Contents [show]
Dit lyk vir ons of daar nie baie goeie emosies is nie. Wie weier om weer intense vreugde te ervaar of in te stem om 'n gevoel van genot te verruil vir 'n porsie angs of irritasie? Intussen het positiewe emosies ook skadukante. Byvoorbeeld, hul buitensporige hoë intensiteit. En die negatiewe, inteendeel, is nuttig. Ons het te doen met die kognitiewe-gedragsielkundige Dmitri Frolov.
Baie van ons leef met so 'n interne houding: negatiewe emosies veroorsaak ongemak, dit sal goed wees om dit te vermy indien moontlik en daarna streef om soveel helder positiewes as moontlik te ontvang. Trouens, ons het alle emosies nodig. Hartseer, angs, skaamte, jaloesie of afguns laat ons en ander verstaan wat met ons gebeur en reguleer ons gedrag. Sonder hulle sou ons skaars verstaan hoe ons lewe is, of alles reg is met ons, watter areas aandag verg.
Daar is baie skakerings van emosies en terme vir hul benaming. In Rational Emotional Behaviour Therapy (REBT) onderskei ons 11 belangrikstes: hartseer, angs, skuld, skaamte, wrok, afguns, jaloesie, walging, woede, vreugde, liefde.
Trouens, enige terme kan gebruik word. Die belangrikste ding is om te verstaan wat hierdie emosies ons vertel.
Elke emosie, hetsy positief of nie, kan funksioneel of disfunksioneel wees.
Angs waarsku vir gevaar. Woede gaan oor die oortreding van ons reëls. Wrok sê vir ons dat iemand ons onregverdig behandel het. Skande — dat ander ons kan verwerp. Skuldgevoelens - dat ons onsself of ander benadeel, het die morele kode oortree. Jaloesie - dat ons betekenisvolle verhoudings kan verloor. Afguns — dat iemand iets het wat ons nie het nie. Hartseer kommunikeer verlies, ensovoorts.
Elkeen van hierdie emosies, hetsy positief of nie, kan funksioneel en disfunksioneel wees, of, eenvoudiger, gesond en ongesond.
Leer om emosies te onderskei
Hoe om te verstaan watter emosie jy tans ervaar, gesond of nie? Die eerste en mees ooglopende verskil is dat disfunksionele emosies in die pad van ons lewens kom. Hulle is buitensporig (onvoldoende vir die situasie wat hulle veroorsaak het) en "onrustig" vir 'n lang tyd, veroorsaak te veel angs. Daar is ook ander opsies.
Ongesonde emosies:
- inmeng met ons doelwitte en waardes,
- lei tot te veel lyding en demotiveer,
- veroorsaak deur irrasionele oortuigings.
Funksionele emosies is makliker om te bestuur. Disfunksioneel - volgens die innerlike gevoel - is dit onmoontlik. Dit lyk asof die persoon "woedend raak" of hom "dra".
Gestel jy ervaar groot vreugde omdat jy ontvang het wat jy al lankal begeer het. Of iets waaroor jy nie eens gedroom het nie: jy het die lotto gewen, jy is 'n groot bonus toegeken, jou artikel is in 'n belangrike wetenskaplike tydskrif gepubliseer. In watter geval is hierdie vreugde disfunksioneel?
Die eerste ding wat aandag trek, is die intensiteit. Gesonde emosies kan natuurlik ook nogal intens wees. Maar wanneer ons sien dat die gevoel ons heeltemal en vir 'n lang tyd vang, ons ontstel, ons die vermoë ontneem om realisties na die wêreld te kyk, raak dit disfunksioneel.
Ek sou sê dat sulke ongesonde vreugde (sommige sou dit euforie noem) 'n toestand is soortgelyk aan manie in bipolêre versteuring. Die gevolg daarvan is verswakte beheer, onderskatting van probleme en risiko's, 'n onkritiese siening van jouself en ander. In hierdie toestand pleeg 'n persoon dikwels ligsinnige, impulsiewe dade.
Negatiewe emosies is meestal disfunksioneel. Hulle verberg dikwels irrasionele oortuigings
Iemand wat byvoorbeeld op baie geld geval het, kan dit te vinnig en onnadenkend spandeer. En iemand wat skielik erkenning van die algemene publiek gekry het, wat ongesonde vreugde ervaar, kan dalk sy vermoëns begin oorskat, minder krities op homself en meer arrogant raak in verhouding tot ander. Hy sal nie genoeg moeite doen om die volgende artikel goed voor te berei nie. En, heel waarskynlik, sal dit hom verhoed om sy eie doelwitte te bereik - om 'n ware wetenskaplike te word, om ernstige monografieë te skryf.
So 'n mooi gevoel soos liefde kan ook ongesond wees. Dit gebeur wanneer die voorwerp daarvan (persoon, ding of beroep) die belangrikste ding in die lewe word, wat alles anders verdring. Die persoon dink: "Ek sal sterf as ek dit verloor" of "Ek moet dit hê." Jy kan hierdie gevoel obsessie of passie noem. Die term is nie so belangrik soos die betekenis nie: dit kompliseer die lewe baie. Sy krag is onvoldoende vir die situasie.
Natuurlik is negatiewe emosies meestal disfunksioneel. Die kind het die lepel laat val, en die ma het in 'n vlaag van woede op hom begin skree. Hierdie ongesonde emosies verberg dikwels irrasionele oortuigings. Die ma se woede kan byvoorbeeld veroorsaak word deur die irrasionele oortuiging dat die kind oplettend moet wees vir alles wat hom omring.
Nog 'n voorbeeld. Ongesonde angs, wat paniek of afgryse genoem kan word, gaan gepaard met oortuigings soos hierdie: “Dit is verskriklik as ek ontslaan word. Ek sal dit nie vat nie. Ek sal 'n verloorder wees as dit gebeur. Die wêreld is nie regverdig nie. Dit moet nie gebeur nie, want ek het so goed gewerk. Gesonde angs, wat eerder angs genoem kan word, sal met sulke oortuigings gepaard gaan: “Dis erg dat ek afgedank kan word. Baie sleg. Maar nie vreeslik nie. Daar is erger dinge.”
huiswerk
Elkeen van ons ervaar ongesonde emosies, dit is natuurlik. Moenie jouself vir hulle beledig nie. Maar dit is belangrik om te leer hoe om hulle raak te sien en hulle sagkens maar doeltreffend te bestuur. Natuurlik vereis nie alle sterk emosies ontleding nie. Diegene wat instroom en dadelik vertrek (mits dit nie gereeld herhaal word nie), kan ons beswaarlik inmeng.
Maar as jy agterkom dat jou eie bui jou lewe verwoes, identifiseer die emosie en vra jouself af: "Wat is dit waaraan ek nou dink wat hierdie emosie kan veroorsaak?" En jy sal 'n aantal irrasionele oortuigings ontdek, deur te ontleed wat jy wonderlike ontdekkings sal maak, jy sal die probleem kan hanteer en leer om jou denke te beheer.
Die vaardigheid om aandag te verander help – skakel die musiek aan, stap, haal diep asem, gaan hardloop
Dit kan moeilik wees om hierdie prosedure op jou eie te doen. Dit word, soos enige vaardigheid, geleidelik bemeester, onder leiding van 'n kognitiewe-gedragsterapeut.
Benewens die verandering van die inhoud van gedagtes, help die praktyk van bewuste waarneming van 'n mens se ervarings - bewustheid - om ongesonde emosies in gesonde te vertaal. Die essensie van die werk is om weg te beweeg van emosies en gedagtes, om dit op 'n afstand te oorweeg, om dit van die kant af waar te neem, maak nie saak hoe intens dit is nie.
Soms help die vaardigheid om aandag te verander - skakel die musiek aan, stap, haal diep asem, gaan hardloop of doen 'n ontspanningsoefening. ’n Verandering van aktiwiteit kan die disfunksionele emosie verswak, en dit sal vinniger verdwyn.