18 oefeninge om die liggaam te toon en aan probleemareas van Christine Khoury te werk

Kristin Khoury (Christine Khuri), 'n beroemde fiksheidsafrigter, kenner van velsorg en 'n groot liefhebber van sjokolade. Ons bied u aandag 18 effektiewe oefensessies van Christine om die spiere, vetverbranding en liggaamstoon te versterk, wat sy saam met die YouTube-kanaal GymRa ontwikkel het.

Christine Khoury woon in Los Angeles met sy 13-jarige seun en twee geliefde Pets. Sy het op 20-jarige ouderdom begin gimnasium danksy sy ma, wat joga en meditasie beoefen en haar na aerobics-klasse geneem het. Nou is Christine 'n elite-afrigter, VSA en gee groep- en individuele klasse. Oor die jare heen het haar geesdrif nie afgehandel nie: 'Ek wil mense graag help om hul lewens te verander en gesonder te word, ”Sê die afrigter.

Christine Khoury 48 jaar oud en sy vorm kan net beny, en ekspressiewe 6 six-pack abs het die kenmerk van die afrigter geword. Sy het opgemerk dat een van die belangrikste voordele van haar ouderdom is dat mense dit as gesaghebbend beskou. 'My spelers ken gewoonlik nie my ouderdom nie, sê Christine, - maar as hulle dit uitvind, begin hulle luister na alles wat ek sê".

Stel graag die oefensessie van Christine Khoury bekend, wat 'n uitstekende toevoeging tot u klaskamer sal wees. Christine is 'n liefhebber van die kragbelasting, so hierdie video's is meestal magsgerig. U kan programme doen of 'n aparte video in u fiksheidsplan insluit. Vir sommige oefeninge benodig u addisionele toerusting: halters (2-5 kg), liggaamsbalk (2,5-6 kg), fitball, expander, rekkie, fiksheidsband.

Die oefensessie deur Christine Khuri duur langer as 30 minute

1. Brutale volle liggaam: fokus op bene en maagvetverlies

  • Kalorieë: 250-300 kalorieë
  • Tydsduur: 35 minute
  • Inventaris: nie nodig nie
  • Vrag en kardio

Christine bied 'n oefensessie van 35 minute aan om vet te verbrand gewigsverlies. Die program bestaan ​​uit 5 rondes, 4 oefeninge in elke rondte. Eintlik word die afrigter aangeskakel in die video, is kragoefening, maar om hartklop te verhoog en ekstra kalorieë te verbrand, het ook 'n paar kardio-oefeninge bygevoeg.

30 min liggaamsgewig-oefensessie tuis | Verbrand 250 kalorieë

2. Intense totale liggaamsoefening met halters

dit energieke kragoefening sal u help om u metabolisme te bespoedig, vet te verbrand en 'n elastiese liggaam te vorm. Die program bevat geïsoleerde en gekombineerde oefeninge met halters, wat vir die maksimum aantal spiere vir 'n halfuur lesse sal werk.

3. Totale liggaamsoefening met halters en liggaamsbalk

Totale liggaamsoefening met halters - hierdie kragoefening, waar u die klassieke oefeninge sal gebruik met halters en lyfbare om die elastiese getinte liggaam te verkry. Die program is geskik vir gevorderde en gevorderde opleiding. In hierdie program bied Christine 28 verskillende effektiewe oefeninge vir die arms, skouers, buik, rug, bas, boude en bene aan.

4. Volledige oefensessie by die huis

Hierdie kragopleiding vir beginner- en intermediêre vlak opleiding wat u sal help om van probleemareas ontslae te raak. Soos u kan sien, benodig u 'n bykomende voorraad van Arsenal. U sal aan alle spiergroepe werk deur weerstand in die vorm van uitbreiding, vry gewigte en 'n oefenbal te gebruik. In die laaste tien minute het Kristen die oefeninge vir die maag voorberei.

5. Hoe om 6-pakkies te kry: joga-geïnspireerde abs- en kernoefeninge

Hierdie oefensessie is gebaseer op joga en bevat oefeninge en asanas wat u sal help om te versterk kernspiere en om die maag te trek. Daarbenewens sal u aan die liggaamshouding werk en my ruggraat reguit maak, omdat slegte houding en slap die maag meer word. Ook joga help om van rugpyn en rugpyn ontslae te raak.

6. Verbrand 500 kalorieë oefensessie

Hierdie kragoefening vir 45 minute vir alle spiergroepe bevat die volgende oefeninge: hurke en longe met lyf, oefeninge vir die boonste gedeelte met halters oefeninge vir maag op fitball, oefeninge vir bene en boude op viervoet oefeninge op die Matbuik. Die program word in 'n stil tempo gehou sonder kardio-intervalle.

Oefening deur Christine Khuri 25-30 minute

7. Totale liggaamsbasis vir oefensessie

dit kragoefening met liggaamlike sal u help om die spiere in die liggaam te versterk, maar die bobene en sitvlak sal die grootste las hê. U sal in die eerste helfte van die klas 'n verskeidenheid hurke, longe en deadlifts met liggaamlike gewrig uitvoer, en in die tweede helfte van die klas oefen u op die vloer vir probleemareas.

8. Totale liggaamsbestande bandoefening

Hierdie krag wat aan die program werk, sal 'n beroep op alle liefhebbers van oefensessies met 'n uitbreiding. Christine bied klassieke kragoefeninge aan met die gebruik van hierdie nuttige toerusting om spiere te toon en te sterk. Die program is eenvoudig, maar die vrag hang veral af van die uithouvermoë van u uitbreider.

Weerstandsoefening vir die hele liggaam | Totale liggaamsweerstandsoefening

9. Interval ontploffing oefensessie: gevorderde volle liggaam oefensessie

Vetverbranding is interval oefening vir gewigsverlies en spiertonus. Die program is geposisioneer as 'n les vir gevorderdes, maar dit is geskik vir opleiding op middelvlak. Hierin HIIT-opleiding wag op u kardio-oefeninge en kragoefeninge met halters (beter om twee pare van verskillende gewigte te hê).

10. Volledige liggaamsmetabolisme wat sterkte-opleiding oplewer

Hierdie intervaloefening behels verskeie kringe van mag en aërobiese-pliometriese oefeninge om kalorieë te verbrand en spiere te versterk. Christine het tydens al die sessies verskeie spiergroepe betrek om die gewigsverlies te bespoedig en die resultate van 'n enkele oefensessie te verbeter. Uiteindelik doen u die oefeninge vir probleemareas op die mat.

11. Uiteindelike vetskietwerk, totale liggaamsoefening

Die program Ultimate Fat Blasting is net ontwerp om vet te verbrand en die liggaam te trek. Christine het 'n praktyk voortgebou die afwisselende krag en kardiowaarvan die kombinasie die doeltreffendste is om vinnige resultate te behaal. Geen liggaamsdeel sal sonder aandag bly nie. Die laaste tien minute van die klas sal u oefeninge vir die buik uitvoer.

12. Butt Workout Vir Butt Around

Butt Workout is 'n effektiewe oefensessie vir die gluteale spiere. Benewens die boude, die werk van die betrokke spiere van die bene en buik. Die tweede helfte van die program vind op die vloer plaas. Oefening begin sonder opwarming, daarom beveel ons aan om voor die klas op te warm.

13. Intense Abs & Core Workout Yoga beïnvloed

Nog 'n oefensessie gebaseer op joga, wat u sal help om u liggaamshouding te verbeter, die kern te versterk, om rugpyn ontslae te raak en die spiere van die buik te trek.

Kort oefensessie deur Christine Khuri: minder as 20 minute

14. Gevorderde Six Pack Abs-oefensessie

workout sonder toerusting, wat effektiewe oefeninge vir buikspiere en bas insluit. In die eerste helfte van die program sal u die buikporte, oefeninge vir die rug. In die tweede helfte oefen jy in die band.

15. Uiteindelike boude-oefensessie

Hierdie program bevat oefeninge vir bene en boudewat op die vloer uitgevoer word. U wag vir die beenhysers op viervoet en aan die kant, Superman, brug. U kan die oefening bemoeilik as u gewigte gebruik.

16. Butt & Abs oefensessie (verbrand 500 kalorieë van middel)

Hierdie program sluit in 3 soorte oefeninge: in die posisie op viervoet in die heining (kant en klassiek) en agter. Die voorgestelde oefeninge sal u help om die spiere van die boude en buik uit te werk. Die video is deel van 'n program Verbrand 500 kalorieë intermediêropsie hierbo genoem.

17. Abs en kern oefensessie (verbrand 500 kalorieë van middel)

Die program sluit in die klassieke oefening vir die buikspiere en die bas. 'N Deel van die oefeninge wat met 'n joga-bal uitgevoer word, en sommige - in die posisie van die band, is die deel op die rug van die mat. Die video is deel van 'n program Verbrand 500 kalorieë intermediêropsie hierbo genoem.

18. Abs en kern oefensessie (beginner, tuis volledige liggaamsoefening)

Nog 'n effektiewe oefening vir die maag, wat oefeninge met die fitball insluit, in die posisie van die band sonder gereedskap. Sal 'n uitstekende toevoeging tot enige program wees. U kan twee rondtes hardloop vir die beste resultate. Die video is deel van 'n beginner by die huisopsie hierbo genoem.

Christine Khoury aanbied kwaliteit krag opleiding vir probleemareas, wat u sal help om gewig te verloor en die liggaam stywer te maak. Beveel aan dat u hierdie video's afwissel met kardio-oefensessies, byvoorbeeld van Natalie IKO. Dit sal u so doeltreffend moontlik help om aan spiertonus, vetverbranding en die uitskakeling van probleemareas te werk.

Kan ook 'n effektiewe TABATA-oefensessie van Julia Bognar lyk, wat saam met GymRa ontwikkel is.

Lewer Kommentaar