Kardiovaskulêre siektes is 'n ernstige probleem. Dit is voldoende om te sê dat hulle elke jaar meer as 60% van die sterftes in Rusland veroorsaak. Ongelukkig kry die meeste mense nie gereeld ondersoeke by dokters nie en sien hulle eenvoudig nie die simptome raak nie. As u u gesondheid wil monitor, is daar vyf maatstawwe wat u self kan meet wat u sal vertel hoe gesond u is en toekomstige hartprobleme kan voorspel.
Liggaamsmassa-indeks (BMI)
BMI toon die verhouding van 'n persoon se gewig tot lengte. Dit word bereken deur die gewig van 'n persoon in kilogram te deel deur die vierkante van hul hoogte in meter. As die BMI laer is as 18,5, dui dit aan dat u ondergewig is. 'N Lesing tussen 18,6 en 24,9 word as normaal beskou. 'N LMI van 25 tot 29,9 dui op oorgewig en 30 of hoër dui selfs op vetsug.
Taille omtrek
Taille grootte is 'n maatstaf vir die hoeveelheid maagvet. Mense met baie van hierdie vetterige neerslae loop 'n verhoogde risiko vir kardiovaskulêre siektes en tipe II-diabetes. Die middellyfomtrek op die vlak van die naeltjie is nog 'n nuttige maatstaf vir die beoordeling van die risiko van hartsiektes. Vir vroue moet die middellyfomtrek minder as 89 sentimeter wees, en vir mans moet dit minder as 102 sentimeter wees.
Cholesterol
Hoë bloedcholesterolvlakke kan lei tot hartsiektes en beroerte. Die optimale aanbevole * LDL ('slegte') cholesterolvlak moet minder as 100 milligram per desiliter (mg / dL) wees en 'n gesonde 'totale' VLDL-cholesterol onder 200 mg / dL.
Bloedsuikervlak
Hoë bloedglukosevlakke kan lei tot diabetes, wat die risiko van hartsiektes verhoog, asook ander probleme soos oogsiektes, niersiektes en senuweeskade. 'N Gesonde bloedsuikervlak in die oggend op 'n leë maag mag nie 3.3-5.5 mmol / L oorskry nie.
Bloeddruk
By die meting van bloeddruk is daar twee indikators betrokke: sistoliese druk, wanneer die hart klop, in verhouding tot diastoliese druk, wanneer die hart tussen die slae ontspan. Normale bloeddruk oorskry nie 120/80 millimeter kwik nie. Volgens Olga Tkacheva, eerste adjunkhoof van die staatsnavorsingsentrum vir voorkomende medisyne van die Ministerie van Gesondheid, ly ongeveer die helfte van die bevolking van die Russiese Federasie aan hoë bloeddruk: “Byna elke tweede inwoner van ons land ly aan arteriële hipertensie. ”
Eenvoudige lewenstylveranderinge, soos om sout in u dieet te verminder, op te hou rook en gereeld te oefen, kan u bloeddruk verlaag. Daarbenewens het talle studies bewys dat transendentale meditasie 'n baie effektiewe manier is om hoë bloeddruk te bekamp.
Ek wil ook nuttige inligting met u deel wat deur die Medicines for Life-projek opgestel is. Volgens 'n opname van die Public Opinion Foundation, blyk dit dat slegs vier persent van die Russe weet dat 'n ambulans onmiddellik ontbied moet word na die simptome van 'n hartaanval. Medicines for Life het 'n infografie gemaak wat die simptome van 'n hartaanval verduidelik en hoe u moet optree wanneer dit voorkom.
As hierdie inligting vir u nuttig lyk, deel dit met u vriende op sosiale netwerke en per pos.
* aanbevelings ontwikkel deur American Heart Associasion, National Institutes of Health en die National Cholesterol Education Program