Contents [show]
Die vermoë om te konsentreer is, om dit sagkens te stel, nie die sterkste eienskap van mense met ADHD nie. En hulle is glad nie daarvoor te blameer nie: die hele ding is in die biochemie van die brein. Maar beteken dit dat hulle hulself nie kan help om meer oplettend en beter gefokus op werkstake te wees nie? Geensins! Sielkundige Natalia Van Rieksourt praat oor hoe om te leer om beter en doeltreffender te werk.
Die brein van 'n persoon met ADHD het voortdurend 'n gebrek aan stimulasie as gevolg van verminderde vlakke van neuro-oordragstowwe (hoofsaaklik dopamien en norepinefrien) wat verantwoordelik is vir die aanvang van aktiwiteit en die fokus van aandag. “In die afwesigheid van eksterne stimulasie of belangstelling, kan die simptome van ADHD dramaties eskaleer. Daarom is dit baie makliker vir so iemand om op interessante take te fokus,” verduidelik ADHD-spesialis, sielkundige Natalia Van Ryksurt.
Ongelukkig moet ons baie dikwels doen wat nie vir ons van besondere belang is nie. Hier is 10 maniere om prestasie in hierdie situasies te verbeter.
1. Eet 'n happie
Ondervoeding of onbehoorlike voeding benadeel ons vermoë om te konsentreer. Baie ADHD-lyers het gewoond geraak daaraan om op kafeïen, suiker en koolhidrate staat te maak vir 'n vinnige energie-hupstoot. Ongelukkig hou dit nie lank nie en word dit dikwels deur 'n ineenstorting gevolg.
Soos enige ander orgaan, benodig die brein behoorlike voeding om behoorlik te funksioneer. Moenie maaltye oorslaan nie en eet meer gereeld kos wat ryk is aan proteïene en breingesonde suikers (soos vrugte en suiwelprodukte). “Baie van my ADHD-kliënte verkies grondboontjiebotter en droëvrugte- en neutversnitte,” sê Van Rieksourt.
2. Neem 'n pouse
Die brein van 'n persoon met ADHD gebruik energie teen 'n groter tempo, veral wanneer roetine of eentonige take uitgevoer word. Daarom is dit belangrik om gereelde pouses te neem om te “herlaai”. Kyk na jou gunstelingreeks, lees 'n boek of doen iets anders wat jou fassineer, maar nie oormatige verstandelike inspanning verg nie: los eenvoudige raaisels op, bind vas, ensovoorts.
3. Verander alles in 'n speletjie
Baie mense met ADHD hou daarvan om komplekse probleme op te los, so as jy dit moeilik vind om op ’n eentonige aktiwiteit te fokus, probeer om dit moeiliker en interessanter te maak. “Baie van my kliënte, wat roetinetake verrig soos skoonmaak, 'n timer stel en 'n soort kompetisie met hulself reël: hoeveel hulle in 'n beperkte tyd kan doen,” sê Natalia Van Ryksurt.
4. Voeg verskeidenheid by
Die ergste vyande vir 'n persoon met ADHD is verveling en eentonigheid. "Soms neem dit net 'n paar klein veranderinge om belangstelling te herwin," wys Van Rieksourt uit. Indien moontlik, herorganiseer jou werkspasie, probeer dinge in 'n ander volgorde of op 'n ander plek doen.
5. Stel 'n tydteller
As jy min energie voel en jouself nie kan dwing om werk of belangrike take aan te pak nie, skeduleer 'n klein hoeveelheid tyd (10-15 minute), stel 'n timer en probeer om gedurende daardie tyd sonder onderbreking te werk. Dikwels is dit genoeg om net by die werkstroom betrokke te raak, en dit sal baie makliker wees om voort te gaan.
6. Doen waarvoor jy lief is
Daaglikse bekommernisse kan veral vermoeiend wees vir ADHD-lyers. Daarom is dit baie belangrik om tyd te vind vir daardie aktiwiteite wat jou vreugde bring: stokperdjies, sport, kreatiwiteit.
7. Laat jouself toe om niks te doen nie.
Werk, kinders, huishoudelike take ... Ons almal raak soms heeltemal uitgeput. Soms is dit die beste om jouself toe te laat om op hierdie tye niks te doen nie. Droom net in stilte oor iets of kyk wat buite die venster gebeur. Vrede en stilte is wonderlik om energie te herstel.
8. Beweeg!
Enige fisieke aktiwiteit is veral nuttig vir mense met ADHD: 'n staptog, sport (in kwarantyn kan jy oefeninge by die huis doen, aangesien daar nou genoeg videolesse is) of selfs verskillende voorwerpe van hand tot hand gooi. Dit alles verhoog die vermoë om te konsentreer.
9. Gesels met 'n vriend
Vir baie ADHD-lyers kan kommunikasie by die werk of die blote teenwoordigheid van ander mense help om produktiwiteit te verhoog. So as jy af en uit motivering voel, nooi 'n vriend oor of praat met hulle oor die telefoon. "Sommige van my kliënte met ADHD rapporteer dat dit vir hulle makliker is om byvoorbeeld in 'n kafee of in 'n ander oorvol plek te werk," sê Natalia Van Ryksurt.
10. Moenie toelaat dat jy verveeld raak nie
“Een van my mede-afrigters het self ADHD. Volgens haar haat sy verveling en doen sy haar bes om nie verveeld te raak nie. As jy iets oninteressant en eentonig moet doen, vind 'n manier om dit meer pret te maak. Skakel bietjie musiek aan, dans, trek iets gemakliks aan, luister na 'n oudioboek of podcast,” beveel Van Rieksourt aan.
Een van die mees frustrerende kenmerke van ADHD is die onvermoë om op enigiets te fokus deur blote wilskrag. Om hierdie beperkings te oorkom, is dit belangrik om te verstaan wat jou belangstelling kan prikkel en jou energie kan gee, en gebruik bewese metodes wat vir jou werk.
Oor die deskundige: Natalia Van Rieksourt is 'n sielkundige, afrigter en ADHD-spesialis.