Desember, niks meer vertroostend as 'n goeie aandete saam met vriende nie. Geniet dit redelik sonder om die pond wat na swangerskap verloor is terug te kry? Dit is moontlik ! Die enigste reël: wees 'n bietjie redelik vandag … om môre die dieetboks te vermy. Dit is ook die tyd om goeie besluite te maak soos om 'n sportaktiwiteit te (her)begin.
Ek beheer my dieet
Geen slegte gewoontes meer nie. Eet middagete onderweg, eet voor die skerm of eet gekookte disse, dis verby! Om goed te eet is eenvoudig en toeganklik vir almal. Al wat jy hoef te doen is om jou dag rondom vier maaltye per dag op vaste tye te organiseer. Groente, stadige suikers (rys, pasta, graan, ens.) en vleis of vis saam met elke maaltyd, hierdie is die wentrio van 'n gebalanseerde spyskaart, 'n landmerk op jou kantienskinkbord sowel as op jou bord by die huis. So, hoekom beplan nie jou spyskaarte vooraf nie? As jy maklik gewig optel, moet jy op die tydsberekening speel: groter vir ontbyt, maar ligter vir aandete … En die radikale oplossing om versoekings te vermy? Kook sonder om die verhoudings af te rond en moenie hervul nie. Ten slotte, drink 'n liter en 'n half water per dag, dit is ideaal. Maar in die winter, wat eet ek? Sommige idees: vetterige vis vir sy omega-3's (forel, salm, sardientjies, tuna, makriel, ens.). Saans smul ons aan sop, 'n uitstekende eetlusdemper, maklik om saam met seisoenale groente gaar te maak: pampoen (laag in kalorieë en ryk aan vesel), seldery (suiwerend en ontgiftend), aartappels, wortels, preie … met volgraan, veral ryk aan vesel. En as jy met Kersfees wil afslaan op foie gras en sjokolade, vergeet dan van gebak, kitskos en klaargemaakte etes!
'n Bybetaling kan ingehaal word. Was die raclette-aand by Julie te veel? Daar is geen sin om skuldig te maak nie, dit is genoeg om te herbalanseer! Oefen by die volgende ete(s) 'n ligte dieet, maar moet bowenal nie vas nie, dit sal jou liggaam ontstel en vetberging bevorder! Om dit te doen, kies ’n gevarieerde maar ligte spyskaart, met groente – vir lewenskragtigheid en deurvoer – en maer proteïene (hoenderborsie, ontvette ham, gestoomde witvis, hardgekookte eier, 0% maaskaas) – vir versadiging.
8 gewoontes om aan te neem: Verkies volgraanbrood vir ontbyt eerder as baie soet graankosse, 'n koubare appel eerder as nageregroom, 'n ryskoek eerder as 'n gebak, al is dit aanloklik! Dieselfde geld vir soet lekkernye: neem kersietamaties en tapenade in plaas van skyfies en guacamole. Kook jou geregte of slaaie met 'n druppel olyfolie eerder as 'n klont botter, amandelpuree eerder as crème fraîche, hawermout- en groentepatties eerder as 'n kaasskilferkorsdeeg. Wat kook betref, beveel ons aan dat jy eerder rooster of stoom as om met water (verlies aan vitamiene) of met vet te kook.
Ek (her) plaas myself in sport!
Die ideaal is natuurlik om volledige en gevarieerde sportaktiwiteite (atletiek, gimnasium, swembad) te beoefen. Maar die basis is draf, toeganklik vir almal. En om werklik ons reserwes te benut, moet ons vir ten minste vyf-en-veertig minute hardloop ... Ja, ja, jy kan! Jy moet net teen jou eie pas gaan en nie te vinnig vertrek om te hou nie. Want dit is beter om stadig maar vir 'n lang tyd te hardloop!
Jong moeders, julle sug alreeds: “Maar ek het nie tyd nie ...” Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh😂 Ons het die oplossing gevind: speel sport by die huis! Abs, fiets en klein oefeninge op die vloer, sonder om te forseer om nie jouself seer te maak nie en maak seker dat jy jouself goed posisioneer. Het jy hulp nodig? Die mode is vir virtuele afrigting op 'n spelkonsole of rekenaar. Oefen as jy 'n goeie student en ywerig is.
6 oefeninge om sport te beoefen sonder om so te lyk: Eerste stap, verkies die trappe bo die hysbak, wat altyd op die tone geneem moet word. By die kantoor, gedra jou goed: rug reguit, voete plat op die grond, knieë van die sitplek af, hande op die lessenaar. Werk jou abs uit! Trek saam (5 keer, 5 sekondes) los dan, en herhaal (20 stelle, los 20 sekondes tussen elk). Bespier jou boude (en jou perineum) deur 10 sekondes saam te trek en dan 2 sekondes vry te laat (20 stelle wat 20 sekondes tussen elke loslaat). Om selluliet te beveg, doen hierdie oefening: gaan sit, strek een been reguit voor jou uit, met jou voet regop. Hou vir 30 sekondes en verander dan bene (5 stelle). En vir mooi kuite, staan 20 keer op jou tone terwyl jy vir die bus wag! (5 stelle met 'n 20 sekonde pouse tussen elk).
Ek sorg vir myself
Superaangejaagde ma, gee jouself 'n paar oomblikke van kokon, dis noodsaaklik. Ontspanne en ontspanne word die liggaam baie doeltreffender. Neem elke aand voor jy gaan slaap vyf minute om die dye, heupe, boude, maag te masseer deur die vel onder jou vingers te rol met 'n bevogtiger of verslankingsroom. Effektief en stresverligend, en vir twee is dit selfs lekkerder. In die stort, skilfer jou vel liggies met 'n perdehaarhandskoen, en eindig met 'n straal koue water om sirkulasie te aktiveer en die vel ferm te maak. ’n Plesierritueel is beter as ’n vierkant sjokolade. 'n Aand om jouself te bederf met 'n bad, afskilfering, masker, essensiële olies, hidrasie, en jy is bo! 'n Romantiese aand, in vrede, is egter soms al die genesing van verjonging werd. Los die kinders vir die grootouers en gee jouself 'n klein hakie van vryheid saam met jou liefling.