Contents [show]
Ontbyt, 'n belangrike ete vir kinders
Die belangrikste maaltyd van die dag, ontbyt word steeds by 7% van 3-5-jariges vergeet. 'n Syfer wat bewys dat die boodskap nog nie ten volle geslaag het nie ondanks die inligtingsveldtogte van die Ministerie van Gesondheid oor die belangrikheid van 'n volledige en gebalanseerde ontbyt.
Hoekom ontbyt eet?
Gesondheidswerkers beveel aan om jou kind, ongeag ouderdom, 'n volledige ontbyt aan te bied.
Hierdie maaltyd, die eerste van die dag, breek 'n vasperiode van 10:13 tot XNUMX:XNUMX afhangende van die kind se ouderdom. Gedurende die nag verbrand die liggaam ongeveer 600 kalorieë en die groeiende kind moet krag herwin.
Dit is bewys dat in die afwesigheid van ontbyt, die verbruik van vet tydens die ander maaltye van die dag hoër as normaal is. Inderdaad, om 10 uur kom die pomp en die knibbel ook. Hierdie gedrag kan uiteindelik lei tot gewigstoename.
Verskeie studies het ook ontbyt gekoppel aan kognitiewe prestasie en kreatiewe vermoëns. Dit word verminder as gevolg van die afwesigheid of onvoldoende van 'n eerste maaltyd. Dieselfde bevindinge is gemaak vir hoofrekene, die uitvoering van eenvoudige bewerkings of memorisering van pogings.
Ontbyt is dus 'n noodsaaklike maaltyd vir liggaam en siel.
'n Gebalanseerde ete
Om 'n versnapering om 10:XNUMX te vermy, klop niks 'n volledige ontbyt met 'n paar noodsaaklike komponente:
– 1 suiwelproduk : melk, jogurt of kaas. Dit verskaf proteïen, kalsium, vitamien A, B2 en D. Jy kan aanbied om jogurt, heuning of sjokoladepoeier in melk aan te vul.
- 1 graan produk : brood, beskuit of graankos. Ryk aan koolhidrate, graan bevat vitamiene, minerale en yster. Hulle kan bykomend tot die suiwelproduk verbruik word, byvoorbeeld in die bak melk of maaskaas. Beter om graan te kies in die vorm van mueslis, minder soet.
– 1 warm of koue drankie, om die liggaam te rehidreer. Die tradisionele bak melk kan warm of koud geneem word, afhangende van smaak. Die oueres, rondom adolessensie, sal soggens die soetheid van tee kan ontdek. Eet in lae dosisse, dit bly een van die lekkerste warm drankies om 'n nuwe dag te begin.
- 1 vars vrug, 'n suiwer sapdrankie of 'n kompot, om die maaltyd te balanseer en die nodige minerale elemente te verskaf. Om weer op die hoede van wiele te vertrek, niks klop vrugte om vitamiene in te pak nie. As jy kan, druk hulle 'n suiwer vars sap in die oggend, hulle sal vir meer vra!
Hierdie ontbyt dek 20 tot 25% van die daaglikse energie-inname deur eenvoudige, komplekse en proteïenkoolhidrate te kombineer. Dit is laag in lipiede en help om kalsium-, yster- en vitamienbehoeftes te dek. Danksy hierdie energie- en voedingsbydrae sal die liggaam in sy behoeftes kan voorsien en jou kind van moegheid en lae bloeddruk kan voorkom.
Lees etikette noukeurig Of dit gaan oor graan, sjokoladepoeiers of suiwelprodukte, is dit belangrik om die samestelling van die produkte te lees en te vergelyk. Dit kan tussen handelsmerke verskil, veral vir die suikerinhoud in sjokoladegraan, volgens 'n studie wat deur 60 miljoen verbruikers gepubliseer is. vir suiwelprodukte, is dit verkieslik om hulle half-afgeroomd te kies, hulle verskaf soveel kalsium en is minder vet as heel. |