Genadelose Steve Uria: 20 intense oefening vir gewigsverlies en uithouvermoë

Meer wydverspreide opleiding waarin u binne 'n kort tyd maksimum resultate kan behaal. Steve Urias bied 'n genadelose MMA-oefensessie: Weider Ruthless Workout Program. 20 oefensessies, 20 minute per dag en binne twee maande ontvang u 'n liggaam waarvan u net gedroom het.

Vir 'n oorsig van hierdie opleiding op ons webwerf, wil ons Diana, een van die lesers van ons webwerf, bedank. Dankie Diana, ons het die aandag op hierdie program gevestig. Baie dankie aan ons lesers vir die aanvulling van die webwerf van die nuwe materiaal. Ons sal met graagte voortgaan om ons opleidingskatalogus aan te vul.

Beskrywing van 'n genadelose program saam met Steve Uria

Die internasionale afrigter Steve Uria het 'n superkompleks geskep wat genadeloos genoem word, wat beteken genadeloos of genadeloos. Die program bevat 20 intense oefensessies vir 60 dae uitvoering. Die hele oefensessie duur 20 minute, maar kry gedurende daardie tyd 'n vrag wat vergelykbaar is met 'n les van een uur. U wag op interval cardio, moeilike kragoefening, intensiewe pliometrie en uitputtende isometriese lading. Kompleks Steve Uria - dit is genadelose, maar effektiewe manier om gewig te verloor.

Die program bevat die volgende oefensessie van 20 minute:

1. Hardcore kring. Sluit 3 segment 3-oefeninge in: vir die bolyf, middel- en onderlyf. Oefeninge (springbaadjies, sit UPS, druk UPS, knapperig) word in twee rondes uitgevoer.
2. Lunatiese intervalle. Interval cardio: 40-45 sekondes doen u een oefening, rus vir 10-15 sekondes. En alles is dus 20 minute
3. Moordenaar 100's. U sal slegs 6 oefeninge doen, maar dit is ontwerp vir 'n groot aantal deurlopende herhalings. As u burpees vir vyf minute sonder onderbreking week, moet u dink dat die moeilikste stadium agter die rug is.
4. Slegte onderlyf. Oefening vir dye en boude, waar die afwisselende stil en vinnige oefening. Vind in twee rondes plaas: eers met die fokus op die regterbeen, dan aan die linkerkant.
5. Vinnig-stadig verbrandingsbaan. 'N Kenmerk van hierdie klas is die implementering van die eerste oefeninge in 'n intense tempo, en dan stadig. U wag op die kragsprong, klimmer, 'n paar burpees en longe.
6. Genadelose Ringside. Styl is kickboxing, met die fokus op die bolyf. Die tempo is egter voortdurend hoog en baie sag.
7. Tabata sweet. Die kompleks is in die styl van TABATA: 20 sekondes intensiteit, 10 sekondes rus. U sal slegs 4 oefeninge ontvang, maar elkeen sal 8 benaderings hê.
8. Core & Flex. Vetverbrandingsoefening vir maag: oefeninge van staan, lê en band. Aan die einde van die vyf minute ontspanning en strek.
9. Genadeloos gee terug. Aërobiese kraglading vir alle spiergroepe. Gaan in 'n gemiddelde tempo, die basiese oefeninge: pushups, plank, lunges, squats.
10. suiwer Wilskrag. Plyometrics met 'n verskeidenheid uitdagende spronge, afwisselend met oefeninge vir arms en skouers.
11. groot Krag & Krag. Kragoefening vir maag, arms, dye en boude. Stadige pas, 'n groot aantal herhalings.
12. Horisontale Kringloop. Kalm om die buikspiere te oefen: alle oefeninge word vanuit die horisontale posisie uitgevoer.
13. Nitro Brand. Vetverbrandende kardio met konstante podrujkami, ook op een been. Die hele program hou 'n baie hoë pas.
14. Hardcore Abs & Arms. Komplekse oefeninge vir arms en maag. U wag op opstootjies, variasies van planke, elemente van skopboks en ander oefeninge vir die bolyf.
15. Drup. Plyometriese cardio wat kort deurlopende oefening insluit. Slaag in 4 rondtes en beloof om baie kalorieë te verbrand.
16. Rip 10se. U sal 'n kort oefening van tien sekondes in 'n sirkel uitvoer, en elke sirkel sal een nuwe oefening byvoeg. As gevolg van die voortdurend veranderende posisies van die oefening is dit baie intens.
17. spoed, krag, Sweet. Nog 'n intense kardio-oefensessie met spronge en streepies. Word in twee rondes op 9 minute gehou. Aan die einde van die ronde push-UPS as gewigstraining.
18. Prestasie Strek & Joga. Kragjoga in kombinasie met strek vir alle spiergroepe, sal u help om die spiere te ontspan na inspanning.
19. Totaal Liggaam Kringloop. Kalm kragoefeninge vir arms, buik, boude en bene.
20. vennoot Opleiding. Unieke opleiding, waar byna al die oefeninge in pare uitgevoer word. Hierdie aktiwiteit moet slegs uitgevoer word as u 'n maat het.

Vir klasse hoef u nie ekstra toerusting te hê nie; alle oefeninge is gewigsverlies. Van die heel eerste dae af sal u 'n baie intense oefensessie vind: tyd vir 'n geleidelike verdieping in die program sal nie baie nie. Dit is waarom die kompleks genadeloos is, Steve Uria is beter om met reeds opgeleide mense te begin. In die proses om oefeninge uit te voer, gaan u beslis 'n uithouvermoë ontwikkel. Maar vir die suksesvolle voltooiing van die kompleks, moet u verkieslik ten minste aan die volgende vereistes voldoen:

• Dit is maklik om planke te doen, 'n paar burpees, pushups, squats, lunges;
• Om 20 minute gereed te wees om deurlopende kardiobelading te weerstaan
• Moenie bang wees vir spring, pliometries en om nie probleme met sy knieë te hê nie.

Die genadelose program bevat 'n gereedgemaakte lesplan vir 60 dae. Steve Uria bied aan om te doen naweke, omdat die daaglikse vrag slegs 20 minute is. U kan volgens plan te werk gaan, en u kan na goeddunke die opleiding kombineer.

Die voor- en nadele van die program

Pros:

1. Onbarmhartige Steve Uria bied jou aan hoë intensiteit interval opleiding, wat u vinnig en effektief kan verloor, vet verbrand, probleemareas kan verwyder en spiere kan versterk.

2. U hoef slegs 20 minute per dag te doen, en alle oefensessies vlieg byna ongemerk verby. 20 minute daagliks intensief en na 8 weke sal u liggaam verander en u uithouvermoë verhoog.

3. In teenstelling met Insanity, as u die maksimum vaardighede in hierdie program bereik, laat die afrigter u 'n bietjie liggaamsreserwes tydens oefening.

4. Steve Uria bied baie gewigstraining, isometriese en werk aan spieroefeninge aan. Wat beteken dat u sal betrokke raak nie net gewigsverlies nie, maar ook toonspiere.

5. Die program het 20 sessies ingesluit: u sal 'n baie uiteenlopende en ryk kompleks kry.

6. U kan hierdie oefeninge onderling afwissel soos u wil, 'n gereedgemaakte kalender volg en u kan hierdie sessies van 20 minute net by u fiksheidsplan voeg.

7. U hoef geen ekstra toerusting, selfs halters, nodig te hê nie.

8. U sal u kardio-uithouvermoë nie net verbeter nie, aangesien dit gewoonlik met soortgelyke beroepe gebeur. Maar ook sal spieruithouvermoë verhoog, omdat u verskeie oefeninge vir herhalingskragte sal vind.

Nadele:

1. Byna alle oefensessies gevul met pliometrie, wat beteken dat die las op die gewrigte. Steve Uria oefen 'n groot aantal spronge, ook op een been, dus is daar ook 'n sterk druk op die enkel.

2. Die program Weider Ruthless Workout Program is nie gebaseer op die beginsel van maklik tot moeilik, soos dit gewoonlik gebeur nie. Van die eerste dag af sal u maksimaal werk.

3. Die ontwerp van die program, die agtergrondmusiek laat veel te wense oor. Veral in vergelyking met c-programme van Beachbody. Onder die eweknieë word die 20 minute militêre oefensessies saam met Tony Horton beskou.

Die ingewikkelde genadelose Steve Uria beloof om die liggaam fundamenteel te verander, uithouvermoë te verhoog en spierkrag te verhoog. Beveel aan dat u, voordat u die program uitvoer, slaag om die toets te slaag. Jy sal verbaas wees hoeveel u resultate na twee maande verbeter het op die program Weider Ruthless Workout Program.

Kyk ook: The Masters Hammer and Chisel: 'n intense kompleks van Beachbody.