Contents [show]
- Dieetriglyne vir gewigsverlies
- 1. Begin u dag altyd met 'n gesonde ontbyt
- 2. U dieet moet voldoende voedsaam wees
- 3. Vergeet die reël “moenie na 6 eet nie”
- 4. Eet eers lekkers soggens
- 5. Om nie snags te eet nie, nie die dag af te handel nie
- 6. Drink elke dag 2 liter water
- 7. Sluit "leë kalorieë" uit die dieet uit
- 8. Gebruik genoeg proteïene
- 9. Moenie hongerstakings en vasdae begin nie
- 10. Eet setperke voor nagereg
Selfs met gereelde oefening sonder beperking in die dieet om u liggaam te verander, is dit onmoontlik. Wat is die basiese voedingsbeginsels vir gewigsverlies nodig?
REGTE VOEDING: hoe om stap vir stap te begin
Dieetriglyne vir gewigsverlies
1. Begin u dag altyd met 'n gesonde ontbyt
As u nie soggens gewoond is om te eet nie, moet u uself beslis leer. Begin stadig en geleidelik, sonder 'n behoorlike ontbyt kan u nie werk of skool toe gaan nie. Die beste opsies vir ontbyt is komplekse koolhidrate. Hulle gee u die nodige energie gedurende die eerste helfte van die dag. Dit kan byvoorbeeld pap wees met vrugte en bessies, of natuurlike muesli sonder suiker met neute en heuning.
2. U dieet moet voldoende voedsaam wees
Nog 'n beginsel van behoorlike voeding vir gewigsverlies: moenie uself in voedsel beperk nie en laat die maat nie onder die aanvaarbare kalorie-standaarde sak nie. As u ondervoed is, sal u die kans op dieetversaking nie net verhoog nie, maar ook die metabolisme vertraag. Onthou, daar is geen verhouding nie: "Ek eet minder, en verloor vinniger gewig". Almal moet balans hê. Stel voor dat u die materiaal lees hoe u die daaglikse norm van kalorieë kan bereken.
3. Vergeet die reël “moenie na 6 eet nie”
As u om 8:9 tot 23.00:2 gaan slaap, kan en moet die reël natuurlik volg. Die meerderheid mense gaan egter vroeër om 3:XNUMX in die bed nie, so 'n ete breek en sal net die liggaam benadeel. Aandete-proteïen (vis, gekookte hoenderborsies, gekookte eiers, maaskaas) XNUMX-XNUMX uur voor slaaptyd en moenie bekommerd wees dat u gewig optel nie.
4. Eet eers lekkers soggens
As u soms suikergoed, brood of sjokolade geniet, is dit die beste om dit soggens voor 12.00 te doen. Vrugte, ondanks die skynbare skadeloosheid, is ook die moeite werd om 'n drankie soggens tot 16.00:XNUMX te drink. In teenstelling met die wanopvatting van baie, die aand se Apple - dit is nie die beste manier om 'n pragtige figuur te kry nie. Express -ete vir proteïene.
5. Om nie snags te eet nie, nie die dag af te handel nie
Die belangrikste beginsel van die regte dieet vir gewigsverlies is balans. As u ontbyt en beperkte versnaperinge by die werk oorslaan, is dit heel waarskynlik om 'n paar ekstra porsies vir aandete te eet. Die liggaam word nie mislei nie: in die aand sal hy probeer om alles wat hy nie gegee is in die oggend en middag te kry nie. Probeer dus dat u spyskaart eweredig deur die dag versprei is. Buitendien, hoe meer onderbrekings in die kos is, hoe stadiger is jou metabolisme.
6. Drink elke dag 2 liter water
Oor die voordele van water sê baie. Daar word bewys dat daar daagliks 2-2,5 liter water nodig is. Dit sal u liggaam nie net in staat wees om waterbalans te handhaaf nie, maar ook onnodige peuselhappies. Die daaglikse verbruik van genoeg water is 'n kwessie van gewoonte. Die eerste week sal u uself dophou en die bril tel, maar dan sal haar dors nie die beplande waterinname mis nie.
7. Sluit "leë kalorieë" uit die dieet uit
Onnatuurlike sappe, koeldrank, mayonaise, voorbereide souse, voorbereide kos, kitskos - dit is 'n nuttelose produk wat geen voedingswaarde het nie. Hierdie 'leë kalorieë' gee u geen blywende gevoel van versadiging of voedingsstowwe nie. Maar die middellyf en die heupe gaan onmiddellik sak. Die meer natuurlike en natuurlike produk, dus is dit voedsamer en gesonder.
8. Gebruik genoeg proteïene
Proteïene is die basis van ons spiere. Boonop is ons liggaam baie moeilik om proteïene in vet te verwerk, en daarom is dit veilig. Proteïenryke voedsel sluit vleis, vis, seekos, kaas, eiers, ertjies, lensies in. Vir middagete kombineer komplekse koolhidrate met proteïene, maar as aandete kies u slegs die proteïen -spyskaart. 'N Gesonde persoon moet elke dag 0.75 tot 1 gram proteïen per 1 kg liggaamsgewig inneem.
9. Moenie hongerstakings en vasdae begin nie
Vas- en hongerstakings het geen praktiese sin nie. Dit sal u nie help om gewig te verloor en vet te verloor nie. En selfs as u u gewig met 'n paar kilogram verminder, is dit waarskynlik slegs 'n bewys van die verlies aan oortollige vloeistof in die liggaam. As u voel dat sy haarself na die gimnasium laat gaan of tuis oefen.
10. Eet setperke voor nagereg
Soms is dit baie moeilik om jouself te weerhou van 'n stukkie koek of jou gunsteling kolwyntjie. Maar die vinnige koolhidrate is 'n direkte stap na gewigstoename. Vir die soettand, die volledige uitsluiting van nageregte - te ingewikkelde proses. Om die skade van vinnige koolhidrate te verminder, eet dus 20 minute voor die nagereg growwe vesel (bv. Setperke, sojaspruite of koolblare). Dit sal u toelaat om die vinnige afbreek van koolhidrate en die vorming van onderhuidse vet te blokkeer. So 'n beginsel van behoorlike voeding sal u help om die nagereg te geniet (die belangrikste is: moenie dit oordryf nie) en 'n goeie vorm behou.
Lees ons nuttige artikels oor voeding:
- REGTE VOEDING: die mees volledige gids tot die oorgang na PP
- Waarom het ons koolhidrate nodig, eenvoudige en komplekse koolhidrate om gewig te verloor?
- Proteïene vir gewigsverlies en spiere: alles wat u moet weet
- Om kalorieë te tel: die omvattendste gids vir die tel van kalorieë!
- Top 10 sportaanvullings: wat u moet neem vir spiergroei
- Sakrekenaar kalorieë, proteïene, vet en koolhidrate aanlyn