Wat om te doen as jy en jou maat verskillende slaapskedules het

Die komediant Kumail Nanjiani en skrywer/vervaardiger Emily W. Gordon, skeppers van Love Is a Sickness, het eenkeer die besluit geneem om elke aand dieselfde tyd te gaan slaap, ongeag hul daaglikse roetine.

Dit het alles so begin: 'n paar jaar gelede, aan diens, moes Gordon vroeër as Nanjiani opstaan ​​en die huis verlaat, maar die vennote het ingestem om terselfdertyd te gaan slaap. ’n Paar jaar later het hul skedules verander, en nou het Nanjiani al hoe vroeër opgestaan, maar die egpaar het by die oorspronklike plan gehou, al moes hulle saans agtuur gaan slaap. Vennote sê dit het hulle gehelp om verbind te bly, veral wanneer werkskedules hulle uitmekaar gehou het.

Helaas, nie almal slaag in wat Nanjiani en Gordon gedoen het nie: die verdeling in "kiewiete" en "uile" is nie gekanselleer nie, die sirkadiese ritmes van vennote val dikwels nie saam nie. Boonop gebeur dit dat een van die gades aan slapeloosheid ly of die skedules so verskil dat as julle saam gaan slaap, daar katastrofies min tyd vir slaap sal wees.

"En chroniese gebrek aan slaap beïnvloed ons toestand en bui negatief," verduidelik Mayr Kruger, 'n slaapkenner by die Yale-instituut. "Ons voel slaperig, ons raak vinnig geïrriteerd en ons kognitiewe vermoëns neem af." Op lang termyn kan gebrek aan slaap lei tot hartprobleme, metaboliese afwykings en wanfunksies in die immuunstelsel.

Maar in plaas daarvan om jou maat te blameer dat hy nie genoeg slaap kry nie, raai kenners aan om saam te werk om die probleem op te los.

Herken dat jy verskillende hoeveelhede slaap nodig het

"Om verskille te herken is die sleutel om hierdie legkaart op te los," sê Rafael Pelayo, 'n slaapspesialis by Stanford Mediese Sentrum. Jy het dalk verskillende behoeftes, en dit is goed. Probeer om hulle so openlik en eerlik moontlik te bespreek sonder om mekaar te oordeel.

"Ons moet dit bespreek voordat dinge warm word en jy begin konflikte hê," sê sielkundige Jesse Warner-Cohen.

Probeer om saam te gaan slaap en/of op te staan

Nanjiani en Gordon het daarin geslaag – miskien moet jy dit ook probeer? Boonop kan die opsies anders wees. "As een van julle byvoorbeeld 'n bietjie meer slaap nodig het, kan julle een ding kies: óf gaan slaap óf staan ​​soggens saam op," stel Pelayo voor.

Navorsing toon dat die feit dat maats op dieselfde tyd gaan slaap 'n positiewe uitwerking het op hoe vroue hul verhouding sien en hulle 'n gevoel van gemak en gemeenskap met hul gade gee. Natuurlik sal dit 'n kompromie moet maak, maar dit is die moeite werd.

Gaan slaap al is jy nie lus om te slaap nie

Om op dieselfde tyd te gaan slaap, beteken baie oomblikke wat verhoudings verbeter. Dit is vertroulike gesprekke (die sogenaamde “gesprekke onder die deksels”), en drukkies en seks. Dit alles help ons om te ontspan en mekaar te "voed".

So al is jy ’n naguil en slaap jy later as jou vroeë voëlmaat, wil jy dalk steeds saam met hom gaan slaap net om die band tussen julle te versterk. En oor die algemeen verhinder niks jou om terug te keer na jou besigheid nadat jou maat aan die slaap geraak het nie.

Skep die regte atmosfeer in die slaapkamer

As jy nie soggens vroeg hoef op te staan ​​nie, kan jou maat se hartverskeurende wekker jou mal maak. Daarom raai Pelayo aan om in alle erns te bespreek wat jou presies sal wakker maak. Kies wat jou pas: 'n "ligte" wekker, 'n stil vibrasiemodus op jou foon, of 'n melodie waarvan albei van julle hou. Iets wat jou of jou slaapmaat nie sal steur nie – en in elk geval sal oordopjes en 'n slaapmasker jou nie steur nie.

As jy of jou gade eindeloos van kant tot kant omrol, probeer om jou matras te verander—hoe groter en fermer dit is, hoe beter.

Kontak 'n spesialis

Verskillende daaglikse roetines is ver van die grootste probleem: dit gebeur dat een van die maats aan slapeloosheid ly, snork of in sy slaap loop. Dit benadeel hom nie net nie, maar verhoed ook dat sy maat genoeg slaap kry. In hierdie geval moet u 'n spesialis kontak. “Jou probleem is ook jou maat se probleem,” herinner Mayr Kruger.

Slaap in verskillende beddens of kamers

Hierdie vooruitsig verwar baie, maar soms is dit die enigste uitweg. "Om van tyd tot tyd na verskillende slaapkamers te gaan is heel normaal," sê Jesse Warner-Cohen. "As julle albei soggens uitgerus voel, sal dit net beter wees vir die verhouding."

Jy kan probeer om af te wissel: spandeer 'n paar nagte saam, sommige in verskillende kamers. Probeer, eksperimenteer, soek 'n opsie wat by albei pas. “As jy saam slaap, maar jy kry nie genoeg slaap nie, voel jy soggens heeltemal gebroke en jy kan skaars jou bene beweeg, wie het dit nodig? vra die sielkundige. “Dit is belangrik dat julle albei so gemaklik as moontlik met mekaar is – nie net tydens wakkerheid nie, maar ook in die slaap.”