10 wenke vir diegene wat ondraaglik eensaam is

Introverte en ekstroverte, mans en vroue, ryk en arm, opgevoed en minder opgevoed, meeste van ons voel van tyd tot tyd eensaam. En "meerderheid" is nie net 'n woord nie: volgens 'n onlangse opname in die VSA kan 61% van volwassenes as enkellopend beskou word. Hulle voel almal ontkoppel van ander, en dit maak glad nie saak of daar werklik iemand langs hulle is of nie.

Jy kan eensaam voel by die skool en by die werk, saam met vriende of 'n maat. Dit maak nie saak hoeveel mense ons in ons lewens het nie, wat saak maak, is die diepte van emosionele verbintenis met hulle, verduidelik sielkundige David Narang. “Ons is dalk in die geselskap van familielede of vriende, maar as nie een van hulle verstaan ​​waaraan ons dink en wat ons tans ervaar nie, sal ons heel waarskynlik baie eensaam wees.”

Dit is egter heeltemal normaal om van tyd tot tyd eensaamheid te ervaar. Erger nog, meer en meer mense voel heeltyd so.

In 2017 het Vivek Murphy, voormalige Amerikaanse hoof mediese beampte, eensaamheid 'n "groeiende epidemie" genoem, een van die redes daarvoor is dat moderne tegnologie en sosiale netwerke ons lewendige interaksie met ander gedeeltelik vervang. 'n Verband kan opgespoor word tussen hierdie toestand en 'n groeiende risiko van depressie, angs, kardiovaskulêre siekte, demensie en 'n verminderde lewensverwagting.

Enigeen kan eensaamheid ervaar, insluitend geestesgesondheidswerkers. "Eensaamheid en skaamte laat my gebrekkig, ongewens, geliefd deur niemand voel nie," sê psigoterapeut en afrigter Megan Bruno. "Dit blyk dat dit in hierdie toestand beter is om niemand se oog te vang nie, want as mense my so sien, kan hulle vir altyd van my af wegdraai."

Hoe om jouself te ondersteun op dae wanneer jy veral eensaam is? Dit is wat sielkundiges adviseer.

1. Moenie jouself oordeel vir hierdie gevoel nie.

Eensaamheid self is onaangenaam, maar as ons onsself begin skel oor ons toestand, word dit net erger. "Wanneer ons onsself kritiseer, skiet skuld diep in ons wortel," verduidelik Megan Bruno. "Ons begin glo dat iets fout is met ons, dat niemand ons liefhet nie."

Leer eerder selfdeernis aan. Sê vir jouself dat byna almal hierdie gevoel van tyd tot tyd ervaar en dat dit normaal is om van intimiteit in ons verdeelde wêreld te droom.

2. Herinner jouself daaraan dat jy nie vir altyd alleen sal wees nie.

“Hierdie gevoel is glad nie 'n teken dat iets fout is met jou nie, en bowenal, dit sal beslis verbygaan. Op die oomblik in die wêreld voel miljoene mense omtrent dieselfde as jy,” herinner Bruno.

3. Neem 'n stap na mense

Bel 'n familielid, neem 'n vriend uit vir 'n koppie koffie, of plaas net wat jy voel op sosiale media. “Die gevoel van skaamte sal vir jou sê niemand het jou lief nie en niemand het jou nodig nie. Moenie na hierdie stem luister nie. Herinner jouself dat dit die moeite werd is om 'n tree buite die drumpel van die huis te neem, aangesien jy sekerlik 'n bietjie beter sal voel. ”

4. Gaan uit in die natuur

"'n Stap in die park sal genoeg wees om jou ten minste 'n bietjie verligting te laat voel," sê Jeremy Nobel, stigter van 'n projek wat ontwerp is om te help om eensaamheid deur kuns te beveg. Kommunikasie met diere kan ook genesend wees, sê hy.

5. Gebruik jou slimfoon minder

Dit is tyd om deur die sosiale media-stroom te blaai met regstreekse kommunikasie te vervang. “As ons na ander mense se “glans” en “onberispelike” lewens kyk, voel ons al hoe meer ellendig, onthou David Narang. “Maar verslawing aan Instagram en Facebook kan tot jou voordeel gedraai word as jy een van jou vriende nooi vir ’n koppie tee.”

6. Raak kreatief

"Lees 'n gedig, brei 'n serp, druk alles wat jy voel op doek uit," stel Nobel voor. "Dit is alles maniere om jou pyn in iets moois te verander."

7. Dink na oor wie vir jou lief is

Dink aan iemand wat jou werklik liefhet en vir jou omgee. Vra jouself af: Hoe weet ek dat hy/sy my liefhet? Hoe gee hy/sy uitdrukking aan sy/haar liefde? Toe hy (a) daar was, toe ek dit nodig gehad het? "Die feit dat 'n ander persoon so lief is vir jou, sê nie net van hom of haar nie, maar ook van jou - jy verdien regtig liefde en ondersteuning," is Narang seker.

8. Soek geleenthede om 'n bietjie nader aan vreemdelinge te kom.

Om vir iemand te glimlag wat oorkant jou op die moltrein sit, of die deur oop te hou in 'n kruidenierswinkel, kan jou 'n bietjie nader aan diegene rondom jou bring. "Wanneer jy iemand in die ry laat staan, probeer om jou voor te stel hoe daardie persoon voel," stel Narang voor. "Ons het almal klein dade van vriendelikheid nodig, so neem die eerste tree."

9. Teken in vir groepklasse

Plant die saadjies van toekomstige verbindings deur by 'n groep aan te sluit wat op 'n gereelde basis vergader. Kies wat jou interesseer: 'n vrywilligersorganisasie, 'n professionele vereniging, 'n boekklub. "Deur jou indrukke met ander deelnemers van die geleentheid te deel, sal jy hulle 'n kans gee om jou beter te leer ken en hulself oop te maak," is Narang seker.

10. Ontsyfer die boodskap wat eensaamheid aan jou oordra.

In plaas daarvan om van hierdie gevoel af te hardloop, probeer om dit van aangesig tot aangesig in die oë te kyk. "Let op alles wat jy op dieselfde tyd voel: ongemak, gedagtes, emosies, spanning in die liggaam," beveel Narang aan. – Waarskynlik sal daar binne 'n paar minute duidelikheid in jou kop kom: jy sal verstaan ​​watter spesifieke stappe jy moet neem. Hierdie plan, geformuleer in 'n kalm toestand, sal baie meer effektief wees as die uiteenlopende aksies wat ons almal in die krag van emosies uitvoer.

Wanneer dit tyd is om hulp te vra

Soos ons reeds gesê het, is eensaamheid 'n redelik algemene toestand, en net omdat jy dit ervaar, beteken dit nie dat daar iets "fout" met jou is nie. As hierdie gevoel jou egter nie te lank verlaat nie en jy besef dat jy op die rand van depressie is, is dit tyd om hulp te soek.

In plaas daarvan om aan te hou om jouself van ander te distansieer, reël 'n besoek met 'n spesialis – 'n sielkundige of psigoterapeut. Dit sal jou help om met ander te skakel en weer geliefd en nodig te voel.