Contents [show]
Die pyn in my knieë na 'n oefensessie is 'n baie algemene simptoom vir diegene wat aktief betrokke is by fiksheid. Probeer om te verstaan of dit moontlik is om te voorkom ongemak in u kniegewrigte? En wat om te doen as u na die oefensessie seer knieë het.
10 maniere om pyn in die knieë na 'n oefensessie te voorkom
Soos u weet, is voorkoming die beste behandeling. Ons bied u 10 eenvoudige maniere om u te help om kniepyn te vermy selfs na intense oefensessies.
1. Maak seker dat u dit doen warm goed op voor die klas. Opwarming van gehalte help om die ligament voor te berei op spanning, wat dit elastieser maak.
2. Neem altyd deel aan aërobiese en sterkteprogramme in tekkies. Vergeet van kaalvoet of in skoene wat u ontvang, as u nie pyn in die knieë wil hê nie.
3. Opleiding moet altyd afgehandel wees met strek. Ten minste 5-10 minute om strekoefeninge te doen. Dit sal help om spiere te laat ontspan en spanning op die gewrigte te verminder.
4. volg die tegniek om oefeninge uit te voer. Die knie moet byvoorbeeld nie voor sokkies tydens hurke en longe gaan nie. Moet nooit u tegniek opoffer in die strewe na spoed nie, anders gaan u kniepyn u voortdurend besoek.
5. As u die program uitvoer en die sprong stop, moet u seker maak dat u geland het op 'n 'sagte voet'. Dit is 'n posisie waar die knieë effens gebuig is en die hak nie vir ondersteuning is nie.
6. Nie die moeite werd nie vrag te forseer. Kompleksiteitsklasse moet geleidelik verhoog word sodat die spiere, gewrigte en ligamente by die las kan aanpas.
7. Volg die drinkregime. Water help om die liggaam se sinoviale vloeistof te handhaaf wat die holte van die gewrigte vul. Water drink tydens en na oefening.
8. Bekwame benadering tot die keuse van fiksheidsprogramme. As u weet wat u vroeër probleme met die knieë gehad het, dan vermy skokbelasting, pliometrie en oefeninge met groot gewigte. Spring, byvoorbeeld, kan pyn in die knieë veroorsaak, selfs by gesonde mense, maar vir mense met 'n geskiedenis daarvan is dit dubbel gevaarlik.
9. Let op die kos. Eet 'n gesonde dieet, eet gesond en gebalanseerd. Byvoorbeeld, koolzuurhoudende drankies beïnvloed die gesondheid van die bene en gewrigte negatief. Vir die voorkoming van pyn in my knieë na die opleiding van die dieet, sluit die volgende kosse in: maer vleis, vis, jellie, aspic, kaas, melk, kaas, bone, gelatien.
10. Moenie vergeet nie oor die res. Alternatiewe intense oefensessie met 'n ontspannende, slaap ten minste 8 uur per dag, ismatavimai die liggaam uiterste vragte.
Hierdie eenvoudige wenke sal u help om pyn in my knieë te voorkom. Selfs as u absoluut gesond is en nooit probleme het met gewrigte nie, moenie hierdie reëls ignoreer nie. Dit is beter om siektes te voorkom as om dit te behandel.
10 basiese beginsels van goeie voeding vir gewigsverlies
Wat om te doen as knieë seergemaak het na oefening?
Maar wat om te doen as u seer knieë het? In hierdie geval is die voorkoming nie nodig nie. Ons bied u aan verskeie opsiesvan wat om te doen vir pyn in die knieë na oefening.
1. Ongeag wanneer jy ongemak in my knieë voel tydens of na 'n oefensessie - dit is die alarm klok. In elk geval kan u nie voortgaan om die pyn te hanteer nie.
2. Onderbreek die les ten minste vir 5-7 dae. Die slegste ding wat u kan doen, is om aan te hou om die knie verder te beseer.
3. In hierdie tydperk kan u Pilates, joga of strek doen. Dit is nie net veilige spanning nie, maar ook nuttig.
4. As u 'n volwaardige fiksheidsklasse krities mis, probeer dan die oefensessie met 'n lae impak. Dit gee baie minder spanning op die gewrigte.
5. Dit laai steeds geleidelik terug. Luister aandagtig na u eie gevoelens: as u ongemaklik voel, is dit die beste om langer te oefen.
6. U kan spesiale herstellende salf vir die gewrigte gebruik. Byvoorbeeld, Diklofenak, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Dit beteken egter niedat 'n mens deur die pyn kan voortgaan deur permanent 'n salf vir jou gewrigte te gebruik.
7. Gebruik die spesiale klampe of verbande vir die knieë. Ook in die klaskamer kan u u knieë met 'n elastiese verband toedraai. Dit sal die beweeglikheid van gewrigte beperk en die risiko van kniepyn verminder.
8. Eet soveel jellie en gelatien in. Hierdie produkte is 'n waardevolle bron van aminosure, wat 'n belangrike rol speel in die werk van die spiere, ligamente, gewrigte, kraakbeen en ander bindweefsels.
9. As die pyn in die knieë nie verbygaan nie, beveel ons u aan om 'n dokter te raadpleeg. Die spesialis sal die presiese oorsaak van pyn bepaal en die regte behandeling voorskryf.
10. Onthou dat u tuis oefen a spesiale risikosone. As u leer, kan u nie tegnieke beheer nie en om die vragte sonder 'n professionele afrigter voldoende te assesseer, is nie altyd moontlik nie. Dit is waarom u uiters oplettend moet wees vir die seine wat u liggaam gee.
Onthou altyd die eenvoudige reëls wat u sal help om ongemak en pyn in my knieë na 'n oefensessie te voorkom. Moet nooit u gesondheid opoffer in die naam van vinnige resultate nie.
Lees ook: die beste impak van die balletopleiding as 'n pragtige en elegante liggaam.