Metabolisme, of metabolisme, is die proses waardeur die liggaam voedsel in energie omskakel. As u probleme het met oorgewig, moet u metabolisme stimuleer. Natuurlik het niemand daaglikse fisieke aktiwiteit gekanselleer nie. Maar behalwe dit, is dit die moeite werd om 'n paar voedselsoorte in die dieet op te neem wat help om die metabolisme te verbeter en om onnodige kilo's te verwyder.
So wat om te drink en te eet om jou metabolisme te bespoedig?
Ek begin met drankies.
Groen tee
Drink elke dag groen tee. Dit sal nie net u metabolisme 'n kragtige hupstoot gee nie, maar ook die liggaam versadig met antioksidante - katekiene. Groen tee, gekombineer met matige oefening, kan die middellyf vet aansienlik verminder. Dit is die beste om vars gebakte groen tee te drink: gebottelde tee is geneig om 'n laer konsentrasie van voedingstowwe te hê, om nie te praat van die feit dat suiker of kunsmatige versoeters dikwels daarby gevoeg word nie.
Oolong
Oolong-tee (halfgegiste tee, wat in die Chinese klassifikasie tussen groen en rooi / swart / tee is) bevat polifenole, wat die ensieme wat verantwoordelik is vir die vorming van vet blokkeer. Na elke koppie oolong versnel die metabolisme, en die effek duur tot 'n paar uur. Hierdie tee bevat minder kafeïen as swart tee of koffie, dus as u dit met oolong vervang, vermy u te veel kafeïen.
Matcha groen tee
Hierdie groen tee bevat die polifenole EGCG, 'n termogene verbinding wat volgens wetenskaplikes die metabolisme bevorder. Anders as ander groen tee, word matcha tot 'n poeier gemaal wat heeltemal in water oplos. Dit wil sê, as u dit drink, kom u oor die weg met die teeblare en al hul voordelige voedingstowwe. Geniet dit koud - koeldrank laat jou liggaam werk, en verbrand meer kalorieë. En om die metabolisme te bespoedig, moet u drie koppies van hierdie wonderlike tee per dag drink.
Ongeraffineerde appelasyn
Een eetlepel van hierdie asyn, verdun in 'n glas water, help om die opname van koolhidrate te vertraag en om skielike stygings in bloedsuiker te voorkom. Ek het 'n aparte berig geskryf oor waarvoor appelasyn nuttig is en hoe maklik dit tuis gemaak kan word. Dit is nou die seisoen vir plaaslike appels. Dit is tyd om asyn voor te berei vir die komende jaar.
Salie los blaartee
Die verbindings wat in salieblaartee voorkom, help om suiker uit die liggaam te verwyder. Dit laat die liggaam weet dat dit tyd is om die voedingstowwe op te neem, waarvan ons die energie gedurende die dag sal gebruik. Net een koppie van hierdie tee tydens die ontbyt sal die regte tempo van metabolisme vir die hele dag bepaal.
Yswater
As ons yswater drink, veroorsaak dit dat ons liggaam kalorieë verbrand, wat die liggaamstemperatuur weer normaal maak. Agt glase yskoue water per dag sal byna 70 kalorieë verbrand! Boonop kan u vinniger versadig voel om 'n glas yswater voor etes te drink en sodoende ooreet voorkom. Persoonlik kan ek nie yswater drink nie, maar baie mense geniet dit.
En hier is 'n paar speserye wat die metabolisme help versterk.
Swart peper
Probeer 'n pepermeul die volgende keer as u na 'n soutskudder gaan: die alkaloïedpiperien, wat in swartpeper voorkom, sal u metabolisme versnel. En deur u sout in u dieet te verminder, verminder u u natriuminname.
Warm rooi soetrissie
Chili se skerpheid kom van 'n bioaktiewe verbinding genaamd capsaïcine, wat help om eetlus te bekamp deur liggaamstemperatuur te verhoog. Boonop veroorsaak die termogeniese effek van capsaïcine dat die liggaam 'n ekstra 90 kcal onmiddellik na 'n maaltyd verbrand. Probeer om meer rooi soetrissies, rooipeper, jalapenos, habanero of tabasco in u dieet in te sluit.
Ginger
As jy kos op jou tafel wil hê om jou metabolisme te versnel, kap vars gemmer en soteer dit met groente. Gemmer help nie net die spysvertering nie, dit kan ook u metaboliese tempo met tot 20%verhoog. Gemmer kan by tee en ander warm drankies gevoeg word.
In die volgende berig oor metabolisme sal ek eenvoudige aktiwiteite en gewoontes bespreek wat help om u metabolisme te bespoedig.
Volg my blog met Bloglovin