Ons sien gereeld artikels oor wat om te doen om gewig te verloor en skraal te raak, maar hoe om in hierdie toestand te bly? Om hierdie vraag te beantwoord, moet werknemers Kos en Brand Lab Cornell Universiteit toegang tot die databasis verkry Global Gesonde gewig register, Hierdie databasis bevat volwassenes met 'n gesonde gewig en maer liggaamsbou wat vrae beantwoord oor hul dieet, oefening en daaglikse gewoontes. Wetenskaplikes het die gewoontes van 147 mense op hierdie lys ontleed en baie ooreenstemmings gevind:
1. Hulle fokus op voedselkwaliteit, nie op hoeveelheid nie.
Die eet van voedsel van hoë gehalte voorsien die liggaam van die beste voordelige voedingstowwe, wat weer help om goeie gesondheid, energie en optimale gewig te handhaaf. As ons te veel verwerkte voedsel eet, is ons meer geneig om gereelde stygings in bloedsuikervlakke, gebrek aan energie, voortdurende honger en gevolglik gewigsprobleme te ervaar.
Groter porsies vir minder geld is 'n heeltemal ongeregverdigde besparing: wees bewus van die gesondheidsprobleme en oormatige gewig wat veroorsaak word deur ongesonde voeding, wat tyd, geld kos en spanning veroorsaak om te veg.
2. Hulle eet meestal tuisgemaakte kos
Mense wat 'n gesonder gewig het, eet meestal vooraf gekookte kos tuis vir middagete, sny groenteslaai en eet vol voedsel (neute, vrugte, bessies, groente).
3. Eet doelbewus
Gesonde mense word gewoonlik nie afgelei deur by die werk te eet of TV te kyk nie. Daarbenewens gebruik hulle nie spanning en probleme nie, maar hanteer hulle emosionele op en af op ander, gesonder maniere. Byvoorbeeld deur eenvoudige meditasies, buitelewe wees of draf. Lees meer oor hoe om stres te hanteer en gewig te verloor.
4. Luister na jou liggaam
Mense met 'n gesonder gewig is geneig om na hul natuurlike honger te luister en op te hou eet as hulle versadig is. Ongeag of daar iets oor is op die bord, hulle stop!
5. Moenie ontbyt oorslaan nie
96% van die deelnemers wat vrae beantwoord het Global Gesonde gewig register, eet daagliks ontbyt, veral met vrugte en groente of eiers. Deur ontbyt oor te slaan, is mense geneig om meer kalorieë gedurende die dag te verbruik en 'n hoër liggaamsmassa -indeks te hê.
6. Weeg gereeld
Om te gereeld te weeg, kan teenproduktief wees, maar mense met 'n gesonder gewig is geneig om hulself gereeld te weeg. Dit is handig om te weet wanneer u moet vertraag en wanneer u 'n ekstra nagereg moet geniet.
7. Gaan in vir sport
Baie van die deelnemers het gemeld dat hulle minstens vyf keer per week tyd aan fisieke aktiwiteit bestee. Oefening help om 'n gesonde eetlus te handhaaf, om die bloedsuiker en insulien sensitiwiteit te balanseer, en verminder die risiko van diabetes en kardiovaskulêre siektes.
8. Eet meer plantvoedsel
Plante beslaan die grootste deel van die dieet van slanke mense: slaaie vir middagete, vrugte vir 'n peuselhappie, asook 'n oorvloed kleurvolle groente vir aandete. Ek herhaal nogmaals dat ek my aansoek met resepte gemaak het om die idee van 'n groter gebruik van plante te bevorder. Dit is maklik, maklik en vinnig om heerlike ontbyte, slaaie, sop, bykosse, drankies en nageregte van heel plante te maak.
9. Moenie swig voor skuldgevoelens nie
Die navorsers het ook bevind dat mense met 'n gesonde gewig selde skuldig voel as hulle te veel eet. Hulle is bloot bewus van hoe hul gereelde voeding opgebou word, en ly nie as hulle hulself per ongeluk te veel toelaat nie!
10. Ignoreer nuwerwetse vinnigwerkende diëte
Om slanke mense te eet, is nie 'n dieet nie, want hulle hou die hele tyd by hul dieet.
11. Hou by die daaglikse gewoontes
Sodra u besluit om 'n gesonde lewenstyl te begin, kan dit ongeveer 21 dae neem om gesonde gewoontes te ontwikkel en vas te stel. Moet dus nie moed opgee nie en gaan voort om hierdie riglyne gereeld te volg totdat dit vir u natuurlik word.
Let op dat hierdie deelnemers aan die studie 'n maksimum gewigsreeks van 5 kilogram het, dus hierdie aanbevelings is belangrik vir die handhawing van gewig op lang termyn. Al hierdie gewoontes moet lank nagekom word.