Contents [show]
Wat is indringende gedagtes en hoe om dit te bestuur?
sielkunde
Hierdie tipe gedagtes is onvoorspelbaar en het dikwels 'n negatiewe konnotasie.
As iemand vir ons sê dat "ons gewoonlik in die wolke is", is dit moontlik dat hulle na iets vroliks en selfs onskuldig verwys, aangesien ons hierdie uitdrukking assosieer met "verdwaal" tussen bukkoliese gedagtes en wakker drome. Maar wat ons 'in die kop' gaan, is nie altyd 'n goeie ding nie, en dit is nie eers altyd onder ons beheer nie. Ons praat dan van die sg “Opdringerige gedagtes”: die beelde, woorde of gewaarwordinge wat emosies wek wat ons van die hede aflei.
Die sielkundige Sheila Estévez verduidelik dat hierdie gedagtes aanvanklik toevallig kan wees, maar met verloop van tyd, as dit herhaal word, is dit gewoonlik gedagtes wat ons binnedring, waarmee hulle spanning en angs kan veroorsaak, die gevolg van vrees , woede,
skuld, skaamte of verskeie van hierdie emosies op dieselfde tyd, of wat dieselfde ongemak is ”. Let ook op dat dit gedagtes is wat, indien dit in intensiteit gehou word, "Aktiveer herkouing", wat ons 'looping' noem. "As hierdie ongemak voortduur, word dit giftige gedagtes, aangesien dit ons selfbeeld, veiligheid en vertroue ondermyn," verduidelik Estévez.
Het ons almal indringende gedagtes?
Indringende gedagtes is algemeen en die meeste mense het dit op 'n stadium in hul lewe gehad. Dr Ángeles Esteban, van Alcea Psicología y Psicoterapia verduidelik dat 'daar egter mense is by wie hierdie gedagtes so gereeld voorkom of die inhoud daarvan so skokkend is dat ernstige lewensprobleme en plesier veroorsaak». Die dokter praat ook oor die moeilikheid om 'n indringende gedagte as positief te beskou, want as ons gedink het dat ons 'n aangename karakter vir die persoon het, sal dit nie onaangenaam wees nie, tensy die intensiteit of frekwensie daarvan bereik word. te ekstreem. Sheila Estévez praat van haar kant af oor hoe skielike gedagtes, as hulle ons nie heeltemal aflei nie, welstand kan genereer: ''n Duidelike voorbeeld is wanneer ons iemand ontmoet wat ons wil, en dit kom elke twee by drie in gedagte; dit is 'n indringende gedagte wat ons goed laat voel.
Hierdie tipe denke kan baie verskillende onderwerpe dek: ons praat daaroor as iets wat ons in gedagte het iets is uit die verlede "wat ons pynig", dit kan wees die idee om te rook of iets te eet wat ons nie moet nie, of wat ons bekommer vir die toekoms. 'Oor die algemeen is dit gewoonlik gedagtes gekoppel aan emosies wat ons laat voel dat ons nie optree soos ons sou wou nie, of as "ons glo" wat ander van ons verwag om te doen ", spesifiseer Sheila Estévez.
As ons nie hierdie probleem oplos nie, kan dit tot ander mense lei. Die sielkundige verduidelik dat ons vasgevang kan raak in 'n gevoel van nie vorentoe beweeg nie en ongemak, «van gedagtes wat van opdringerig na herkouer gaan en van herkouers tot toksies ”, wat beteken dat die persoon wat in die hede vasgevang is, situasies gaan ophoop wat hul ongemak sal toeneem.
Hoe om indringende gedagtes te beheer
As ons praat oor hoe ons hierdie gedagtes kan beheer, het dr Esteban 'n duidelike riglyn: 'Om obsessiewe gedagtes te bestuur, moet ons gee hulle die werklike belangrikheid wat hulle het, fokus op die hede, die hier en nou en werk met die behoefte om in beheer te wees van situasies wat ons moontlik nie kan beheer nie ".
As ons meer spesifiek wil gaan, is die aanbeveling van Sheila Estévez om taktieke soos meditasie. "Aktiewe meditasie is 'n vaardigheid wat die vermoë oefen om uit indringende of verbygaande gedagtes te kom voordat hulle kristalliseer, om 'beheer' oor hulle te hê en te besluit wanneer hulle ruimte in die hede moet gee, sodat hulle ons nie oorweldig nie", Verduidelik. en gaan voort: "Aktiewe meditasie bestaan uit verbondenheid met die hier en noua, in alles wat gedoen word met al die sintuie daarin: om die groente uit die voedsel te sny en aandag te gee aan die kleure en reuke, te stort en die aanraking van die spons te voel, in die werk moet die doelwitte gevolg word dag met al die aandag daarop… ».
Op hierdie manier kan ons die doel bereik wat ons in staat sal stel om van hierdie ongemaklike gedagtes ontslae te raak. "Op hierdie manier kan ons beheer oor onsself verkry terwyl ons moontlike foute in die hede vermy deur eintlik daarin te wees," sluit Estévez af.