA het 'n selfregulerende rol. Die hippokampus word geassosieer met emosies, selfbeeld, introspeksie en deernis.
Dit blyk dat bewustheid die vermoë het om die dele van die brein te ontwikkel en te aktiveer wat jou nie net help om nie te reageer nie, passievol te reageer of defensief te gaan wanneer blaam reën nie, maar jy leer ook om te ondersoek en uit die feite te leer.
5 maniere om bewustheid te gebruik om te leer om blaam te aanvaar
Stop en haal asem
Wanneer jy diep asemhaal, verbind jy weer met jou liggaam. Jy skiet dadelik wortel in die oomblik, en skiet weer wortel op aarde.
Wanneer jy blaam kry, kan dit die produksie van die streshormoon kortisol veroorsaak, wat jou perspektief op die wêreld verminder en jou in 'n veg-of-vlug-refleks plaas. Dit maak jou blind.
Skielik word die persoon wat met jou praat 'n dodelike gevaar wat vernietig of vermy moet word.
Soos ons dikwels sê, kan 'n bietjie asemhaal 'n verskil maak.
Stadiger af
Te dikwels krul ons op, raak verdedigend en weerstaan verwyt. Bedagsaamheid, aan die ander kant, kan ons help om die dele van die brein te ontwikkel en te versterk wat ons toelaat om 'n breek te neem, stadiger te maak, te absorbeer en asem te haal.
Dit is werklik nogal verbasend om die krag te besef wat net stadiger kan hê. Om stadiger te gaan, sal jou veral help om dinge te vermy waaroor jy dadelik spyt sal wees.
En noudat jy jou begeerte kan laat rus om die persoon wat jou blameer te verdedig, gaan 'n hele nuwe reeks moontlikhede vir jou oop.
Bar
Eerstens kan jy nou stadiger ry en eenvoudig eers die betrokke opmerkings aan hul skrywer herhaal. 'n Klein klein daad van bewustheid soos hierdie kan wonders verwek.
Dit laat jou toe om beheer oor jou rasionele vermoëns te neem. Dit is nou vir jou moontlik om die feite wat aan jou voorgehou is aan te spreek in plaas daarvan om vrye teuels aan jou primitiewe reaksie te gee.
Dikwels is dit vir ons onmoontlik om die inhoud te hoor van wat die persoon vir ons sê, want ons is reeds in die middel van 'n eng visie wat ons in 'n veg-of-vlug-refleks plaas.
Aan die ander kant, as jy dit regkry om 'n breek te neem, te wag en te luister, sal die resultate verbasend wees. Jy sal skielik kan hoor wat die ander persoon vir jou sê.
4. Neem jou antwoord noukeurig waar
Mindfulness is 'n benadering om teenwoordig te wees in die keuse wat jou aanspoor om uiteindelik met woede te reageer of nie. As jy 'n diep belangstelling in jou emosionele reaksie ontwikkel, sal dit vir jou moontlik wees om dit dadelik te beheer.
Volgens Ruby Wax, “het UCLA-navorsers gevind dat wanneer mense bewus word van hul 'woede' en daarna verwys as 'woede', die amygdala, die deel van die brein wat negatiewe emosies genereer, kalmeer. “
Wanneer jy jou reaksies kan sien vir wat hulle is, begin jy hulle dadelik oorweldig. Hierdie proses slaag daarin om jou te herinner dat jy meer as net jou emosie is.
Van toe af word jy in staat om verder as dit alles te gaan, om op jou mees gesofistikeerde kognitiewe funksies te konsentreer en dit te aktiveer.
Oorweeg die besonderhede
Om ten volle bewus te wees van al jou reaksies, jou asemhaling, jou deurdagte pouse, jou luister ... dit alles bewapen jou en berei jou voor om die feite aan te spreek.
Tydens hierdie proses soek jy 'n stewige fondament om jouself goed te sentreer voordat jy die kritiese opmerkings regtig ontleed en die akkuraatheid daarvan ondersoek. Mindfulness sal jou deur hierdie proses lei.
Sodra jy hierdie proses begin, bestuur jy jou energie en jou aandag op 'n regverdiger manier en verwyder die stres van jou spontane reaksies. Jy sal nou die persoon wat met jou praat en hul posisie ten volle kan oorweeg.
Dit sal vir jou duidelik word wanneer hierdie een dalk jou beste in gedagte het. En dan is die verwyte dalk wel gegrond!
Hoe ontwikkel jy jou vermoë om bewustheid te beoefen?
Om 5 stappe van bewustheid te volg is geen maklike taak nie. Ek besef die uitdagings perfek. Om die siklus van hewige en herhaalde reaksies wat ons ervaar wanneer ons bedreig voel te breek, verg moeite en baie oefening.
Hier is egter 'n kosbare klein wenk. Een van die effektiewe maniere om jou vermoë om bewustheid te beoefen, te ontwikkel, is om met meditasie te begin.
Meditasie en bewustheid is eintlik twee baie soortgelyke dinge. Wanneer jy mediteer, stabiliseer jy jouself deur op jou innerlike kalmte staat te maak. ’n Daaglikse meditasiesessie kan jou help om gefokus te bly op daardie innerlike kalmte wanneer emosies probeer oorneem.
Vir my is meditasie 'n manier om my batterye te herlaai wat dan my daad van bewustheid kan genereer. Kyk hier na ons reeks wat jou sal help om te ontdek hoe om meditasie 'n daaglikse gewoonte te maak.
Die bewustheidstegniek by die werk en by die huis
In 'n professionele konteks kan dit uiters belangrik wees om hierdie tegniek van bewustheid te bereik. Jy moet kritiek aanvaar en positief daarop reageer as jy vertrouensverhoudings met jou kollegas wil ontwikkel en bou.
Jou vermoë om blaam te neem, as 'n leier, kan die hele kultuur van jou organisasie beïnvloed. Gaan jy versuur of langer word? Die antwoord sal deurslaggewend wees vir die toekoms van jou besigheid.
Ek het in die verlede in 'n organisasie gewerk wat gekenmerk is deur 'n klimaat van vrees. Een van die oorsake van hierdie sindroom was dat ons bestuurder nie verwyte kon ontvang sonder om vergelding op te lê nie. Die koste was aansienlik. Die liggaam val uiteindelik eendag ineen.
Daar is geen twyfel dat die uitlokking van kritiek deurslaggewend is vir die toon en tempo van die institusionele kultuur wat jy ontwikkel nie. Hierdie daad demonstreer inderdaad 'n sekere nederigheid en gee aan elkeen toestemming om feilbaar en menslik te wees.
En dit sal die sleutel wees in die oorlewing van jou missie, of jou organisasie godsdienstig, nie-winsgewende, 'n markbesigheid, 'n rockgroep of enige ander groepstruktuur is.
Hierdie bewustheidstegnieke is net so nuttig by die huis. Ek is seker jy het dit besef. Die geleenthede waarby ek dit reggekry het om nie nonsens te praat nie deur die tyd te neem om asem te haal in die aangesig van 'n verwyt, is ontelbaar.
Bedagsaamheid en die vermoë om blaam met grasie te ontvang is waarskynlik die mees deurslaggewende interpersoonlike vaardighede wat jy kan besit. Deur eenvoudig hierdie vyf stappe van die bewustheidsbenadering te oefen, sal jy meer selfvertroue, meer intimiteit en die potensiaal vir groei saam met jou maat geniet.
Ek hou nie altyd van wat vir my gesê word nie, maar 90% van die tyd sê die feite uiteindelik vir my die ander persoon was reg. Dit is moeilik om die ooglopende te ontken.
Of ons daarvan hou of nie, blaam is deel van die lewe. Die volgende keer dat jy vertel word, fokus op hierdie vyf stadiums van bewustheid. Jy sal dalk verbaas wees om te besef dat wanneer jy herfokus, stadiger ry en die tyd neem om asem te haal voordat jy dit in die gesig staar, die resultaat glad nie is wat jy dink dit is nie. Nee, jy gaan nie dood daarvan nie. Inteendeel, jy sal waarskynlik eintlik daarby baat.