12 doeltreffende maniere om nuwe gewoontes te bou

Waarskynlik is daar nie so iemand wat nie graag nuttige gewoontes wil aanleer nie. Die probleem is dat min mense bereid is om daaraan te werk. Ons hoop dat hulle op ons eie sal vorm. Een oggend word ons vroeg wakker, voor die wekker afgaan, en gaan na die gimnasium. Dan eet ons iets super gesond vir ontbyt en gaan sit vir 'n kreatiewe projek wat ons al maande uitstel. Die lus om te rook en die begeerte om te kla oor die lewe sal verdwyn.

Maar jy verstaan ​​dat dit nie gebeur nie. Persoonlik wou ek lankal beter eet en meer gereeld in die oomblik wees. En nog minder werk, kyk minder gereeld na die foon en kan “nee” sê. Ek wou dit hê, maar het niks gedoen nie. Wat het my gehelp om van die grond af te kom? 'n Paar eenvoudige dinge.

1. Begin klein

Motiveringspesialis James Clear praat baie oor «atomiese gewoontes» en het 'n boek met dieselfde naam gepubliseer oor klein stappe wat lewens verander. Hy praat byvoorbeeld van 'n Britse fietsryspan wat 'n beduidende sprong gemaak het, wat daarop gefokus het om hul prestasie met net 1% in elke area te verbeter. Moenie jouself belowe dat jy meer sal lees nie - lees 'n bladsy per dag. Om wêreldwyd te dink is goed, maar moeilik. Begin met eenvoudige stappe.

2. Skep 'n fisiese herinnering

Jy het al gehoor van Will Bowen se pers armbande. Hy stel voor om 'n armband aan te trek en dit vir 21 opeenvolgende dae te dra. Die kernpunt is dat jy nie kan kla oor die lewe, diegene rondom jou nie. Kon nie weerstaan ​​nie - sit die armband aan die ander kant en begin weer van voor af. Die metode is eenvoudig, maar effektief. Jy kan aan iets anders dink — dra byvoorbeeld 'n muntstuk in jou sak (iets soos «nugterheidsmunte» wat mense wat Alkohol Anoniem-groepe bywoon saam met hulle dra).

3. Hou in gedagte wat jy nodig het om die probleem op te los

As jy soggens wil begin hardloop, berei saans klere en skoene voor sodat jy dit dadelik kan aantrek nadat jy wakker geword het. Sny jou ontsnaproetes af.

4. Koppel nuwe gewoontes aan oues

Ek wou al lankal vir die omgewing begin sorg, maar drome het drome gebly totdat ek besef het dat ek besigheid met plesier kan kombineer. Ek stap elke aand langs die strand, so hoekom begin ek nie vullis optel terwyl ek stap nie? Jy moet 'n pakkie saamneem. Sal dit die wêreld finaal en onherroeplik red? Nee, maar dit sal dit beslis 'n bietjie beter maak.

5. Omring jouself met lekker mense

“Sê vir my wie jou vriend is, en ek sal jou vertel wie jy is” — die geldigheid van hierdie stelling is al duisende jare lank getoets. Besigheidsafrigter Jim Rohn het die frase uitgewerk deur voor te stel dat ons die gemiddelde is van die vyf mense met wie ons die meeste tyd spandeer. As jy beter gewoontes wil hê, soek beter vriende.

6. Stel vir jou 'n uitdagende doelwit

…en voltooi dit. Die lading van energie sal so wees dat jy enige gewoontes wat jy wil by jouself kan aanleer.

7. Stel belang

Ek wou nog altyd elke dag push-ups doen en doen al 'n halfjaar 50 push-ups, soms 100. Wat het my gehelp? Die regte toepassing: Ek doen nie net self opstote nie, maar ding ook met ander mee, en as ek 'n oefensessie mis, betaal ek 'n boete van vyf dollar. Aanvanklik het finansiële motivering gewerk, maar toe het die mededingende gees wakker geword.

8. Maak skips indien nodig

Ek lees baie, maar nie elke dag nie. Om vurig te lees terwyl ek reis, is vir my meer effektief as 'n bladsy per dag, alhoewel hierdie opsie iemand kan pas.

9. Fokus op jouself

Een van die redes hoekom ek probeer om minder na die nuus te kyk en nie te dink oor wat nie in my vermoë is nie, is om hulpbronne te bespaar. As ek soggens die TV aanskakel en 'n storie sien oor die slagoffers van die storm of wat politici doen, sal ek nie tyd hê vir 'n gesonde ontbyt nie (ek wil eerder "eet" wat ek gehoor het met iets hoog- kalorie) en produktiewe werk. Dit is dieselfde rede waarom ek nie my dag begin deur my sosiale media feed te lees nie. Ek glo dat veranderinge in die wêreld by elkeen van ons begin, en ek sorg vir myself.

10. Maak die gewoonte deel van jou persoonlikheid

Vir my bewustheid van myself as mens is dit belangrik dat ek nie laat moet wees nie en nie die spertye mis nie. Ek het ook vir eens en altyd besluit ek is ’n skrywer, wat beteken dat ek eenvoudig gereeld moet skryf. Ook om byvoorbeeld 'n vegan te wees is ook deel van die identiteit. Dit help mense om versoekings te vermy en net plantvoedsel te eet (sonder sulke selfbewustheid is dit baie moeiliker).

11. Moenie te kompleks raak nie

Baie mense is letterlik behep met die idees van produktiwiteit en optimalisering. Dit lyk vir hulle: dit is die moeite werd om al die truuks te leer wat deur suksesvolle skrywers gebruik word, en roem sal nie lank wag om te kom nie. Trouens, die meeste suksesvolle mense hou net van wat hulle doen en het iets om te sê.

12. Help jouself op

Die pad van selfverbetering is moeilik, steil en netelige, en daar is baie versoekings om dit te verlaat. Jy sal vergeet om te oefen, "net een keer" vervang 'n gesonde aandete met kitskos, val in die konyngat van sosiale netwerke, beweeg die armband van een hand na 'n ander. Dit is goed. Ek hou baie van die raad van die TV-aanbieder Oprah Winfrey: “Caught yourself eating cookies? Moenie jouself klop nie, probeer net om nie die hele pak klaar te maak nie.»

Selfs al het jy gedwaal, moenie opgee wat jy begin het bloot omdat dit nie die eerste keer of die vyfde keer uitgewerk het nie. Lees die teks weer, heroorweeg die gewoontes wat jy wil aanleer. En tree op.

Oor die kenner: Ryan Holiday is 'n bemarker en skrywer van Ego Is Your Enemy, How Strong People Solve Problems, en Trust Me, I'm Liing! (nie in Russies vertaal nie).