Olyfolie
Soos alle olies, bevat dit natuurlik baie kalorieë, maar dit word honderd persent deur die liggaam opgeneem. Dit bevat poli -onversadigde vetsure - oleïensuur, linoleïensuur en linoleensuur - wat metabolisme stimuleer en sodoende ontslae raak van al die oortollige. Insluitend - en van skadelike gifstowwe en gifstowwe. Dit bevat ook baie skoonheidsvitamiene A en E en antioksidante wat die verouderingsproses vertraag. Dit is net belangrik om dit nie te oordoen nie: 2 eetlepels. eetlepels olie per dag sal genoeg wees.
Nuts
Wetenskaplikes het lankal die verband tussen neutverbruik en gewigsverlies opgespoor. As u weet wanneer om op te hou, moet u natuurlik nie meer as 30 g neute per dag drie tot vier keer per week inneem nie. Hulle is onontbeerlik as 'n vinnige peuselhappie: slegs 'n paar neute sal vinnig die wurm vries sonder om baie kalorieë by te voeg. Dit bevat ook stowwe wat die produksie van serotonien bevorder. Hierdie hormoon maak ons gelukkig en verminder terselfdertyd honger. Inderdaad, baie keer vat ons bloot depressie op.
Sjokolade
Nie een nie, maar net donker en bitter. En u moet dit nie eet nadat u geëet het nie, maar twee uur tevore. In hierdie geval het studies getoon dat 'n persoon 17% minder kalorieë tydens middagete of aandete sal ontvang. Wetenskaplikes glo dat dit donker sjokolade is, in teenstelling met sy melk -eweknie, suiwer kakaobotter bevat - 'n bron van steariensuur, wat die verteringsproses vertraag. Met ander woorde, ons spandeer meer moeite en tyd om 100 g donkersjokolade te verteer as om dieselfde soetmelk te verteer. En ons is langer vol, en ons verloor meer kalorieë. En ons verloor vinniger gewig.
Kaas
Liefhebbers van kaas, veral harde variëteite, het 'n konstante hoë inhoud van botterzuur in hul liggaam. Hierdie suur met 'n lae molekulêre gewig word in ons ingewande gesintetiseer en is baie belangrik vir die gesondheid: dit beskerm teen vrye radikale, ondersteun die mikroflora en normaliseer die spysvertering. Kaas is ideaal om eetlus te beheer. Die vette daarin bevat onmiddellik 'n laer bloedsuikervlak en verlig die drang om vol te word. Om nie te praat van die feit dat kaas baie vitamiene A, B -groep, kalsium en probiotika bevat nie, wat belangrik is vir algemene immuniteit.
Fish
As u gewig wil verloor, moet u drie keer per week vet in die dieet insluit. En dit is hoekom. Hoe vetter die vis, hoe meer vitamien D en omega-3-vetsure bevat dit. Hierdie twee stowwe help ons nie net om van oormatige gewig ontslae te raak nie, maar ook van baie ander gesondheidsprobleme. Daar word opgemerk dat vetsugtige mense in hul liggame feitlik altyd vitamien D. ontbreek. Dit word in die vel geproduseer onder die invloed van die son, wat skaars is op ons breedtegrade, of van buite af kom. Maar min van waar: vis is een van die min bronne daarvan. Byvoorbeeld, 100 g vetterige salm bevat die daaglikse dosis van hierdie vitamien. En omega-3-sure help om die immuun- en metaboliese stelsels in balans te hou: as dit nie goed werk nie, beïnvloed dit altyd die gewig-die pyl op die weegskaal begin opduik.