Alles wat ons eet, beïnvloed die kwaliteit van ons gamete (eiers en spermatozoa) ”, sê Maëla Le Borgne, dieetkundige-voedingkundige. "Terwyl baie struikelblokke die oorsprong van onvrugbaarheid kan wees, help die versorging van die inhoud van jou bord om bevrugting te bevorder en meer kanse aan jou kant te plaas," gaan sy voort. Ses maande voor die aanvang van 'n swangerskap moet ouers (nie net die ma nie!) hul etes hersien.
Magnesium, yster, jodium … in oorvloed!
"'n Goeie dieet ten tyde van die ontstaan van die gamete help om" DNA-foute "wat vatbaar is vir siektes in volwassenheid te vermy. Deur hierdie DNS te versorg, kan ons die gesondheid van ongebore kinders positief beïnvloed. Dit is epigenetika ”, ontwikkel die voedingkundige. Kosse ryk aan: magnesium, vitamien B9, omega 3, selenium, vitamien C, yster en jodium word dus na die spyskaarte van toekomstige ouers genooi. “Jy kan byvoorbeeld teen die middag en saans minstens drie keer per week ’n bord groen blaargroentes (spinasie, suring, waterkers, lamsslaai) en peulgewasse (kekerertjies, lensies, bone) eet”, raai die dieetkundige aan. . Klein vetterige vissies soos makriel, sardientjies of haring word in dieselfde tempo as peulgewasse aan tafel geëet. Wat van die eiers? “Om elke oggend vir ontbyt geniet te word! », voeg mnr. Le Borgne by. “Geen meer gekookte etes nie; arm aan minerale en voedingstowwe, en verfynde graan (wit rys, wit pasta, witbrood), ”voeg die kenner by. “Fokus op voedsel ryk aan jodium (vis en skulpvis) wat optimale skildklierfunksie verseker. Dit waarborg die goeie groei van die toekomstige baba en die rypwording van sy senuweestelsel. “
AROMATIESE KRUIE
Pietersielie, tiemie, kruisement ... het hul rykdom aan minerale (kalsium, sink, kalium ...), antioksidante (vitamien C) en vitamien B9 (foliensuur) gemeen. Eet hulle vars om voordeel te trek uit hul voedingstowwe. En op jou slaaie, geregte van pulse, gestoomde vis, voeg 'n ruim handvol gekapte kruie by.
VET VISSE
Gaan visvang! Makriel, sardientjies, harings … Enigiets geld vir vet vis (wat ons een of twee keer per week eet). Op die spyskaart: yster, essensiële vetsure soos omega 3, vitamien B en jodium. Hulle is almal goed op die vrugbaarheidsreis! Maar pasop vir tuna, 'n vis aan die einde van die voedselketting, wat swaar metale in groot hoeveelhede bevat en nie aanbeveel word nie.
BRASILIENEUT
Hierdie groot neute word goed van selenium voorsien. Dit is 'n super antioksidant. Dit beskerm die immuunstelsel en help die funksionering van die skildklier. Jy kan tot 3 neute per dag byt om al jou behoeftes te dek. As 'n bonus is hierdie fynproewersvrug 'n myn van magnesium.
COLZA OLIE
Koop dit virgin eerste koudgedruk, verkieslik in 'n organiese winkel. Dit sal van beter gehalte wees. En hou dit in die yskas na oopmaak, want die omega 3 in hierdie groente-olie is sensitief vir lig en hitte. Hulle sterkpunte? Deur die membrane te verdun, bevorder hulle uitruilings tussen spermatosoë en oösiete.
EGG
Die beste tyd om dit te proe, is by ontbyt. Hierdie superkos is 'n bron van proteïene wat goed deur die liggaam geassimileer word en 'n reservoir van vitamiene D, B12, yster en cholien, so belangrik vir kognitiewe funksies. Wanneer die eiergeel vloeibaar geproe word, bring dit 'n aminosuur wat betrokke is by die ontspanningsprosesse. Natuurlik kies ons kwaliteit eiers, van henne wat in die buitelug grootgemaak word en so vars as moontlik.
GEDROOGDE GROENTE
Lensies, bone en ander ertjies is 'n integrale deel van ons dieet. Soveel te beter, aangesien hierdie peulgewasse 'n ekstra hoeveelheid groenteproteïene na ons bord bring, maar ook ryk is aan mikro-voedingstowwe, noodsaaklik vir die organisme: magnesium, yster, vitamiene van groep B, antioksidante. Hul hoë veselinhoud dra by tot goeie vervoer.
BLAARGROENTE
Hulle is bronne van vitamien B9, magnesium, kalium en yster. Dit is veral die geval van spinasie, kool, suring, waterkers of blaarslaai. Geëet gekook of rou, hierdie groen groente is ryk aan anti-oksidant vitamiene. Eet hulle baie vars, hulle sal nie langer as twee dae onder in die yskas hou nie.