12 sleutels tot welstand

Maak geskenke vir jouself en ander. Verander die gesigshoek om gebeure in 'n nuwe perspektief te sien. Toon dankbaarheid. Lekker slaap. Moenie vergeet om te glimlag nie... Dit is onwaarskynlik dat dit is waaroor ons in die eerste plek dink wanneer dit by geluk kom. Tog kan ons beter voel deur sommige van ons oortuigings en gewoontes te verander.

Die hoofvoorwaarde vir geluk is nie die besit van sekere goed nie, maar 'n leefstyl wat selfversorging en openheid vir ander kombineer. Die goeie nuus is dat dit nooit te laat is om hierdie styl te begin volg nie.

1. Gaan in vir sport

Wanneer ons oor geluk praat, dink ons ​​meestal aan ons eie gevoelens en manier van dink. Maar die beste stimulant van geluk is fisiese aktiwiteit. So, is dit nie tyd vir 'n stap nie? Stap, hardloop, fietsry. Neem tuinmaak aan. Skop die bal, die pluimbal, dans.

Oefening sal jou fiks hou, depressie en stres afweer en beide jou fisiese en geestelike prestasie verbeter. Vind 'n aktiwiteit wat jy geniet en wat by jou vorm pas. En moenie jouself beperk tot die gimnasium nie, gaan buite!

2. slaap

Slaap nou na die fisiese inspanning en voordat jy na enigiets anders oorgaan. Diegene wat 6-8 uur per dag daaraan bestee, voel beter as diegene wat minder as ses of meer as nege uur slaap. Mense wat "optimaal" slaap, is minder geneig om simptome van depressie te toon, vinniger verhoudings met ander te bou en in nouer kontak met hul eie wese te kom.

3. Smile

Hoeveel keer per dag glimlag jy? Moenie wag vir 'n rede om dit te doen nie. Navorsers het onlangs bevestig wat Darwin in die XNUMXste eeu voorspel het: dat wanneer ons emosies vertoon, dit vererger - of ons nou frons of die hoeke van ons lippe lig. Inderdaad, wanneer jy glimlag, word gesigspiere geaktiveer, wat 'n sein na die brein stuur vir die produksie van endorfiene - "gelukshormone". Hoe meer jy glimlag, hoe gelukkiger voel jy!

4. Bly verbind

Bou verhoudings met ander mense: familielede, vriende, kollegas, bure. Hierdie verbindings is die hoekstene van jou lewe, belê elke dag daarin en verryk dit. Een van die kenmerke van 'n mens is die behoefte om te behoort.

Verhoudings, veral hegte en vriendelike, is uitstekende aanduidings van geluk. ’n Goeie sosiale ondersteuningsnetwerk versterk die immuunstelsel, vertraag breinskade met ouderdom en verminder die risiko van kardiovaskulêre siekte.

5. Leef in die oomblik

Fokus op die wêreld om jou en jou gevoelens. Herken wat ongewoon aan hulle is. Waardeer skoonheid wanneer dit jou ontmoet. Geniet die oomblik, let op elke sintuig: aanraking, smaak, sig, gehoor, reuk. Rek die oomblik, delf in hierdie sensasie, hoe eenvoudig dit ook al mag wees: die tert smaak van wyn op die tong, die sagte pels van 'n kat onder die palm van jou hand, die ewig nuwe kleur van die lug. Vir diegene wat meer wil hê, teken aan vir 'n bewustheid-meditasie-werkswinkel.

6. Druk dankbaarheid uit

Terwyl jy gaan slaap, dink aan drie dinge van die afgelope dag voordat jy aan die slaap raak waarvoor jy dankbaar voel. Dit maak nie saak of dit die klein dingetjies of iets lewensbelangrik is nie. Vra jouself af oor elkeen van hulle: waarvoor is jou dankbaarheid? Sê dankie aan 'n kollega wat jou vandag gehelp het, of stuur vir hulle 'n e-pos. Om dankbaarheid uit te druk is een van die doeltreffendste maniere om goed te doen.

7. Hou aan leer

Watter vaardighede het jy onlangs bemeester? Of jy nou uit 'n boek, video of lesing leer, 'n ou stokperdjie herbesoek, of iets heeltemal nuuts begin, dit versterk jou selfvertroue en gevoel van genot in die lewe.

8. Bou op jou sterkpunte

Hierdie gevoel van self wat diep binne is jou krag. Waar kom dit vandaan? Dink vir 'n minuut daaroor. Waarop is jy regtig trots? Om jou sterkpunte, talente te ken, dit te gebruik, dit te ontwikkel is een van die sekerste maniere van persoonlike en professionele groei. Die positiewe uitwerking van hierdie ontwikkeling sal langtermyn wees en sal help in geval van depressie.

9. Verander perspektief

Is jy iemand vir wie die glas halfleeg of halfvol is? Kyk jy na die positiewe aspekte van die lewe of wys jy uit wat nie goed gaan nie?

Hier is 'n eenvoudige oefening om hierdie beginsel te implementeer: as iets sleg met jou gebeur, probeer om iets goeds in die situasie te vind (selfs al lyk dit vir jou kunsmatig), behandel dit asof dit jou nie aangaan nie. Dit help baie om van die kant af te kyk wat gebeur het!

10. Omhels die lewe

Van nou af word die voordele van aanvaarding wetenskaplik bevestig. Niemand is perfek nie, en daar is 'n goeie kans dat jy ook nie in jouself (of in ander) sommige karaktertrekke of sommige optrede aanvaar nie. Soms kom dit by 'n obsessie. Maar 'n bitter houding teenoor 'n mens se swakhede help niks nie, inteendeel. Terwyl ons leer om onsself te aanvaar, te vergewe, sal ons buigsaamheid, veerkragtigheid en lewensbevrediging verhoog. En dit sal jou toelaat om meer verdraagsaam teenoor ander te word.

11. Neem tyd vir jouself

Navorsing toon dat ons gelukkiger voel wanneer ons die gevoel het dat ons in beheer van ons tyd is. Een manier om dit te bereik, is om letterlik tyd vir jouself te neem, 'n bietjie elke dag. En om op sulke oomblikke te doen wat ons ook al wil: stap in die strate of deur die woud, ontspan op die terras van 'n kafee, lees 'n koerant, luister na musiek op oorfone ... Die belangrikste ding is om 'n geruime tyd alleen met jouself te wees.

12. Gee terug

Doen iets wat jou geen voordeel sal bring nie. Sê 'n vriendelike woord vir 'n vriend of vreemdeling. Sluit aan by 'n onderlinge hulpvereniging. Navorsing toon dat vrygewigheid en vriendelikheid areas van die brein stimuleer wat verantwoordelik is vir die vrystelling van endorfiene. Deur tyd en aandag te deel, beloon ons onsself nie net chemies nie, maar bou ons ook verhoudings. Vertroue is die sleutel tot vrede met jouself en met ander.