Contents [show]
Ek gaan voort om artikels te publiseer waarvan ek gehou het, van die How to Green gesonde leefstylportaal. Hierdie keer, 'n baie warm onderwerp in die lente (veral vir mense soos ek, wat onlangs ma geword het), is 'n plat maag!
Die winter staan einde se kant toe, die lente kom binnekort! Hoera! Oor 'n maand kan u 'n klomp warm klere uittrek waarin ons ons in die koue seisoen toegedraai het. Dit blyk net slegte geluk. Ons trek ons truie en jasse uit, maar wat om te doen met die lelike voue op die buik en middellyf wat gedurende die winter opgehoop het? Ons antwoord. Dit is genoeg om slegs 15 minute per dag opsy te sit, en 'n uitstekende resultaat sal nie lank wees nie. Die tyd het verby gegaan!
+ 1 minuut: 'n glas water in die oggend
Begin elke oggend met 'n glas warm water (liggaamstemperatuur) wat u op 'n leë maag drink. Dit sal presies een minuut neem. Wat sal dit gee? Eerstens, maak warm water in die oggend die spysverteringskanaal wakker en laat die ingewande maklik ontslae raak van alles wat onnodig is. Dit sal die ontsteking verminder wat die buik laat opswel. Gevolglik sal die middellyf kleiner wees. Tweedens stimuleer die verbruik van voldoende water en, soos ons onthou, 2 liter per dag moet drink, die metabolisme, wat sal help om die vetlaag in die buik vinnig te verminder.
+ 3 minute: plank
Staan uit die bed en doen die plank op jou onderarms. Doen die oefening vir 3 minute. Moenie asem ophou of u rug buig nie. Druk hard met jou onderarms op die vloer, strek in teenoorgestelde rigtings met die kroon en hakke. Druk jou gluten vas om jou onderrug te help beheer. Alle buikspiere werk gelyktydig in die plank. Deur hulle te versterk, maak ons die buik meer getinte en beskerm ons ons teen lae rugpyn, waarvoor geen kantoorwerker immuun is nie. Weerhou u van die plank as u periodes, hoë bloeddruk of verergering van chroniese gastro-intestinale siektes het.
Hoe spandeer u die oorblywende 11 minute om u maag plat en getinte te hou? Lees die voortsetting van die artikel op hierdie skakel.