"Ek is 'n verloorder", "Ek het nooit 'n normale verhouding nie", "Ek sal weer verloor". Selfs selfversekerde mense, nee, nee, ja, en vang hulself op sulke gedagtes. Hoe om vinnig en effektief jou eie idees oor jouself uit te daag? Psigoterapeut Robert Leahy bied 'n eenvoudige dog kragtige hulpmiddel.
Wat kan jou help om pynlike emosies te hanteer en jou doelwitte te bereik? Wat van die verkenning van persoonlike denkpatrone? Dit alles word geleer deur 'n nuwe monografie deur 'n psigoterapeut, hoof van die Amerikaanse Instituut vir Kognitiewe Terapie Robert Leahy. Die boek «Techniques of Cognitive Psychotherapy» is bedoel vir sielkundiges en studente van sielkundige universiteite en hul praktiese werk met kliënte, maar nie-spesialiste kan ook iets gebruik. Byvoorbeeld, die tegniek, wat die skrywer "180 Degree Turn — Confirmation of the Negative" genoem het, word in die publikasie as 'n huiswerkopdrag vir die kliënt aangebied.
Dit is vir ons uiters moeilik om ons eie onvolmaaktheid te erken, ons konsentreer, "hang" aan ons eie foute, maak grootskaalse gevolgtrekkings oor onsself daaruit. Maar elkeen van ons het beslis gebreke.
“Ons het almal gedrag of eienskappe wat ons as negatief beskou. So is die menslike natuur. Onder ons kennisse is daar nie 'n enkele ideale persoon nie, so strewe na perfeksie is eenvoudig onrealisties, die psigoterapeut verwag sy taak. — Kom ons kyk waarvoor jy jouself kritiseer, waarvan jy nie van jouself hou nie. Dink aan negatiewe eienskappe. En stel jou dan voor hoe dit sou wees as jy hulle sien as waarop jy geregtig is. Jy kan dit soos 'n deel van jouself behandel - 'n onvolmaakte persoon wie se lewe vol op- en afdraandes is.
Behandel hierdie tegniek nie as 'n wapen van selfkritiek nie, maar as 'n hulpmiddel vir erkenning, empatie en selfbegrip.
Leahy nooi dan die leser om te verbeel dat hy wel een of ander negatiewe eienskap het. Byvoorbeeld, dat hy 'n verloorder, 'n buitestander, mal, lelik is. Kom ons sê jy verbeel jou dat jy soms 'n vervelige gespreksgenoot is. In plaas daarvan om dit te beveg, hoekom dit nie aanvaar nie? “Ja, ek kan vervelig wees vir ander, maar daar is baie interessante dinge in my lewe.”
Om dit te oefen, gebruik die tabel, wat die skrywer dit genoem het: «Hoe sal ek dit hanteer as dit blyk dat ek werklik negatiewe eienskappe het.»
Skryf in die linkerkolom neer wat jy dink oor jou kenmerkende eienskappe en gedrag. Let in die middelkolom op of daar enige waarheid in hierdie gedagtes steek. Lys in die regterkolom die redes waarom hierdie eienskappe en gedrag steeds nie 'n ernstige probleem vir jou is nie - jy het immers baie ander eienskappe en kan aan verskeie aktiwiteite deelneem.
U kan probleme ondervind tydens die vulproses. Sommige mense dink dat die erkenning van ons eie negatiewe eienskappe gelykstaande is aan selfkritiek, en die voltooide tabel sal 'n duidelike bevestiging wees dat ons op 'n negatiewe manier aan onsself dink. Maar dan is dit die moeite werd om te onthou dat ons onvolmaak is en almal negatiewe eienskappe het.
En nog een ding: behandel hierdie tegniek nie as 'n wapen van selfkritiek nie, maar as 'n hulpmiddel vir erkenning, empatie en selfbegrip. Wanneer ons 'n kind liefhet, erken en aanvaar ons immers sy tekortkominge. Laat ons, ten minste vir 'n rukkie, vir onsself so 'n kind word. Dit is tyd om vir jouself te sorg.
Bron: Robert Leahy «Tegnieke van Kognitiewe Psigoterapie» (Peter, 2020).