Vesel of voedingsvesel is komplekse koolhidrate wat ons liggaam nodig het. Veral die ingewande, waarvoor vesel volledige, ononderbroke werk lewer. Omdat dit versadig is met vog, swel die vesel op en gaan dit uit, en neem dit onverteerde voedsel en gifstowwe saam. As gevolg hiervan verbeter die opname van die maag en ingewande, word die nodige vitamiene en mikro-elemente die liggaam volledig binnegedring.
Vesel is ook in staat om die metaboliese prosesse van ons liggaam te stimuleer, wat 'n gunstige uitwerking op die vlak van cholesterol en insulien in die bloed het. Die eet van vesel in voedsel voorkom derm-onkologie, aangesien skadelike stowwe danksy die vinnige skoonmaak nie tyd het om die mure van hierdie orgaan te beskadig nie.
Die ooglopende bonus van gereelde veselverbruik is gewigsverlies en voorkoming van hardlywigheid. As gevolg van verhoogde peristalse, werk die ingewande aktief en vette het nie tyd om op te neem nie, en word ekstra sentimeter op die liggaam neergesit.
Om die teenoorgestelde effek te vermy - opgeblasenheid, swaarkry en probleme met ontlasting - moet u baie water drink terwyl u vesel inneem.
Waar word vesel aangetref?
Vesel is oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbaar normaliseer glukosevlakke, en onoplosbaar los die probleme van dermbeweging op. Oplosbare vesel is volop in peulgewasse, terwyl onoplosbare vesel in groente, vrugte, semels, neute en sade voorkom.
Volgraanbrood, pasta en volgraan bevat baie vesel. In die skil van vrugte en groente breek sommige dieetvesels by hoë temperature af. Die veselbronne is sampioene en bessies, neute en gedroogde vrugte.
Voedingkundiges beveel aan om minstens 25 gram vesel per dag te verbruik.
Aanbevelings om vesel in die dieet te verhoog
- Eet groente en vrugte rou; gebruik die vinnige braai- of stowemetode wanneer u kook;
- Drink sappe met pulp;
- Eet volgraangraan met semels vir ontbyt;
- Voeg vrugte en bessies by die pap;
- Eet gereeld peulgewasse;
- Gee voorkeur aan volgraangraan;
- Vervang nageregte deur vrugte, bessies en neute.
Voltooi veselaanvulling
Vesel, wat in winkels verkoop word, het geen verbindings met ander stowwe nie. Die produk waaruit dit geïsoleer is, het geen waarde vir die liggaam nie. Alternatiewelik kan u semels of koeke gebruik om groente en vrugte te verwerk - sulke vesel kan u liggaam genees.
फायबर चे अन्न कोणते