Contents [show]
Om hartseer en ander negatiewe emosies te hanteer, kan nogal moeilik wees. ’n Eenvoudige maar doeltreffende truuk, beskryf deur voedingkundige en skrywer van boeke oor ’n gesonde leefstyl, Susan McKillan, kan jou help om deur ’n moeilike tydperk te kom.
'n Paar jaar gelede, toe dieetkundige Susan McKillan 'n konflik met haar man gehad het en intense woede teenoor hom gevoel het, het die terapeut haar 'n eenvoudige truuk geleer: “Kyk na jou gade en stel hom voor as 'n klein seuntjie - net 'n baba. As jy nie 'n volwassene voor jou sien nie, maar 'n kind, kan jy deernis vir hom voel en hom vergewe.
McKillan sê dat dit haar regtig gehelp het: dit was onmoontlik om soveel woede en frustrasie teenoor 'n kind te voel as teenoor 'n volwasse man. Hierdie tegniek kan in ander persoonlike verhoudings gebruik word, is Susan seker, want dit help dikwels om die mate van stres te verminder.
"Wat as ons die emosie self geestelik kon vorm?" gaan sy voort. Volgens 'n groep wetenskaplikes van die Hong Kong Polytechnic, Texas en Hong Kong Baptiste Universiteite is dit heel moontlik en redelik effektief.
Oefen om hartseer te visualiseer
Die navorsers het twee groepe proefpersone gevra om te skryf oor 'n tydperk toe hulle baie hartseer was. Toe het hulle die eerste groep gevra om gevoelens te antropomorfiseer - om hartseer as 'n persoon voor te stel en 'n verbale portret daarvan te maak. Deelnemers het hartseer meestal beskryf as 'n ouer, grys hare man met ingesonke oë, of 'n meisie wat stadig met haar kop na onder loop. Die tweede groep is gevra om bloot te skryf oor hul hartseer en die effek daarvan op bui.
Die navorsers het toe ’n vraelys gebruik om deelnemers se hartseervlakke te meet. In die tweede groep, waar die proefpersone nie die gevoel gevisualiseer het nie, het die intensiteit daarvan op 'n hoë vlak gebly. Maar die vlak van hartseer in die eerste groep het afgeneem. Die navorsers stel voor dat deelnemers deur emosies te «herleef» dit kon sien as iets of iemand wat apart van hulself is. Dit het hulle gehelp om hulself nie met die ervarings te identifiseer nie en om dit makliker te hanteer.
Die slim keuse
In die volgende fase van die eksperiment het die navorsers uitgevind watter van die groepe meer intelligente besluite oor aankope sal neem - meer "hartseer" of een waar die vlak van hartseer afgeneem het na "vermensliking".
Deelnemers in beide groepe is gevra om eers 'n nagereg te kies: vrugteslaai of kaaskoek. Toe is hulle gevra om tussen twee rekenaars te kies: een met produktiwiteitsagteware of een met baie vermaaktoepassings. Daardie deelnemers wat hul emosies antropomorfiseer het, was meer geneig om slaai en 'n produktiewe rekenaar te kies as diegene wat bloot oor hul gevoelens geskryf het.
Nadat hulle met hartseer gewerk het, het die navorsers 'n soortgelyke eksperiment uitgevoer en die uitwerking van antropomorfisering van geluk getoets. Hulle het gevind dat positiewe emosies ook afgeneem het nadat studiedeelnemers hulle vermenslik het. Om ooglopende redes word hierdie tegniek dus die beste gebruik om met negatiewe emosies te werk.
Geleenthede
Na voltooiing van die studie het die wetenskaplikes gesê dat hulle geïnspireer is deur die gewilde spotprent «Inside Out» vir die projek. Die kind se emosies — beide positief en negatief — kry lewe daar in die vorm van karakters.
Dit is nie die enigste psigoterapie-tegniek wat jou toelaat om 'n ander blik op jou gevoelens te neem nie. ’n Narratiewe benadering en kunsterapie help om uit emosie te herbou, om dit van jouself te skei. Hul uiteindelike doel is om ons te help om deur 'n moeilike tydperk te kom en negatiewe emosies te hanteer.
Oor die kenner: Susan McKillan is 'n voedingkundige en skrywer van boeke oor voeding en gesonde leefstyl.