Contents [show]
Die bepaling van 'n tekort is moontlik sonder 'n bloedtoets. U liggaam sal vinnig reageer op die gebrek aan 'n middel. Waarna moet u kyk en hoe u die gebrek aan vitamiene kan herstel?
Rooi uitslag in die gesig, haarverlies
Heel waarskynlik het u nie genoeg Biotien nie - vitamien B7. B -vitamiene is moeilik om op te bou en word in die liggaam gehou en dit is raadsaam om hul voorraad aan te vul. Om 'n salm, avokado, sampioene, blomkool, sojabone, neute, frambose, piesangs en eiers by die dieet te voeg.
Krake in die mondhoeke
Blykbare gebrek aan yster, sink, B -vitamiene Kom meestal by vegetariërs voor. Vergoed die tekort deur pluimvee, salm, tuna, eiers, oesters en skulpvis, grondboontjies, peulgewasse, lensies te gebruik. Hierdie vitamiene word beter opgeneem met vitamien C, wat baie broccoli, rooi peper en blomkool is.
Aknee op die arms en dye
U benodig noodsaaklike vetsure en vitamiene a en D. U sal hulle in olierige vis, neute - okkerneute en amandels vind. Vitamien Baie groente en kruie - wortels, soetrissies en aartappels.
Beenkrampe
Gee aandag aan produkte wat magnesium, kalium en kalsium bevat. Veral as daar in jou lewe harde fisiese oefening is, waarna dan baie minerale inneem. Jou dieet – amandels, piesangs, haselneute, spinasie en broccoli.
gevoelloosheid
As u gevoelloosheid en tinteling in u hande en voete opmerk, moet u die tekort aan vitamiene B9, B6, B12 vergoed. U sien sekerlik die parallelle tekens van depressie, angs, chroniese moegheid. Eet spinasie, aspersies, beet, boontjies en pomelo, sowel as eiers, seekat, mossels, mossels, oesters en pluimvee.
