Dit is al een in die oggend, maar die nuwe reeks "Game of Thrones" spook by jou. En wat is verkeerd om nog 'n uur voor die skerm deur te bring terwyl jy in die bed is? Dit blyk niks goeds nie. As jy laat wakker bly, verminder jy nie net jou slaap nie. As u u liggaam snags blootstel aan lig, kan dit gevolge hê waarvan u miskien nie eers weet nie. Lig onderdruk die hormoon melatonien, wat volgens wetenskaplikes 'n sein aan die brein stuur dat dit tyd is om te slaap, en daarom word u slaap vertraag deur die TV (en ander toestelle).
Ek was my hele lewe lank 'n "uil", die mees produktiewe ure vir my is na 22:00, maar ek voel dat die "uil" -skedule my welstand en voorkoms negatief beïnvloed. Daarom, om myself en ander 'uile' te motiveer om ten minste voor middernag bed toe te gaan, het ek die resultate van verskillende studies bestudeer en die nadelige gevolge van laat slaap en snags gloeiende toestelle gebruik opgesom.
Oortollige gewig
"Uile" (mense wat na middernag gaan slaap en midde-in die dag wakker word) slaap nie net minder "lariks" nie (mense wat kort voor middernag aan die slaap raak en nie later nie as 8:8 opstaan). Hulle verbruik meer kalorieë. Die gewoontes van diegene wat geneig is om laat wakker te bly - korttermyn slaap, laat slaaptyd en swaar maaltye na 2005:7 - lei direk tot gewigstoename. Daarbenewens het The Washington Post in 10 navorsingsresultate gerapporteer wat toon dat mense wat minder as 32 uur per nag slaap, meer geneig is tot vetsug (gebaseer op data van 49 mense van XNUMX tot XNUMX jaar).
Vrugbaarheidsprobleme
'N Resensie wat onlangs in die vaktydskrif Fertility and Sterility gepubliseer is, toon dat naglig vrugbaarheid by vroue kan beïnvloed as gevolg van die effek daarvan op melatonienproduksie. En melatonien is 'n belangrike hormoon om eiers te beskerm teen oksidatiewe stres.
Leerprobleme
Laat slaaptyd - na 23:30 gedurende skoolure en na 1:30 in die somer - hou verband met laer graderingstellings en verhoogde vatbaarheid vir emosionele probleme, volgens die Journal of Adolescent Health-studie. En navorsing wat tydens die Associated Professional Sleep Societies-byeenkoms in 2007 aangebied is, het getoon dat tieners wat gedurende skoolure laat wakker bly (en dan naweke probeer vergoed vir slaaptekort).
Stres en depressie
Dierestudies wat in 2012 in die tydskrif Nature gepubliseer is, dui daarop dat langdurige blootstelling aan lig depressie kan veroorsaak, asook verhoogde vlakke van die streshormoon kortisol. Dit is natuurlik moeilik om te praat oor die eenvormigheid van hierdie reaksies by diere en mense. Maar Seimer Hattar, professor in biologie aan die Johns Hopkins Universiteit, verduidelik dat 'muise en mense in baie opsigte eintlik baie dieselfde is, en in die besonder het albei ipRGC's in hul oë. ). Daarbenewens verwys ons in hierdie werk na vorige studies by mense wat toon dat lig wel 'n uitwerking het op die limbiese stelsel van die menslike brein. Dieselfde verbindings is ook by muise aanwesig. '
Verswakking in slaapkwaliteit
Om voor 'n rekenaar of TV aan die slaap te raak - dit wil sê om aan die slaap te raak met lig en die teenwoordigheid van lig gedurende u hele slaap - toon dat aan die slaap raak voor 'n rekenaar of televisie - dit wil sê om aan die slaap te raak met lig en die teenwoordigheid van lig dwarsdeur u slaap - verhoed dat u diep aan die slaap raak en 'n gesonde slaap het, en veroorsaak wakker word.