Geen spanning terug skool toe nie

1 / Moenie bekommerd wees nie, hierdie bekommernis is normaal

"Enige verandering is 'n bron van stres en die begin van die skooljaar is 'n" stressor "des te meer destabiliserend aangesien die opset hoog en gevarieerd is. Jy moet by ’n nuwe balans aanpas, en aangesien die afsnytyd vir somervakansies dikwels langer is as vir ander vakansies, is die rehabilitasietyd ook langer. Dit is nodig om die terugkeer van kinders (kleuterskool, skool, aktiwiteite, rooster, ens.) en hul eie te organiseer, gaan terug werk toe en heroorweeg professionele doelwitte, jongleer met familie- en persoonlike imperatiewe. Alles in 'n elektriese atmosfeer en die vrees om nie hierdie uitdaging by te staan ​​nie,” beklemtoon Jane Turner, sielkundige en DOJO-bestuurder. Terug skool toe is ook die einde van 'n prettige tydperk in die geselskap van mense vir wie ons lief is en saam met wie ons gekies het om te wees, vandaar 'n gevoel van verlies en nostalgiese hartseer. Seisoen vereis, die lig en die son van die somer sal plek maak vir die grysheid van die herfs en jou moraal sal ook afneem. Die kersie op die koek, die probleme wat opgehou is, is nie uitgewis nie en ons sal dit moet aanpak. Kortom, dit alles om te sê dat dit vir almal so is: terug skool toe is gespanne!

2 / moenie hierdie oomblik idealiseer nie

Aan die begin van September voel ons die drang om weer op nuwe basis te begin. 'n Oorblyfsel van ons herinneringe van terug skool toe. Elke jaar het ons kits, binders, rugsakke, programme, onderwysers, skedules en vriende verander! Alles was nuut en dit was opwindend! Vandag is die ooreenkoms nie meer dieselfde nie en op die vraag "Wat hou hierdie nuwe jaar vir my in?" “, die kans is goed dat die antwoord "ongeveer dieselfde as verlede jaar" is. “By die werk sal jou kollegas dieselfde wees by die werk, die koffiemasjien sal op dieselfde plek wees (daar is dalk 'n nuwe een vir die gelukkiges!) En jou lêers sal met dieselfde spoed voltooi moet word. Beplan, indien moontlik, 'n volle dag van vryheid voordat jy terugkeer kantoor toe.

3 / Beplan 'n fisiese aktiwiteit ... maar net een!

Sweedse stap, water-aerobics, joga, tai-boks, sing … Dit is malligheid vir hoeveel klasse jy beplan om te registreer. Soos ons weet, is die beoefening van fisieke aktiwiteit noodsaaklik om in goeie gesondheid te wees en jy is reg om met goeie bedoelings geswel te wees. Benewens om jou batterye te lug en te herlaai, help beweeg om stres te verlig en endorfiene vry te stel – met die bynaam plesierhormone – wat slaap en welstand vergemaklik. Maar moenie jou oë groter as jou spiere hê nie! Kies 'n aktiwiteit, die een waarvan jy die meeste hou, die een wat naby jou beoefen word en nie aan die ander kant van die departement nie, en sê vir jouself dat dit wonderlik sal wees as jy dit regkry om heeljaar daarheen te gaan. En as jy nie van sport hou nie, om kort ritte te voet te doen – eerder as om die motor te neem –, trappe op en af, kan stap reeds 'n goeie alternatief wees.

4 / Geen spyt nie!

Onthou, jy het verlede jaar 'n vlieënde begin gekry met baie wonderlike projekte (die klim van die noordelike gesig van Mont-Blanc, die New York Marathon, 'n netjiese woonstel, 'n uur in die swembad? per dag, kinders gaan na bed om 20:30 skerp, een kulturele uitstappie per naweek...) en jy het nog nie daarin geslaag om 'n tiende van alles te doen wat jy beplan het nie. “Dit is nie nodig om die mislukkings van die vorige jaar te probeer herstel nie, om jou te herinner aan alles wat onbeantwoord gelaat is. Moenie spyt wees oor enigiets nie, los net alles wat jy moes gedoen het,” gee Jane Turner raad.

5 / In geval van spanning, visualiseer jouself

Wanneer jy ook al geïrriteerd voel, visualiseer dat jy onder 'n waterval stort. Kyk na die koue of warm water, soos jy wil, wat uitspoel en die krisis van die kinders, die neerhalende opmerking van die baas, die pieperige woordewisseling met jou ma saamdra … Jy moet net die tyd na daardie brein laat vloei word van sy spanning gewas.

6 / Laat gaan

Die begin van die skooljaar is net 'n datum in die kalender, en die aarde sal nie onder jou voete oopgaan as alles nie gereed is op D-dag nie! Neem jou tyd, stel rustig uit tot die volgende dag wat jy nie tyd het om dieselfde dag te doen nie. Stel jou prioriteite. Vervang die "Ek moet, ek moet ..." met "Ek hou van, ek wil ..." Ontspan, jy het 'n maand om jou kruisspoed vir die jaar vas te stel.

7/ Positief!

Maak elke dag bestek van jou dag en skryf drie dinge neer wat jy dink positief is. Hierdie klein daaglikse oefening help jou om op die fyner dinge in die lewe te fokus en stres en angs te verlig. Onthou dat jy reeds hierdie beproewing oorkom het. ” Terug skool toe is 'n bietjie skokgolf, maar dit is nie die eerste keer dat jy dit ervaar nie aangesien dit elke jaar weer begin. Onthou daardie stres wat jy verlede jaar en jare tevore ervaar het … En wat jy dit reggekry het! », merk die sielkundige op.

8 / Hou goeie vakansiegewoontes

Gedurende die vakansie het jy die tyd geneem om te lewe, jy was ontspanne ... Nie nodig om slegte gewoontes te hervat onder die voorwendsel dat dit terug is skool toe nie. Moenie stewels en ander reëntoerusting uithaal nie. Geniet die pragtige dae en naweke van die Indiese somer wat steeds 'n somersmaak het. Gaan voort om jouself plesierpouses, aangename klein pouses, middagetes op die terras te gee ... As jy by die huis kom, stap 'n wandeling, maak 'n draai deur die park of die winkelvensters. Bestel pizza of soesji op aande wanneer jy nie lus is om te kook nie. Neem tyd vir jouself: delegeer sekere aktiwiteite aan jou maat, oppasser of professionele persone. Koop aanlyn om die eindelose lyne by die betaalpunt te vermy. 

9 / sorteer dit uit

Dit is nou die perfekte tyd om jou kaste en dié van jou kinders te sorteer. Raak ontslae van klere wat te klein is, wat jy nie meer dra nie en wat te veel spasie in die kleedkamer opneem. Skenk dit aan verenigings. Sorteer ook jou administratiewe papiere en hou net wat nodig is.

10 / val nie in selfbelediging nie

Sodra negatiewe gedagtes soos "Ek gaan dit nooit maak nie, suig ek, Manon gaan my haat, ek is 'n slegte ma, ens." “ jou aanval, vra jy dadelik "Maar met wie vergelyk ek myself?" Want die skuldgevoel om nie die perfekte vrou te wees nie, spruit altyd uit 'n vergelyking met ander ma's wat dit op hul beurt wel doen. Vergeet jou ma (wat jou gebrek aan praktiese kritiek kritiseer as sy niks het om na om te sien nie), jou suster (wat in Junie skoolbenodigdhede koop uit vrees dat sy niks in September sal kry nie), Angelina Jolie wat sy ses kinders meesterlik bestuur (met die hulp). van 'n hele personeel, in elk geval!), moenie jouself vergelyk met jou vriendin Marilyne wat elke naweek aanhou uitgaan nie (maar wie het geen kinders nie!). Jou situasie het objektief niks met hulle s'n te doen nie. Staafpunt.

11 / Realiseer jou skedule

Solank dit in die kop bly, lyk alles speelbaar. Aan die ander kant, sodra ons mekaar se vereistes in swart en wit stel, besef ons dat ons die gawe van alomteenwoordigheid moet hê om al die verpligtinge wat ons beplan het terselfdertyd na te kom. Skryf 'n tipiese week in jou skedule en die hele gesin, en kyk wat dit wesenlik moontlik is om te pas tussen al die beperkings wat jy sal moet bestuur. Moenie vir jouself 'n storie vertel nie, wees realisties.

12 / stel prioriteite vas

Om te verhoed dat jy deur stres oorweldig word soos die begin van die skooljaar nader kom, moenie alles op dieselfde vlak plaas nie. Onthou om te skei wat dringend is van wat nie is nie, wat noodsaaklik is van wat nie is nie. Stel haalbare doelwitte. Oefen die klein stap-tegniek. Watter doelwit jy ook al vir jouself stel, beskryf die verskillende take wat jy sal moet bereik om jou doelwitte te bereik. En neem dit in fases. Rome is nie in 'n dag gebou nie, so ook nie jou terugkeer nie. 

13/ Rédigez des «Nie-doen-lyste nie»

Eerder as om eindelose lyste te maak van die miljarde dinge wat jy hierdie terug-skool-toe-seisoen moet doen, kom in die gewoonte om neer te skryf wat jy besluit het om nie te doen nie, want jy beplan om die laaste pragtige naweke saam met jou gesin te geniet. Byvoorbeeld: nie die kelder opruim nie, nie gras sny nie, nie Saterdagmiddag deeglik skoonmaak nie, nie Théo se skooltoe-skoene koop nie (hy sal sy sandale dra). Deur jou "nie-tot-doen-lysies" te maak, kan jy 'n verbintenis aan jouself maak, jy voel verlig en jy kan dan jou dag ten volle geniet, sonder enige skuldgevoelens aangesien dit verorden is! 

14 / bederf jou slaap

Die herstel is dikwels vermoeiend, jy moet weer leer hoe om vroeg op te staan, en dit is belangrik om genoeg slaap te kry om goed te herstel. Luister na jou liggaam se seine. Saans, sodra jou oë jeuk en jy gaap, moenie huiwer om dadelik te gaan slaap nie, al dink jy dis vroeg. Vermy stimulante en kafeïen aan die einde van die dag, sport en skerms (TV, videospeletjies, rekenaars, tablette) voor slaaptyd.

15 / Dink aan die volgende vakansie

Jy weet, meer vakansies kom! Hoekom nie begin om hulle voor te berei, droom oor jou volgende bestemming nie. Die Luberon? Die Camargue? Bali? Australië? Plaas jou kreatiwiteit in beheer en droom om weg te kom van alles.