Contents [show]
Wat is dopamienvas
Dit is eintlik 'n analoog van vas met 'n vrywillige tydelike verwerping van die gewone plesier en alles wat 'n adrenalienstorm veroorsaak. Alkohol, lekkers, vetterige en pittige kosse, seks, films kyk, ekstreme sport doen, inkopies doen, rook, die internet en televisie moet geruime tyd heeltemal van die lewe uitgesluit word. Dit word eerder aanbeveel om baie te loop, met geliefdes te kommunikeer, met kinders te speel, te teken, briewe op papier te skryf, te mediteer, werk in die land en tuis te doen. Dit wil sê, om 'n normale werklike lewe te lei sonder sosiale netwerke, kitsboodskappers, op soek na tendense en die nuutste nuus en ander irritante. Klink dit kornig en 'n bietjie vervelig? Maar dit kan u emosionele en geestesgesondheid na 'n hoër vlak neem, sowel as 'n positiewe uitwerking op u vermoë om buite die boks te dink en meer produktief te wees.
Die outeur van die metodologie, professor in kliniese psigiatrie aan die Universiteit van Kalifornië, Cameron Sepa, het hierdie metode verlede jaar getoets op spesiale pasiënte - werknemers van groot IT -ondernemings in Silicon Valley en het indrukwekkende resultate behaal. Terloops, die advertensies van Silicon Valley is gereed om op hulself die mees gevorderde ontwikkelings van wetenskaplikes te toets wat produktiwiteit verhoog - onderbroke vas, 'biohack' tegnieke, innoverende voedingsaanvullings. Ideale proefkonies vir ambisieuse omstrede projekte.
Nadat dr Sepa die resultate van sy navorsing gepubliseer het, het 'n werklike oplewing in die netwerk begin, en die mode vir die gebruik van dopamien het vinnig Amerika, en daarna Europa, China, Asië en selfs die lande in die Midde-Ooste, oorgeneem.
Wat is dopamien en hoe werk dit?
Baie beskou dopamien as 'n gelukhormoon, tesame met serotonien en endorfien. Maar dit is nie die geval nie. Dopamien is 'n neurotransmitter wat nie geluk gee nie, maar die afwagting op geluk. Dit val op as ons een of ander doel, sukses wil bereik, 'n sekere resultaat wil kry en die gevoel skep dat ons dit kan doen. Ons kan sê dat dopamien die perfekte motiveerder is. Dit is die motivering vir aksie en die verwagting van 'n beloning. Dit is dopamien wat ons help om ongewone dinge te skep, aan te gaan. Sodra die doel bereik word, is daar 'n oplewing van positiewe emosies, asook die vrystelling van endorfiene.
Dopamien speel ook 'n kritieke rol in die leerproses, want dit gee ons 'n gevoel van tevredenheid as ons iets gedoen het wat ons help om te oorleef. Ons het op 'n warm dag water gedrink - ons het 'n dosis dopamien ontvang - ons is bly, en die liggaam het onthou dat dit presies is wat in die toekoms gedoen moet word. As ons geprys word, kom ons brein tot die gevolgtrekking dat 'n vriendelike houding ons kanse op oorlewing verhoog. Hy gooi dopamien uit, ons voel goed, en ons wil weer lof kry.
As iemand nie dopamien het nie, is hy in 'n depressiewe toestand, sy hande gee op.
Maar as daar te veel dopamien in die brein is, is dit ook sleg. 'N Oorvloed dopamien steur die bereiking van die doelwit in die wiele. Alles lyk goed, maar die wêreldwye taak kan wag.
Oor die algemeen moet daar nie meer of minder dopamien in die liggaam voorkom nie, maar net reg. En dit is hier waar die probleem ontstaan.
Te veel versoekings
Die probleem is dat dit in die moderne samelewing te maklik geword het om aangename emosies te kry. Eet 'n doughnut - kry 'n uitbarsting van dopamien, kry honderd likes op sosiale netwerke - nog 'n uitbarsting, neem deel aan 'n uitverkoping - dopamien gee u die gevoel dat u gekoesterde doelwit naby is en u sal binnekort 'n bonus ontvang. Mense raak verslaaf aan maklik toeganklike plesiere en hou op om belangriker doelwitte na te streef wat meer tyd en moeite verg. Maar die mate van vinnige konstante plesier is nie so hoog nie, en daar is dus dikwels afhanklikheid van die proses, mense word verslaafdes van rekenaarspeletjies, eet te veel gemorskos en kan nie sonder sosiale netwerke leef nie. Alles versnel, en hoe vinniger die resultaat, hoe sterker word die verslawing.
Sielkundiges identifiseer verskeie van die kragtigste provokateurs wat 'n vinnige vrystelling van dopamien en die vinnigste verslawing veroorsaak.
· Rekenaarspeletjies. Konstante opgradering van spelers, nuwe vlakke bereik, strewe na punte, punte, kristalle.
· Soek inligting op die internet. 'N Algemene storie - om iets te soek wat u nodig het, en dan ure lank "sweef" oor ander interessante skakels en plasings.
· Wedloop vir voorkeure en opmerkings. Verlang erkenning van 'vriende' op die netwerk.
· Pragtige foto's op die web... U kan eindeloos na pragtige meisies, oulike honde en katte, heerlike kos en die modernste motors kyk. Doen niks nodig nie, maar lekker. Om na pornowebwerwe te blaai, is 'n sterker stimulant.
· Jag op tendense. Modieuse klere, skoonheidsmiddels, gadgets, restaurante. Ek het vinnig uitgevind van nuwe produkte, en jy is "in die wete." Gevoel van behoort.
· Verkope, afslag, koepons - dit alles dra by tot vreugdevolle opgewondenheid.
· TV-reeks. Dit is interessant om na te kyk, veral as almal rondom jou dink dat hierdie program cool is.
· Kos. Veral lekkers en kitskos. Verslawing ontstaan baie vinnig. Wil voortdurend iets soeter of vetter hê.
Wat is die punt van vas aan dopamien?
Dr. Sep se 'dieet' is daarop gemik om 'n persoon te help om bewus te raak van hul onnodige behoeftes en om van hulle ontslae te raak of ten minste hul invloed te verminder. Die tydelike verwerping van beskikbare plesiere help om die lewe vanuit 'n ander hoek te beskou en waardes te herevalueer. Deur nugter hul verslawing te beoordeel, kry mense die geleentheid om dit te beheer. En dit lei tot 'n meer korrekte lewenstyl, wat die gesondheid verbeter en die prestasie verhoog.
Wat moet ek weier?
· Van die internet af. Ken minstens 4 uur gedurende werksure toe sonder om aanlyn te gaan. Dit sal voorkom dat aandag van 'n belangrike taak oorgeskakel word. En tuis, sluit die internet 'n rukkie uit u lewe uit.
· Van speletjies - rekenaar, bord en selfs sport, as dit te lank duur. En veral van dobbelary.
· Van gemorskos: lekkers, skyfies, enige kombinasie van koolhidrate en vette.
· Van opwinding - kyk na gruwelfilms, uiterste besienswaardighede, vinnig ry.
· Van gereelde seks en films kyk en webwerwe vir volwassenes.
· Uit verskillende stowwe wat die bewussyn uitbrei en die brein beïnvloed: alkohol, nikotien, kafeïen, psigotropiese en verdowingsmiddels.
Eerstens, beperk u tot die begeertes wat vir u problematies is. U kan nie sonder 'n slimfoon leef nie - stel dit eers 'n rukkie uit.
Hoe lank kan u "honger ly"?
U kan klein begin - 1-4 uur aan die einde van die dag. Ken dan een dag 'n week af vir 'n dopamienhongerstaking. En dit is beter om die grootste deel van hierdie dag in die natuur deur te bring. Die volgende vlak - een keer per kwartaal, reël 'n naweek van aflaai van plesier. Deesdae kan u saam met u gesin op reis na 'n ander stad of ten minste na die land gaan. Wel, vir gevorderde mense - 'n hele week per jaar. Dit is logieser om dit met 'n vakansie te kombineer.
Hulle sê dat die vreugdes van die lewe na die "dopamienvakansie" lewendiger begin voel, ander doelwitte verskyn, en die belangrikste is dat u meer lewendige kommunikasie in die regte wêreld begin waardeer.