Dit is die begin van 2014 en ek werk aan 'n nuwe opleidingskedule. Die laaste weke verloop alles volgens plan, ek is in goeie vorm, maar ek weet dat my leefstyl verskeie kere per jaar ontwrig word: wanneer ek onder baie stres is, wanneer my skedule verander, wanneer ek te moeg is.
Ek het 'n lys saamgestel van dinge wat ek dink die kanse verhoog om van 'n gesonde leefstyl af te wyk. Sommige is belangriker as ander, sommige is baie makliker om te beheer as ander. Stres is op die lys en ons weet dit is nie altyd maklik om te hanteer nie, maar daar is dinge wat makliker is om te hanteer, soos rommel in die woonstel. Dit hang natuurlik van jou af wat jy vir die liggaam en gees kies, maar ek weet dat as my kombuis of woonstel vuil is, my kos heel waarskynlik nie so goed is soos wanneer my huis skoon is nie.
Ek het dit nuttig gevind om al hierdie punte neer te skryf, miskien sal hulle jou help as jy 'n balans tussen dieet, fiksheid, gesondheid en geestelike welstand probeer vind. Ek sny nie al die lekkernye uit nie, ek probeer dit net relatief gesond hou. Ek bak byvoorbeeld soms koekies met gesonde bestanddele in plaas daarvan om koekies te koop wat hoog is in suiker en preserveermiddels. As ek iets vergeet het, skryf daaroor in die kommentaar!
Stel vir jouself goeie doelwitte! Jy kan enige tyd die pad na gesondheid begin, maar die begin van die jaar gee ons almal 'n groot druk, wat soms nie genoeg is nie.
Hier is my lys, die volgorde maak nie regtig saak nie:
1 Vuil woonstel:
Ek probeer my woonstel netjies hou, maar wanneer dinge daarin ophoop, raak my dieet bietjie laks. Ek dink dit is omdat ek nie meer gemors wil maak deur kos voor te berei nie (of daar is net nie plek om te kook nie as gevolg van vuil skottelgoed... oeps!), so ek bestel óf kos (miskien is dit nogal gesond, hoewel dit soms moeilik is om sê maar ), of koop geriefskos, of peusel net aan peuselhappies in plaas van gewone kos. Wanneer my woonstel weer skoon is, kan ek rustig asemhaal en gesonde maaltye kook.
2. Gebrek aan slaap:
As ek gedurende die dag wil slaap, wil ek gewoonlik meer eet of gedurig peusel. Dit is nie te sleg as ek nie by die huis is nie, maar as ek die meeste van die dag by die huis is, eet ek meer as wat ek nodig het. Daar is verskeie studies hieroor.
3. Onvoldoende gereelde maaltye:
As ek vergeet om betyds te eet of ek is besig met werk, sodra ek kan eet, raak ek baie vraat en kan ek nie baie gesonde geriefskos eet of volmaak terwyl ek kook nie. As ek weet ek gaan lank weg wees, berei ek vooraf voor en neem vrugte of ’n groen smoothie saam.
4. Gebrek aan voorbereide kos in die yskas:
Ek probeer altyd kos gereed hou om te eet in die huis: wortels, appels, piesangs, slaaie wat ek vooraf voorberei het, oorskiet van middag- of aandete. As daar niks is om by die huis te eet behalwe klappers of koekies nie, sal ek dit eet.
5. Stres/depressie:
Dit is 'n baie moeilike punt. Ek dink baie van julle weet dit. As ek depressief is, kan ek my dieet opgee. Stres kan 'n onwilligheid veroorsaak om die huis te verlaat, gimnasium toe te gaan of te dans. Daar is geen towerkuur hiervoor nie, maar ek probeer myself dwing om op te staan en te oefen. Dit laat my amper altyd 'n bietjie beter voel. Ek probeer ook meer praat met diegene wat ek liefhet en vertrou, so ek raak ontslae van stres of negatiwiteit.
6. en 7. Gebrek aan oefening —> swak voeding; swak voeding -> gebrek aan oefening:
#6 en #7 is 'n bose kringloop. As ek vir 'n paar dae nie oefen nie, kan my dieet ook wankel. As ek nie lekker eet of te veel eet nie, is ek nie lus om te oefen nie. Uiteindelik lei dit tot gedagtes in die lyn van "wel, wat kan ons doen?"
8. Om te streng met jou dieet te wees:
Ek beperk myself nie heeltemal in versnaperinge en versnaperinge nie. As ek dit gedoen het, sou ek uiteindelik afbreek en begin regmaak. Ek probeer om my gunsteling lekkernye by die huis te hou, soos 85% donkersjokolade en gedroogde vrugte. Ek koop selfs soms koekies vir die huis, maar ek probeer koop wat gesonder is. Laat jouself toe om beperkte hoeveelhede lekkernye te eet en moenie daarna skuldig voel nie. Jy moet jouself van niks ontneem nie. Ek sal eerder gelukkig en gesond wees met 'n peuselhappie as hartseer, want ek sal nooit warm sjokolade, koekies of 'n stukkie koek kan geniet nie. As jy dink jy sal te veel eet as jy 'n hele pakkie koop, maak dan vir jouself soveel as wat jy nodig het op 'n slag, gee 'n porsie weg of koop bevrore kos om een porsie op 'n slag te kry.
9. Gebrek aan rus of persoonlike tyd:
As ek voel ek het te veel om te doen en nie tyd het om te ontspan nie, voel ek gestres en kan ek niks doen nie, soos oefening, want die druk is op my. Ek probeer om dit te hanteer deur sommige afsprake van die hand te wys en probeer om nie my skedule heeltemal te vul nie, selfs met dinge wat ek geniet. Ek gun myself 'n bietjie tyd wanneer ek met niemand hoef te praat, die telefoon te antwoord of te SMS nie. Wanneer ek "my" tyd het, is my gesondheid en dieet baie beter.
10. Laatnag-happies:
Dit is iets waaraan ek hard werk. Ek kan die hele dag lekker eet, maar sodra die nag aanbreek en ek in die geselskap van my kat en 'n fliek smul, smul ek aan laataand-happies, miskien meer as wat ek nodig het. Dit is vir my die moeilikste ding om mee te hanteer. Enige voorstelle is welkom.