1. Drink baie water, veral as daar min tyd oor is voor die volgende maaltyd. Heel waarskynlik, wanneer u op die punt staan om te eet, sal die gedeelte beskeie wees, omdat die plek in u maag al gedeeltelik opgeneem is. Drink gedurende die dag water: dit bevorder die regte metabolisme en verbeter die dermfunksie.
2. Probeer om te eet sodat u soggens meer kalorieë kan kry, en omgekeerd in die middag en aand. Kalorieë wat u soggens opgedoen het, sal bedags bestee word en nie op die maag en sye neergesit word nie.
3. Dink na oor jou fisieke aktiwiteit. Daar is geen geleentheid of luiheid om in te gaan sport nie - laat vaar die busrit en stap na die metro, klim self die trappe en nie in die hysbak nie. Glo my, oor 'n maand sal jy agterkom dat jy nie net gewig verloor het nie, maar dat jou liggaam strenger geword het en dat jou spiere elastieser geword het.
4. Verhoog die hoeveelheid gesonde koolhidrate in die dieet: eet meer rou groente en vrugte, moenie vleis en vis ontken nie, maar kombineer dit met vars slaaie, nie aartappels of rys nie. Eet brood, maar slegs met volgraanmeel en nie 'n halwe brood per dag nie.
5. Elimineer suikerhoudende en koolzuurhoudende drankies, skyfies en kitskos en blikkieskos.
6. Probeer om ses tot sewe keer per dag te eet. Die laaste maaltyd moet nie later nie as drie uur voor slaaptyd wees. As u 'n akute hongersnood voel, drink 'n glas kefir of eet jogurt.
7. Verminder die hoeveelheid kos in een maaltyd. Na 'n rukkie sal die maag krimp en u voel dat u nie veel kos nodig het om versadig te word nie. Onthou, elke porsie moet in die palm van u hand pas.