10 wenke om swangerskapponde te verloor en dit weg te hou!

Gewig verloor na swangerskap

1. Maak 'n fundamentele verandering in jou leefstyl

Om permanent gewig te verloor, is dit noodsaaklik om afstand te doen van wonderdiëte wat gebaseer is op ontbering en skuldgevoelens. As jou doel net is om 'n sekere gewig baie vinnig te bereik, sal jy daar uitkom deur jouself te ontneem. Maar sodra jy ophou om jouself uit te honger, sal die rebound-effek jou alles laat terugneem wat jy so pynlik verloor het. Of selfs 'n paar ekstra ponde! As jy niks op 'n volhoubare manier verander nie, keer die pond onverbiddelik terug. Die geheim van werklike gewigsverlies is om jou gewoontes te verander, 'n gesonde en gevarieerde dieet aan te neem en fisiese aktiwiteit in jou daaglikse lewe in te sluit. Kortom, om 'n nuwe balans in die lewe te vind, 'n bron van plesier en welsyn.

Sien ook : 10 verslankingsrome wat werk!

2. 10 dae voor gewigsverlies, berei jouself voor

Om in die bad te kom, berei jouself sagkens voor. Stap ten minste 10 opeenvolgende minute per dag, drink gewone water, vermy vetterige en soet nageregte, koeldrank. Skryf die inhoud en hoeveelhede van jou maaltye, versnaperinge en drankies vir 'n week neer. Hierdie voedselopname sal jou in staat stel om te besef wat jy werklik eet en om jou “excessies” te visualiseer … soms onsigbaar!

3. Vind die regte motivering

Soos die somer aanbreek, sê jy vir jouself: “Ek is regtig siek vir daardie ekstra ponde, ek moet iets doen!” Dit is die klik, en dit is nodig. Die vraag om jouself te vra is: "Vir wie wil ek gewig verloor?" ” Maak 'n lys van die voor- en nadele van gewigsverlies. As jy dit vir iemand anders doen, want jou liefling pla jou, om so te lyk, om 36 in te pas, om 5 pond te verloor, sal dit nie werk nie. Die regte motivering is om dit vir jouself te doen, om beter in jou liggaam te voel, om in beter gesondheid te wees, om jou selfbeeld en jou verhouding te verbeter. Die doel is om gewig te verloor (om XNUMX% van jou gewig in drie weke te verloor is 'n redelike verslankingsdoelwit), maar dit is bo alles om jouself goed te doen en vir jouself te sorg.

4 eet alles, en stadig

Geen kos is "sleg" nie, dit is die oormaat vleis, brood, suikers, vette wat sleg is. Ontbyt, middagete en aandete behoort elke dag vir jou al die kosfamilies te bring, dit wil sê proteïene (vleis / eier / vis), groente, suiwelprodukte, lipiede (olies, amandels, crème fraîche), vrugte en kosse wat vesel bevat ( volgraan, semels of volgraanbrood, volgraanpasta en rys, peulgewasse). Vesel laat jou toe om tussen maaltye te wag omdat dit die gevoel van honger langer verminder. Kry die gewoonte om jou kos goed te kou, want as jy te vinnig eet, eet jy baie meer. Maak seker jou ontbyt is gebalanseerd. Byvoorbeeld, 1 sny graanbrood + Comté + 1 uitgedrukte vrugtesap, of 2 beskuit + 1 lepel aarbeikonfyt + maaskaas + 1 vrugte. Vir middag- en aandete, verwys na die spyskaartweek. En volg hulle vir drie weke, verbeel variasies. Om slaaie en rou groente te geur, verlig jou souse byvoorbeeld met 'n bietjie water.

5. Verminder die hoeveelhede

Soos alle vroue, het jy beslis die gewoonte ontwikkel om meer te eet tydens swangerskap en borsvoeding. Jy het vir twee geëet, soos die gewilde gesegde lui. Dit is tyd om die hoeveelhede af te hersien. Neem basiese aandeteborde 18-22 cm in deursnee, nie groot aanbiedingsborde nie. Vul die helfte van die bord met groente of rou groente, 'n kwart van die bord met vleis of vis, en 'n kwart met stysels. Weerstaan ​​die versoeking om enigiets te eet wat jou baba nie klaarmaak nie (mash, compote...) bykomend tot jou maaltyd. Dit bring onnodige kalorieë in en hierdie gewoonte sal waarskynlik jare aanhou. En natuurlik, hou 'n ligte hand op die vet en suiker.

6. Op die spyskaart: voorgereg + hoofgereg + nagereg!

Eet is aangenaam en die dimensie van plesier is fundamenteel, selfs wanneer jy gewig wil verloor. Jou etes moet gevarieerd wees en insluit voorgereg / hoofgereg / nagereg, want die vermenigvuldiging van geure maak dit moontlik om vinniger die gevoel van versadiging te bereik. Elke nuwe geur sal die smaakknoppies wakker maak en verras

smaak. Deur stadig te eet en deur die geregte te vermeerder, is ons vinniger tevrede. Aan die ander kant, as ons 'n enkele gereg eet, het ons baie minder plesier om te eet, ons maak ons ​​mae baie vinniger vol en ons is minder vinnig versadig.

7. Maak jou lewe makliker

Om nie jou kop te breek nie, kom in die gewoonte om dieselfde disse vir jou en jou baba voor te bereié. As hy 1 jaar of ouer is, eet hy alles. Dis net die begeleiding wat verander. Gestoomde groente kan vir ma gegeur word met sout, peper, speserye, kruie, en vir baba, fyngedruk

fyngedruk. Byvoorbeeld, vir jou is dit gestoomde courgette met knoffel en pietersielie met 'n skeut olyfolie, en vir hom, fyngedrukte zucchini. Dit maak die lewe makliker en plaas groente weer op die spyskaart. Skryf 'n inkopielys van die krammetjies wat jy gedurende die drie weke van jou dieet nodig het, en laat dit by die supermark aflewer. Gaan natuurlik voort om ’n gebalanseerde en gesonde dieet te eet ná jou dieet, want hierdie goeie eetgewoontes sal jou help om fiks te bly en goed te voel oor jouself.

8. Drink genoeg

Om gehidreer te bly, moet jy deur die dag in klein slukkies drink. As jy wag totdat jy dors is, is dit te laat, jy is reeds gedehidreer. Daar is geen verpligte hoeveelheid water wanneer jy gewig verloor nie. Vergeet van "'n liter en 'n half water per dag" en ander "drink, elimineer"! Om te weet of jy genoeg drink, let op die kleur van jou urine. In die oggend is hulle donker en dit is normaal, gedurende die dag is hulle helder as jy genoeg drink. As hulle donker is, drink meer. Jy kan water drink (verkieslik nog), kruietee, koffie (nie te veel nie, want dit kan slaap versteur) en tee. As jy van tee hou, laat dit lank trek, want hoe donkerder die tee is, hoe minder kafeïen het dit en hoe minder opwindend is dit. Maar nie te veel nie, want die tee verhoed die vasmaak van 'n deel van die yster.

9. Bederf jouself

Wanneer jy begin verslanker, is dit noodsaaklik om tyd te neem om vir jouself te sorg, om te skrop, om jouself te masseer met bevogtigende olies of lyfroom, verslankingsrome. Masseer jouself in die rigting van veneuse terugkeer, begin met die enkels en gaan op na die knieë, dan die dye, dit laat dreineer, om die sirkulasie te laat herleef en om die liggaam te verfyn. En jou veltekstuur sal kry!

10. Beweeg

Fisiese aktiwiteit is noodsaaklik wanneer jy beheer oor jou liggaam wil neem. Sedert jou baba van liefde aangekom het, het jy die sport gestaak as jy dit voorheen gedoen het. Of jy was nog nooit sportief nie en jy sal moet begin! Hoekom? Omdat sport help om stres te beveg en voorkom dat u in die versoeking kom om met soet te vergoed. In teenstelling met algemene opvattings soos "Ek is so moeg dat ek nie genoeg energie het om te draf nie", weet dat deur sport te doen, jy weer toon sal kry omdat fisieke aktiwiteit help om moegheid te beveg. As jy nie lus is om swembad toe of gimnasium toe te gaan nie, kan jy flink gaan stap deur jou kleinding in 'n stootwaentjie in die park te stap. Dit moet net die hartklop 'n bietjie opjaag. Babaswemmers, binnenshuise sportklasse (ma-/baba-gimnasium tipe) kan 'n opsie wees. Jy kan ook video's van joga, strek, Pilates, ontspanning, abs-glutes-oefeninge op Youtube vind en oefen terwyl hy slaap. Doen saans asemhalingsoefeninge om stres te bekamp en voor te berei om aan die slaap te raak. Haal stadig, diep asem in die maag, asem in deur jou maag en asem uit deur jou neus.

Lees ooki

Vorm: 'n plat maag op die strand

Om weer in vorm te kom na bevalling

Hoe lank om swangerskap ponde te verloor