Vergeet van intermitterende vas. Die nuutste nuwerwetse dieet vereis dat ons tydelik alles prysgee wat skynbaar vir ons plesier verskaf: TV-programme, aanlyn inkopies en selfs skinder met vriende. Dit word dopamien vas genoem, en dit was omstrede.
Dit is nie presies bekend wie hierdie idee die eerste keer voorgestel het nie, maar dit het virale gewildheid verwerf danksy op Youtube gewy aan hierdie «dieet». Die video het reeds meer as 1,8 miljoen kyke gekry.
"Dopamienhongersnood" impliseer die verwerping van seks, dwelms, alkohol, dobbel (in uiterste gevalle - ook uit enige kommunikasie) vir 'n sekere tydperk - ten minste 24 uur. Voorstanders van hierdie benadering beloof 'n helder verstand en uitstekende konsentrasie as gevolg. Maar baie kenners is skepties oor sulke eise.
"Diegene wat probeer om die vlak van dopamien of sensitiwiteit daarvoor op hierdie manier te beïnvloed, sal waarskynlik nie die verwagte resultaat kry sonder 'n wetenskaplike benadering nie," sê neurowetenskaplike Nicole Prause. Sy beklemtoon dat “dopamien vas” sy nadele het: “As jy dit “oordoen”, sal jy slegter voel, jy kan in apatie verval, amper alle plesier tydelik verloor, en as jy dit nie kan verdra nie en “losbreek”. gevoelens van skuld en skaamte kan ontstaan. «.
Dit is die moeite werd om te onthou dat dopamien nie net geassosieer word met die ervaring van plesier nie. “Hierdie neuro-oordragstof word deur ons brein geaktiveer wanneer biologies beduidende stimuli verskyn – byvoorbeeld wanneer iemand ons seksueel aangetrokke maak of aggressie toon. Dopamien speel ’n belangrike rol in leer en persepsie van beloning, dit beïnvloed die vloeibaarheid van beweging, motivering en baie ander funksies,” verduidelik Nicole Prause.
Sommige kenners ondersteun egter die idee van die tydelike staking van stimulasie. Onder hulle is Cameron Sepa, professor in kliniese psigiatrie aan die Universiteit van Kalifornië, San Francisco. In 2019 het hy The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 gepubliseer om "die mites wat veroorsaak word deur misleide mediadekking uit die weg te ruim."
Sepa verklaar dat die doel van hierdie "dieet" nie regtig is om dopamienstimulasie te verminder nie. In sy handleiding definieer hy dit anders: «Hierdie «dieet» is gebaseer op die beginsels van kognitiewe gedragsterapie, dit help om selfbeheersing te herwin, impulsiewe gedrag te verminder, en toelaat dat plesier slegs op sekere tye toegepas word.»
Enige aktiwiteit wat dopamienvlakke verhoog, kan kompulsief word.
Cameron Sepa stel nie voor dat alle stimulasie vermy word nie. Hy beveel aan dat jy net daardie gewoontes beveg wat vir jou probleme skep, byvoorbeeld as jy te veel tyd op Facebook spandeer ('n ekstremistiese organisasie wat in Rusland verbied word) of te veel aan aanlyn inkopies spandeer. "Dit moet duidelik verstaan word dat dit nie dopamien self is wat ons vermy nie, maar die impulsiewe gedrag wat dit versterk en versterk," skryf die psigiater. "Vas" is 'n manier om eksterne bronne van stimulasie te beperk: slimfoon, TV, ensovoorts.
Die professor bied twee opsies vir die "dopamiendieet": die eerste is vir diegene wat nie heeltemal van een of ander gewoonte ontslae wil raak nie, maar hulself beter wil beheer, die tweede is vir diegene wat besluit het om amper heeltemal te gee. iets op te stel, om hulself net af en toe toe te laat, is dit 'n uitsondering.
“Enigiets wat dopamien vrystel, kan aangenaam wees, of dit nou dankbaarheid, oefening of enigiets anders is wat ons geniet. Maar enige oormaat is skadelik. Telefoonkennisgewings gee ons byvoorbeeld onmiddellike belonings deur plesier te verskaf en dopamienvlakke in die brein te verhoog. As gevolg hiervan begin baie meer en meer impulsief die telefoon nagaan. Enige aktiwiteit wat dopamienvlakke verhoog, kan kompulsief raak, soos eet of selfs oefen,” verduidelik die kliniese sielkundige Katherine Jackson.
Ons leer sekere gedragspatrone aan en oefen dit meer en meer gereeld as ons 'n dopamienbeloning kry as gevolg daarvan. Katherine Jackson glo dat kognitiewe gedragsterapie (CBT) kan help om impulsiwiteit en obsessiewe gedrag te verminder.
"Wanneer ons impulsief optree, reageer ons outomaties op 'n sekere stimulus, sonder om te dink," sê die sielkundige. “CBT kan ons leer om betyds te stop en oor ons optrede te dink. Ons kan ook die hoeveelheid stimuli rondom ons verminder. Die idee van hierdie terapie is om 'n persoon te help om hul manier van dink en gedragspatrone te verander.
Anders as baie kenners, ondersteun Katherine Jackson die idee van "dopamien vas." "Die meeste mense is nie in staat om dadelik 'n gewoonte op te gee nie," is sy seker. “Dit sal vir hulle voordeliger wees om ongewenste gedrag geleidelik te beperk. Moenie bekommerd wees oor jou "dopamienvlakke" nie. Maar as jy agterkom dat een van jou gewoontes in ’n verslawing verander het en jou lewe negatief beïnvloed, dan sal enige tegnieke wat jou sal help om daarvan te weerhou jou heel waarskynlik baat. Maar ons praat nie van 'n volledige "dopamienonttrekking" nie, so miskien moet ons 'n ander naam vir so 'n "dieet" uitdink.