Contents [show]
Tieners op dieet en in getalle
70% van tienermeisies probeer af en toe dieet. Volgens die Kanadese voedingsdeskundiges van die Universiteit van Laval het elke derde van die negejarige meisies ten minste een keer probeer om hulself in voedsel te beperk om gewig te verloor. Terselfdertyd is meisies se idees oor diëte eienaardig. Hulle kan byvoorbeeld vleis of melk as 'vyand nr. 1' verklaar. Groente of graan. Vir weke sit hulle op gewone "Bonn -sop", Japannese dieet, reël vasdae en hongerstakings. Dit alles lei natuurlik tot 'n wanbalans van voedingstowwe op die spyskaart.
Die tekort is gewoonlik vitamiene, minerale, proteïene en komplekse koolhidrate - en hierdie tekort manifesteer onmiddellik in die vorm van 'n verskeidenheid probleme. Kenners van (VK) het bereken dat 46% van die meisies te min yster ontvang, wat bloedarmoede veroorsaak. Die spyskaart bevat nie genoeg magnesium en selenium nie, en daarom het meisies dikwels 'n slegte bui en hoofpyn.
Baie mense eet basies nie vetterige vis nie, drink nie melk nie. Slegs 7% van tieners eet 5 porsies groente, soos deur voedingsdeskundiges aanbeveel.
Oorgewig meisies van 13-15 jaar het regtig - elke derde. Ander dink net dat hulle vet is. Daar is min om te doen: leer om die denkbeeldige van die werklike te skei en verstaan wat sal help om van ekstra kilo's betroubaar en pynloos ontslae te raak.
Meisies en hormone
Op 11-12 jaar, voordat die eerste menstruasie verskyn, begin meisies vinnig groei en gewig optel. Hulle is ongeveer twee jaar voor die seuns in ontwikkeling, dus lyk dit soms te groot en oorgewig in vergelyking met hul klasmaats. Dit is fisiologies, heeltemal normaal - maar die meisies is verleë deur so 'n verskil in gewigskategorieë. Hulle wil subtiliteit en broosheid hê, soos die heldinne van glanstydskrifte en instagram. Naïewe kinders weet dikwels nie eens van die groot moontlikhede van Photoshop nie. Sowel as die feit dat die meisie teen die ouderdom van 2-13 nie die vereiste hoeveelheid kilogram opvang nie, sal haar transformasie in 'n meisie vertraag word en die hormonale agtergrond afgeskakel word. Hormonale veranderinge vereis groot krag van die liggaam, daarom is dit gevaarlik om gedurende hierdie periode van honger te ly. En dit is nie nodig nie.
Meisies hou op om twee jaar na hul tydperk te groei. As hulle nie meer gewig optel nie, verdwyn die probleem van ekstra kilo's vanself: met dieselfde kilo's word dit skraler met toenemende groei.
Liggaamsmassa-indeks
As die jong dame uiteindelik gegroei het en daar nog gedagtes oor ekstra kilo's is, is dit sinvol om die liggaamsmassa-indeks te bepaal. Dit is nie moeilik om te doen nie: dit is gelyk aan die liggaamsgewig in kilogram gedeel deur die hoogte (in meter) in die kwadraat. 'N Indeks van 20-25 eenhede word as normaal beskou. As die norm oorskry word, moet u van oortollige gewig ontslae raak. Maar soepel en haastig: die saak om gewig te verloor verdra nie ophef nie.
Eet- en eetgedrag van 'n tienermeisie
'N Meisie van 13-15 jaar moet 2-2,5 duisend kalorieë per dag "eet". Sy het proteïene en vitamiene nodig, aangesien hormone tans in haar liggaam gesintetiseer word. Dit beteken dat u nie vleis, groente en vrugte kan weier nie. U kan vette en koolhidrate beperk. Dit is onmoontlik om hulle heeltemal te laat vaar - dit is nodig vir 'n brein wat aktief ontwikkel. Dit is beter om te vergeet van gebakte aartappels en geroosterde hoenders uit die supermark, van wors en wors - daar is baie vet, van kluitjies, pizza en mayonnaise. Probeer sonder broodjies, koeke, skyfies!
As jy iets soets wil, is dit beter om marmelade en malvalekkers te eet. Hulle bevat baie suiker, maar is laag in vet. En dit is baie goed om gewig te verloor. Of gedroogde vrugte - hulle bevat baie kalorieë, maar is terselfdertyd baie nuttig.
U moet 3-4 keer per dag eet, maar in klein porsies. Maak seker dat u ontbyt eet, middagete eet, peusel met onversoete jogurt of maaskaas voor aandete. Aandete moet herskeduleer word vir 6-7 uur in die aand en later nie in die yskas kyk nie. Alles wat ons voor slaaptyd eet, word vet.
En natuurlik moet jy meer beweeg. Elke dag. Loop minstens 'n uur, swem, fiets in die somer en ski in die winter. Dans. Om tennis te speel. Dit bring die liggaam wat moeg is vir skool in toon - en wanneer die liggaam in 'n goeie toestand is, word die prosesse van vetverbranding daarin geaktiveer.
BELANGRIK: sit minder by die rekenaar en slaap meer - volgens onlangse studies lei die gebrek aan slaap tot 'n ekstra kilogram.