Contents [show]
Gewig verloor tot 3 kg binne 14 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1400 Kcal.
Voedingkundiges het bereken dat u met 'n daaglikse energieverbruik van 1400 kalorieë 5-6 ekstra pond per maand kan verloor. Op so 'n dieet sal u nie honger voel en u gesondheid in gevaar stel nie.
Dieetvereistes
Die 1400-kalorie-reël laat jou toe om enige kos te eet. Maar om die liggaam van die nodige stowwe te voorsien, is dit nodig om maer vleis en vis, groente en kruie, vrugte en bessieprodukte, melk en suurmelk in die dieet in te voer. Verminder die verbruik van kitskos, geriefskos, gebak en gebak, suiker, koeldrank, alkohol, onnatuurlike sappe.
Dit word aanbeveel om 5 keer per dag te eet en die spyskaart so te beplan dat die aandete ongeveer 4 uur is voordat die brand gesteek word. Sodat dit nie problematies is om met 'n leë maag aan die slaap te raak nie, kan u kort voor 'n nagrus 'n bietjie suurmelkdrankies met 'n lae vetinhoud drink.
Moenie vergeet om skoon water te drink nie (1,5-2 liter per dag). Dit is baie gesonder om natuurlike heuning by tee en koffie in plaas van suiker te voeg.
Dit word aanbeveel om so 'n dieet vir 3-4 maande te hou. As u effens gewig moet verloor, kan die dieetkursus verminder word.
As die gewig vir etlike weke nie daal nie, verhoog die kalorieë vir 7-10 dae tot ongeveer 1800 energie-eenhede, en verminder dit dan weer tot 1400 kalorieë. Die resultate sal meer opvallend wees as u oggendoefeninge, Pilates of joga doen.
As u die dieet verlaat, verhoog u u kalorie-inname geleidelik en monitor u gewig. Nadat u gewig verloor het, moet u die goue gemiddelde bereik - die daaglikse kalorie-inhoud waarteen die gewigsaanwysers stabiel sal wees.
Voorbeeld van 'n dieet van 1400 kalorieë vir twee weke
Dag 1
Ontbyt: courgettepannekoek (150 g); 'n halwe glas appelkoos en wortel vars; gekookte hoender eier; witlofdrankie met melk.
Snack: gebakte appel gevul met maaskaas met lae vet; natuurlike jogurt (150 ml).
Middagete: bak (ongeveer 250 ml) pampoen-wortelsop met tamaties, soetrissie, kruie; 150 g salmfilet gebak onder uieringe; slaai van gestoomde aspersies en vars wortels (100 g), gekruid met natuurlike jogurt of kefir; 'n glas bloubessie -kompote.
Middagversnapering: piesang; 120 g muesli, gegeur met jogurt; groen tee.
Aandete: hoender kebab (100 g); slaai van tamaties, soetrissie, kruie (150 g).
Dag 2
Ontbyt: ryspap (100 g); gebakte of gekookte vis (50 g); sny van nie-styselagtige groente (100 g); kakao met melk.
Snack: vrugte- en bessieslaai (150 g), aarbeie en een medium piesang ingesluit.
Middagete: broccoli puree sop (250 ml); 100 gram biefstuk (kook sonder vet); slaai van gestoomde blomkool, groen ui en radyse met 'n gewig van 150 g (gebruik enige gegiste melkdrankie vir die toediening); kompote snoei.
Middaghappie: peer; 'n halwe koppie lae-vet jogurt.
Aandete: moussaka (oondgebakte eiervrug, soetrissies, blomkool, ui en 100 g beesvleis); tee.
Dag 3
Ontbyt: gekookte aartappels (100 g); komkommer of tamatie; 150 g carpaccio van salm en groente; 'n koppie kakao met lae-vet melk.
Snack: 'n gebakte appel en 'n glas lae-vet jogurt.
Middagete: bak ertjiesop; 200 g gebakte gevulde tamaties (vulsel: 'n mengsel van maalvleis, rys en uie); 'n glas peer en appelkompot.
Middaghappie: 70 g gedroogde vrugte; seemeeue met suurlemoen.
Aandete: 100 g proteïen- en garnaalomelet; slaaiblare; tee met 1 teelepel. skat.
Dag 4
Ontbyt: gekookte beestong (70-80 g); seewier (150 g); 'n glas appelkoos sap.
Snack: druiwe (150 g); tee met heuning of konfyt.
Middagete: vegetariese koolsop (250 ml); 200 g kasserol (gebruik broccoli en maer maalvleis); 100 g daikon-slaai met kruie (jy kan geur met jogurt of kefir); 'n koppie kruisbessie-kompot.
Middagversnapering: appel; lae-vet jogurt (120 ml).
Aandete: 'n stukkie maer vleis (100 g); 150 g tamatie-komkommerslaai geklee met jogurt; rosehip tee.
Dag 5
Ontbyt: 200 g bokwietgraan, lae-vet maaskaas en eiers; 100 g peer- en appelslaai; 150 ml vars piesang en kiwi; 'n koppie latte.
Versnapering: gebakte appel gevul met korente; 150 g wrongel met jogurt.
Middagete: 250 ml sop met hoenderfiletkluitjies; 200 g stampmielies (vulsel: rys, wortels, uie en maer beesvleis); tamatie; lemoensap (200 ml).
Middaghappie: 70 g pruimedante; meeue met 'n skyfie suurlemoen.
Aandete: 100 g jellievisfilet; groen ertjies (100 g); tee met melk.
Dag 6
Ontbyt: gebakte aartappels (150 g); 100 g slaai van beet en groen ertjies, gegeur met suurlemoensap; 'n halwe glas granaatjiesap; tee / koffie met melk.
Versnapering: piesang.
Middagete: 250 ml koolrabi-sop; visfilet gestoof in tamatiesap (150 g); 100 g mengsel van courgette, wortels en uie; gedroogde appelkooskompot.
Middaghappie: peer en 'n halwe koppie lae-vet jogurt.
Aandete: 100 g konynfilet gestoof in jogurt; 150 g slaai van Chinese kool, dille, rucola en knoffel.
Dag 7
Ontbyt: 150 g omelet (eierwitte, sampioene en kruie); komkommer; wortel- en appelsap (150 ml).
Peuselhappie: 120-130 g lae-vet wrongel met 'n gekapte appel; Tee met suurlemoen.
Middagete: 250 ml groen koolsop; 150 g beesvleis dolma (maer beesvleis, rys, ui); koolraaislaai, radyse, lae-vet jogurt (100 g).
Middagversnapering: lemoen; kefir (200 ml).
Aandete: 150 g wrongelpoeding met spinasie; gerasperde wortel- en jogurtslaai (150 g); tee.
Dag 8
Ontbyt: 70-80 g gekookte beestong; slaai (komkommer met blaarslaai) gekruid met gewone jogurt; appelkoos sap; koffie met melk.
Versnapering: 2 klein kiwi’s; laevet maaskaas (120 g).
Middagete: 250 ml ongebakte sjampinon en noedelsop; gekookte of gebakte beesvleis (100 g); 150 g gesnyde komkommers, tamaties; gedroogde appelkooskompot.
Middagversnapering: piesang; groen tee.
Aandete: gekookte hoenderborsie (100 g); gestoofde nie-styselagtige groente (150 g); tee met melk.
Dag 9
Ontbyt: hardgekookte eier; 150 g slaai gekookte garnale, komkommer en spinasie, gekruid met jogurt.
Snack: 120 g maaskaas met appel; tee.
Middagete: bak kabeljou en groentesop; 'n sny blomkoolkasserol, maalvleis en kruie (130 g); vars tamatie; bosbessiesap (glas).
Middagversnapering: piesang; lae-vet jogurt of kefir (150 ml).
Aandete: gekookte beesvleis (100 g); 130-150 g suurkoolvinaigrette, gekookte groente (aartappels, wortels, beet), uie, kruie, besprinkel met groente-olie; tee met lae-vet melk.
Dag 10
Ontbyt: 100 g oondproteier, uie, tamatie en seldery; 'n sny kaas op volgraanbrood; 150-200 ml wortelsap.
Versnapering: lemoen; 200 ml skemerkelkie (klits kefir met kiwi).
Middagete: bak sop met sampioene, aartappels, selderywortel en uie; 100 g stokvisfilet of ander vis gebak onder uieringe; 150 g groente-slaai wat nie stysel bevat nie, geklee met jogurt; rooi aalbessie kompote.
Middagversnapering: piesang; melk en aarbei-skemerkelkie (200 ml).
Aandete: 70-80 g gekookte beestong; 150 g slaai van spinasie, komkommers en kruie (gebruik jogurt of kefir om aan te trek); groen tee.
Dag 11
Ontbyt: gekookte beesvleis (100 g); 200 g groentesnitte (komkommer, soetrissie, kruie, blaarslaai); 'n koppie kakao met melk.
Snack: peer en 'n halwe glas jogurt.
Middagete: 250 ml noedelsop met groente (gebruik soetrissies, wortels, tamaties, kruie); 100 g kasserol (meng maer maalvleis en broccoli)
Middaghappie: tot 70 g van 'n mengsel van rosyne en neute; groen tee met suurlemoen.
Aandete: 100 g flunderfilet gestoof in tamatiesap; groentesny van peper en blaarslaai (150 g); tee.
Dag 12
Ontbyt: 'n toebroodjie gemaak van 'n sny brood en lae-vet kaas; lemoensap (150 ml); vars tamatie; tee met 1 teelepel. skat.
Snack: gebakte appel en 'n halwe glas jogurt met graan.
Middagete: koolsop op suurkool (250 ml); kalkoenfilet (100 g), gestoof met tamatieskywe en kruie; 150 g koolraaislaai en groente, gegeur met suurlemoensap; gedroogde appelkooskompot.
Middaghappie: 70 g gedroogde vrugte en 'n koppie tee.
Aandete: laevet-vleisbolletjies met tamatiesous (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml sigorei-drankie met ginseng.
Dag 13
Ontbyt: 70 g gekookte beestong; 150 g slaai, insluitende gekookte beet en groen ertjies; 150 ml piesangsap; kakao met melk.
Versnapering: piesang; skemerkelkie van kefir en aarbeie (200 ml).
Middagete: 250 ml ongebraaide sop gemaak van tamaties, uie, seldery, soetrissie, kruie; 100 g hoenderborsie gebak met sampioene; 150 g Peking-koolslaai, kruie, komkommer, lae-vet jogurt; kompot (200 ml).
Middaghappie: peer- en roosbottelafkooksel.
Aandete: 100 g kasserol (meng blomkool met maalvleis); 150 g blaarslaai (ons gebruik tamatie, komkommer en kruie); tee met 1 teelepel. skat.
Dag 14
Ontbyt: 'n sny brood (30 g) met 50 g ligte gesoute salm; 150 g nie-styselagtige groente; 150 ml lemoensap.
Peuselhappie: 2 kiwi-en-vetvarktert (120 g).
Middagete: 250 ml sop, wat wortels, tamaties, courgette, kruie bevat; 100 g beesbredie; gestoomde groenbone (130-150 g); 200 ml snoeiskompot.
Middagversnapering: appel; 120 ml lae vet jogurt.
Aandete: gekookte eiers (2 stuks), gevul met sampioene; 150 g slaai van gerasperde wortels, koolraap, besprinkel met groente-olie en suurlemoensap; tee met melk.
nota... As u honger is, kort voor slaaptyd, drink 1% kefir of lae vet (tot 200 ml).
kontra
- Swanger en lakterende vroue, kinders, adolessente, bejaardes, sowel as atlete en mense wat aktief besig is met liggaamlike of geestelike aktiwiteite, moet nie die dieet van 1400 volg nie.
- Dit is beter om gewig te verloor onder toesig van 'n dokter, selfs al is u aanvanklike gewig 20 of meer kilogram hoër as normaal. U (ten minste aan die begin van gewig verloor) sal meer energie-eenhede benodig as wat die tegniek aanbeveel.
Voordele van die 1400-kalorie-dieet
- U kan die dieet opmaak soos u wil. Dit is glad nie nodig om u gunsteling voedsel, selfs meel en soetkos, uit te sluit nie; u hoef bloot die hoeveelheid eerlikwaar skadelike en kalorie-hoë voedsel te verminder.
- Fraksionele voeding sal u spaar van honger aanvalle en gevolglik die begeerte om van die pad af te raak om gewig te verloor.
- Die kalorie-inhoud van die spyskaart is redelik hoog, anders as ander diëte. Daarom sal u nie swakheid, apatie, buierigheid en soortgelyke manifestasies ervaar wat die proses om gewig te verloor, bemoeilik nie. U sal 'n volle lewe kan lei terwyl u smaaklike en gevarieerde kos eet.
- U sal 'n goeie gewoonte ontwikkel om lank nie te veel te eet nie.
Nadele van die dieet
- Die nadele van die "1400 kalorieë" -metode sluit in dat dit onwaarskynlik is dat dit pas by mense wat vinnige gewigsverliesuitslae wil hê.
- Besige mense kan dit weens hul werkskedule ongemaklik vind om gedeeltes te eet.
- Vir 'n doeltreffender dieet, moet u wilskrag en geduld opbou, kalorie-tafels bestudeer en 'n kombuisskaal koop.
Her-dieet 1400 kalorieë
U kan te eniger tyd na hierdie dieet terugkeer. Die belangrikste ding is om na u liggaam te luister.