Contents [show]
Ons weet gewoonlik dat gewigsverlies aanvullings en 'n gierdieet is. U hoef egter nie hierdie aanvullings of 'n foefie dieet dieet te vergroot vir 'n ekstra pond nie.
Daar is wetenskaplik gesteunde maniere waarop u gewig kan verloor sonder veel spanning of uitgawes.
Die meeste hiervan natuurlike manier om gewig te verloor is gesentreer rondom u keuse van dieet, verandering in lewenstyl en houding.
Anders as die aanvullings of mode -dieet, is natuurlike metodes om gewig te verloor voordelig op die lange duur, dit is as u dit in u lewe inkorporeer.
Verder hou dit ingrypende gesondheidsvoordele in en hou dit nie verband met enige newe-effekte nie.
Wat ons van die natuurlike gewigsmiddele hou, is dat dit holisties is, wat beteken dat dit u hele self sal verbeter, van die liggaam tot die geestelike aspek van u wese.
Gaan voort met lees om die top 4 effektiewe maniere te leer om gewig te verloor.
Neem deel aan fisieke aktiwiteite
Oefeninge is die kern om natuurlik gewig te verloor.
As u oefen, tesame met ander aspekte soos voeding, sal u binne kort tyd gewig verloor.
Gereelde fisieke aktiwiteite is 'n holistiese poging, want dit verbeter 'n oorvloed van u gesondheidsaspek soos versterk u metaboliese funksie, verbrand kalorieë, verhoog uithouvermoë en uithouvermoë, verhoog die energievlakke, verbeter die bloedsomloop en beïnvloed die produksie van goeie hormone.
Alhoewel oefeninge 'n holistiese benadering bied, is dit ook 'n voorstander van die vind van 'n oefensessieprogram wat pas by u behoeftes, een wat u regtig geniet en meer spesifiek, een wat u op die lange duur geniet.
Desondanks is daar spesifieke oefeninge wat u kan help gewig sny vinnig.
Kom ons kyk na die twee hooftipes oefeninge waarna u moet leun.
Cardio
Cardio word dikwels beskou as 'n belangrike oefening as dit gaan om gewig te verloor.
Kardio-gebaseerde oefeninge soos stap, draf, swem, fietsry, stap, dans, is onder meer uitstekend om u kalorieë te verbrand.
Volgens die American College of Sport Medicine, moet u streef na ten minste 250 minute aktiewe kardio-oefeninge per week as u gewigsveranderings wil registreer.
Verdere navorsing deur die Journal of Obesity dui aan dat intervaloefening u vetverlies aansienlik kan verbeter. As u intensiteitsvlakke gereeld verhoog van lae tot matige tot hoë interval oefeninge, sal dit nie net u intensiteitsvlakke verbeter nie, maar ook u vermoë om vette te verbrand.
weerstand Opleiding
Weerstandsopleiding is nog 'n wonderlike oefenprogram waarmee u natuurlik vinnig gewigsverlies sal ervaar.
'N Unieke voordeel van weerstandsoefeninge is dat gewigsverlies die vorm van maer spiermassa is. As sodanig is die weerstandsoefening nie net voordelig vir u gewigsverlies nie, maar ook om u liggaamssamestelling te verbeter.
'N Tipiese voorbeeld van weerstandsoefeninge is halters of enige ander oefening wat herhaaldelik by almal se spiere betrokke is, insluitend die arms, bene, skouers, bors, rug en heupe.
Verandering in lewenstyl en omgewing
Dit is nie meer 'n geheim dat u lewenstylgewoontes 'n groot invloed op u gewig kan hê nie.
Byvoorbeeld, gewoontes soos rook of drink lei tot 'n ernstige uitwerking op u algemene gesondheid en gewig. Rook en drink lei tot die ophoping van gifstowwe, wat die regte funksie van die immuunstelsel belemmer en uiteindelik u lewenskrag beïnvloed.
Dit is veral bekend dat alkohol hoë vlakke van "leë kalorieë" of kalorieë bevat sonder 'n voedingswaarde. Afgesien van die verhoging van u gewig, is dit bekend dat hierdie kalorieë suikerlange veroorsaak.
Vreemd genoeg dui navorsing deur die Nasionale Sentrum vir Gesondheidsnavorsing aan dat omgewingsfaktore soos industriële chemiese besoedeling in kombinasie met alledaagse spanning en konstante stormloop gewigstoename kan veroorsaak.
Bogenoemde begrip word verder onderstreep deur 'n studie wat in Tydskrif van die Federasie van Amerikaanse verenigings vir eksperimentele biologie, wat daarop dui dat rotte wat in 'n besoedelde omgewing geplaas word, 'n eksponensieel groter gewig gehad het as dié wat in 'n gefiltreerde sone geplaas is.
Alhoewel ons nie veel kan doen aan die lug wat ons inasem of plekke waar ons woon nie, kan ons meer tyd in die buitelug deurbring, gereeld deur natuurwandelings loop en dinge doen wat u geniet saam met mense vir wie u lief is, maar die negatiewe gevolge van lewenstyl en omgewing kan neutraliseer.
'N Ander aspek wat gewigstoename gereeld ignoreer, is die hoeveelheid slaap wat u kry. Onvoldoende slaap is meer as die sakke onder u oë, maar dit beïnvloed ook die hormoon wat honger reguleer. Slaaptekorte is altyd geneig om te veel te eet. Om slaapverwante gewig te vermy, moet u ten minste 6-8 uur slaap sonder enige afleiding.
Verander u dieetgewoontes
U algemene gesondheid, sowel as gewig, draai om u dieet.
As sodanig moet u altyd 'n gesonde en gebalanseerde dieet handhaaf. Dit beteken dat u die suikers en koolhidrate moet sny en u proteïeninname moet verhoog.
Behalwe vir die voedingsaspek, speel u eetrooster en manier van speel ook 'n belangrike rol in u gewig.
Byvoorbeeld, eet moet nie altyd gaan oor die bevrediging van u hongerpyne nie. Baie van ons val al te dikwels in die strik van eetgeregte as ons gestres, verveeld, eensaam of bekommerd is. As sodanig, moet u leer om u emosionele eetstokke te herken.
'N Ander dieet-aspek wat u moet leer om aan te hou, is om versigtig te eet. Vermy eet terwyl u werk of TV kyk, want dit kan u aandag aflei om te veel te eet. Let ook op as u eet; eet stadig en gedagtig en smul aan elke happie. Uiteindelik hoef u nie verplig te wees om u bord skoon te maak nie.
Dit word aanbeveel dat u u liggaam af en toe ontgift deur voedsel wat maklik verteer word, soos vrugte, groente en nie-suikerhoudende drankies, te verteer.
Bly gemotiveerd
Permanente gewigsverlies is meer as die dieet en aktiwiteite. Dit gaan ook daaroor om gemotiveerd te bly, op te stel en op u doelwitte te fokus.
Gewig verloor is 'n opdraande taak, en dit is nie vir mense met 'n slegte hart nie. Maar gesamentlik word gewig verloor 'n wandeling in die park. Dit beteken dat u eendersdenkende mense moet vind met dieselfde doel of selfs 'n gejuigende groep wat u sal druk en u sal ondersteun in u gewigsverliesverowering.
Ander motiveringstegnieke wat u kan gebruik, sluit in positiewe denke, meditasie en visualisering van u finale doelwitte.
Bottom Line
Om gewig te verloor is nie 'n voorstel vir een aktiwiteit nie, maar eerder 'n kombinasie van verskillende aspekte.
Tydens u gewigsverliesreis, is dit altyd belangrik dat u die dop hou of eerder u gewig dophou om te sien of u vordering maak.
Volg ons natuurlike wenke hierbo, en u sal sekerlik die voordele van 'n gesonde liggaam pluk.