Contents [show]
Om baie redes kan mans, soos vrouens, van vorm uitgaan en gewig byvoeg. In die meeste gevalle kom gewigstoename by mans tot uiting in hul middelste gedeelte, veral op hul buik en boobs.
Alhoewel u nie die areas waar u gewig wil verloor nie kan soneer nie, het u die mag om u gewig te verminder en 'n gebeeldhouwde liggaamsvorm te verkry.
Om gewig te verloor vir mans is egter nie so maklik soos dit klink nie. Onthou daar is 'n verskil tussen gewig verloor en vet verloor. Alhoewel hulle dieselfde weg volg, is die gewig verloor meer as net 'n paar maer spiere. Ander maniere om gewig te verloor, insluitend die evaluering van u dieet, onder andere om te oefen.
Gelukkig het ons in hierdie epiese gids 'n omvattende verslag saamgestel oor wat mans nodig het om vinnig gewig te verloor. Ons gids is eenvoudig om te begin, want dit handel oor twee hoof fiksheidsaspekte; dieet en oefen.
Kry die regte dieet
Hier het ons 'n mantra wat sê "u kan nie 'n slegte dieet oefen nie."
Maar wat definieer 'n slegte en 'n goeie dieet?
Die antwoord daarop is nogal individualisties, maar as u gewig wil verloor, kom dit neer op die hoeveelheid kalorieë in u dieet. Dit kan nie bespreek word nie; u kan nie gewig verloor as u nie 'n kalorie-tekortdieet het nie.
Talle studies toon aan dat kalorieë die belangrikste faktor is vir gewigsverlies, solank u verbruik in ooreenstemming is met u gewigsdoelwitte.
Om minder kalorieë te eet as wat u verbrand, is 'n gewis om gewig te verloor.
Waarskuwing vir mans
As u egter 'n man wil word om gewig te verloor, sal u deurentyd gefrustreerd raak deur die kalorie-inligting op blogs en fiksheidstydskrifte, want die meeste is aangepas vir die vroue.
Wat van mans?
Mans, anders as vroue, het 'n meer uitgesproke spiermassa. Om die ekstra spiermassa te behou, benodig mans meer energie. Selfs vir vroue en mans van dieselfde grootte, sal mans altyd ekstra kalorieë benodig, soos aangedui deur die groter gemiddelde V02, Max.
Die opstel van 'n voedingsplan en die opsporing van u inname
Baie mense weet nie hoe om 'n voedingsplan op te stel nie, en 'n versameling van die dieetplan volgens die gewigsdoelstellings. Alhoewel dit nie 'n presiese wetenskap is nie, is dit nie maklik om 'n omvattende plan te ontwikkel nie.
Maar ek gaan jou leer hoe.
Die eerste stap om u kalorieë op te spoor, is om u inname op te spoor. Gelukkig is ons nog nie in die prehistoriese periode waar u 'n pen en 'n joernaal moet saamneem nie. Ons het nou tegnologie.
U het nou 'n slimtoestel soos 'n horlosie of telefoon nodig, wat 'n fiksheidsprogram soos MyFitnessPal kan ondersteun. Behalwe dat daar 'n groot voedseldatabasis is, sal die fiksheids-app al die werk doen om byna al u kalorieë op te spoor.
Verskeie studies toon aan dat u kalorie-inname onbewustelik kan help om minder kalorieë te verbruik.
Stel 'n kalorie-tekort vir vetverlies op
Om u gewig te verminder en te verminder, moet u 'n kalorie-tekort skep vir gewigsverlies.
In 'n neutedop beteken dit dat u minder kalorieë sal hê as wat u verbrand vir effektiewe gewigsverlies.
In die algemeen moet mans wat gewig wil verloor, daarop gemik wees om daagliks ongeveer 500 kalorieë of 3500 per week te verminder. As u egter vinniger gewig wil verloor, kan u die verbrande kalorieë verdubbel.
Nietemin kan die getalle aansienlik verander, afhangende van verskillende faktore soos ouderdom en aktiwiteitsvlak.
As u deurlopend kragtig oefen of harde, veeleisende arbeid beoefen, kan u ook meer kalorieë verbruik en nog steeds verslank.
Koskeuses
Kalorie-monitering beperk nie die soorte kos wat u kan inneem nie, mits u u voedingsdoel bereik. Volg egter altyd die 80/20 reël; u hoofbronne van kalorieë moet uit volvoedsel, minimaal verwerkte voedsel, maer proteïene en veselryke groente kom.
Die voordeel van u kalorie-monitering is 'n kragtige, maar onderskatte gewigsverliesprosedure vir mans, aangesien dit mans toelaat om matig te eet wat hulle liefhet, en slegs 'n matige kalorie-tekort inneem, wat die drange verminder.
Afgesien van gewigsverlies, bevorder dit 'n optimale gesondheid, maar meer belangrik, dit help met langtermynvoldoening, wat die sleutel is om u gewigsdoelwitte te bereik.
Word liggaamlik aktief om meer kalorieë te verbrand
U is byna daarvan bewus dat fisieke oefeninge noodsaaklik is vir die verbranding van kalorieë en gewigsverlies.
Alhoewel fisiese aktiwiteite goed is vir u gesondheid, bied dit slegs 20-30% van u gewigsverliesdoelwitte. Die dieet is die 80%, en u kan u nie met 'n kalorie-tekort oefen nie. Daarbenewens is nie alle oefeninge geskik vir gewigsverlies nie.
So, watter soort gewigsverliesoefeninge moet mans doen?
Ondanks hul marginale bydrae, is oefeninge handig om liggaamskrag en beendigtheid, buigsaamheid en beweeglikheid, kardiovaskulêre gesondheid te verhoog, en dit bied positiewe hormonale effekte, soos die produksie van testosteroon.
Verskeie oefeninge word gebruik om gewig en vetverlies by mans te verhoog;
Krag oefeninge. Kragoefening is meer as net ligte gewig / hoë spanne. Ons verwys na die lig van ernstige gewig wat u gaan uitdaag.
Kragoefening help met die bou van spiere en bied die beste vordering. Wat gewigsverlies betref, kan dit u liggaam maer spierweefsel handhaaf, hou die metabolisme verhoog en vorm jou liggaam.
Metaboliese kondisionering. Die doel van hierdie oefensessie is om soveel oefendigtheid in u oefening in te pak. As gevolg hiervan dwing dit jou liggaam om ekstra harder te werk, meer vet te vergiet en meer kalorieë te verbrand.
HIIT. HIIT is instrumenteel in die bevordering van die produksie van groeihormone in die liggaam. As sodanig help dit spierbou, vetverbranding en bevordering van libido.
Cardio
Cardio is 'n wonderlike oefenmodus om gewig te verloor. Dit moet egter die ligte tot matige vorms wees wat nie 80% van u maksimum inspanning oorskry nie.
Dit kom egter nie ooreen met kragoefeninge in stimulerende spiere nie, en moet dus nie as die enigste oefenmodus gebruik word nie.
Vermy hierdie slaggate
Alhoewel oefening 'n uitstekende manier is om gewig te verminder en u algemene welstand te verbeter, moet u dit geleidelik en sonder haas uitvoer.
Hier is 'n paar van die oefenval wat u moet bewus wees;
- Vermy om te veel oefeninge te doen om beserings of uitbranding te voorkom
- Oefeninge wat u nie geniet nie, kan lei tot gebrek aan motivering
- Die uitvoering van dieselfde oefensessies sal uiteindelik tot verveling lei
Bottom Line
Om vinnig gewig te verloor vir mans is eenvoudig, mits u bogenoemde dieet- en oefenreëls volg.