Contents [show]
Joga help om energie te herwin. Hoe? 'Of wat ? Die verskillende posture maak dit moontlik om die bloedsomloopstelsel energie te gee, om die senuweestelsel te kalmeer en om al die spiere te versterk. Op die ou end herwin die fisiese en die geestelike pep!
Julia Truffaut, joga-onderwyser, verduidelik vier posisies wat maklik is om tuis te doen.
Om energie in die oggend te herwin: die houding van die vegter II
Stap vir stap. Staan met die voete heupwydte uitmekaar. Plaas die linkerbeen terug, met die voet op 45 °. Die gebuigde regterknie is bokant die enkel. Reguit jou linkerbeen. Hou jou bors reguit en maak jou arms reguit. Asem stadig. Moet oor 10-15 asemhalings uitgevoer word.
Dis goed vir... herleef die liggaam, stimuleer die gees, verlig sciatica. Hierdie postuur gee krag, dit is ook ideaal om selfvertroue te herwin!
bonus Dit werk die spiere van die rug, arms en bene, en verbeter balans.
Om jouself 'n hupstoot te gee gedurende die dag: die afwaartse hondehouding
Stap vir stap. Begin handeviervoet. Terwyl jy uitasem, lig die bekken na die lug terwyl jy op die hande en voete druk. Die hande is skouerwydte uitmekaar, en die vingers is op die vloer uitgesprei. Strek die nek na die vloer en ontspan die skouers. Bly so vir 10-15 asemhalings.
Dis goed vir... gee die liggaam energie. Hou jou kop laag, dit
postuur gee 'n ware hupstoot.
bonus Versterk die rug en rek al die posterior spiere van die bene en arms.
Om stres weg te jaag: die kind se postuur
Stap vir stap. Staan hande-viervoet, knieë effens uitmekaar. Asem uit en druk die boude na die hakke. Reguit jou rug en sit jou arms op die vloer aan weerskante, palms op. Bly so lank as wat nodig is om kalm te voel.
Dis goed vir... haal beter asem en kry dus beter suurstof.
bonus 'n Postuur wat die spiere van die onderrug strek, en werk die bekken en perineum.
Vir beter konsentrasie: die Viparita Karani Posture
Stap vir stap. Lê op jou rug, strek jou bene 90 ° teen 'n muur. Los jou arms langs jou sye of sprei hulle uitmekaar, of sit jou hande op jou maag. Konsentreer op jou asem. Bly so lank as wat nodig is om kalm te voel.
Dis goed vir... vul jou energie aan, want hierdie posisie, ook genoem "Bene teen die muur", help om te kalmeer en kalmeer die senuweestelsel. Ideaal om te konsentreer en meer doeltreffend by die werk te wees!
bonus
Bevorder beter bloedsirkulasie in die bene.